Как сохранить грудь после родов. Можно ли сохранить форму груди во время беременности и после нее

Не допускайте долгих перерывов между кормлениями. Чем сильнее грудь распирает от молока, тем больше растягивается кожа. Особенно внимательно отнеситесь к самому большому, ночному перерыву. Постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы ни одна из них не «перерастянулась».

Старайтесь поддерживать одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого прикладывайте ребенка поочередно то к одной, то к другой груди. При следующем кормлении первой предлагайте не ту грудь, которой вы закончили кормить в предыдущий раз.

Откажитесь от ручного сцеживания. Либо делайте это только при крайней необходимости. Частые сцеживания вручную сильно травмируют и растягивают ткани, от этого они теряют эластичность.

Выбирайте правильную позу для кормления, такую, в которой грудь не будет находиться на весу, и, соответственно, кожа будет меньше растягиваться. Старайтесь кормить в разных положениях. Это поможет разгрузить одни мышцы, пока работают другие. К тому же кормление грудью в разных позах обеспечивает более качественное опорожнение груди.

Не сворачивайте грудное вскармливание резко. Отлучение должно происходить медленно, чтобы место уменьшающейся железистой ткани успевало заполняться жировой, а кожа груди не обвисала и постепенно подтягивалась. И ни в коем случае не перетягивайте грудь, это плохо отражается на форме молочной железы.

Избегайте скачков веса. Чем больше вы наберете лишнего веса во время беременности, тем больше станет ваша грудь, а значит, и кожа сильнее растянется. После родов, как бы ни хотелось быстрее избавиться от лишних килограммов, худеть нужно постепенно, чтобы сохранить форму груди. Резкие набор и потеря веса растягивают нежную кожу груди.

Выбирайте белье, подходящее вам по размеру. Тесный бюстгальтер может стать причиной возникновения лактостазов, а слишком просторный не дает груди необходимую поддержку. Меняйте бюстгальтеры по мере увеличения размера молочных желез. Отдайте предпочтение качественному хлопчатобумажному лифчику без косточек.

Занимайтесь спортом. Регулярные упражнения помогут зоне декольте выглядеть намного лучше. Кормящим мамам можно выполнять несложные отжимания от стены или лежа на полу с согнутыми коленями. Руки при этом надо ставить как можно шире, упражнения выполнять медленно. Количество повторов увеличивайте постепенно, ориентируйтесь на свое состояние.

Принимайте контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды усиливает кровообращение и заметно улучшает тонус кожи. А после душа пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами.

Используйте кремы от растяжек. Они делятся на две категории: первые ликвидируют растяжки, а вторые лишь осветляют их. Но учтите, что в обоих случаях кремы воздействуют только на свежие повреждения кожи. Если спустя девять месяцев растяжки не исчезли, обратитесь к косметологу.

Разнообразие форм и размеров груди поражает воображение: в основном мужское, но и женщине случается удивиться. У нас могут быть самые разнообразные представления о том, какие размер и форма идеальны и пошли бы нам больше всего, но в одном мы сходимся: главное, чтобы не обвисала.

Однако с возрастом бессердечная гравитация берет свое, форма женской груди меняется, грудь теряет упругость и юный задор. Тут-то и начинаются поиски эффективного средства. А не засунуть ли бюст в улей? Не начать ли спать в лифчике из капустного листа? Не пришить ли новую, краше прежней?

Это все, конечно, хиханьки, но ведь есть методы сохранения упругости груди, о которых, якобы, все знают. Вот только эти методы необязательно работают. Попробуем развеять мифы о форме груди.

Обвисшая грудь: можно ли вернуть форму? 7 мифов

Миф 1: отжимания от пола и другие упражнения для мышц груди заставят ее дерзко торчать. Да, регулярные отжимания и прочая физическая активность — это хорошо и правильно. Грудные мышцы у вас будут прекрасные, но обвисшей груди это не поможет и обвисания не предотвратит, потому что грудь состоит из жировой ткани. Невозможно укрепить жир упражнениями.

Упругость груди зависит от состояния кожи и размера грудных желез. С возрастом бюст обвисает, потому что кожа теряет эластичность, а размер железы меняется.

Миф 2: спать следует в бюстгальтере — тогда ничего не обвиснет. Даже Холли Берри в одном из интервью призналась, что собирается перейти на сон в бюстгальтере, чтобы сохранить форму груди. Однако она напрасно намерена себя мучить: метод не работает.

Бюстгальтер создает исключительно внешний эффект. При помощи белья можно смоделировать любую форму или размер груди (ну, почти), но сними его — и грудь немедленно вернется в свое естественное состояние.

Более того, постоянная поддержка может негативно повлиять на естественную способность груди торчать вперед и вверх. Разленится, если очень упрощать.

Миф 3: обливания холодной водой способствуют упругости груди. Частично это правда — холодные обливания действительно повышают эластичность кожи, а от эластичности, как уже сказано, многое зависит. Однако на само «тело» груди вода любой температуры никак не влияет.

Миф 4: если бюстгальтер велик, грудь обвиснет. Этому нет ни малейших научных подтверждений. Однако подбирать белье лучше все-таки по размеру — это красиво и комфортно, хотя и не влияет на возрастные изменения бюста.

Миф 5: бег укрепляет грудь. Физические упражнения настоятельно рекомендованы всем слоям населения: здоровый образ жизни прекрасно влияет на самочувствие и внешний вид.

Однако именно во время бега особенно важно носить специальный спортивный бюстгальтер, который поддержит грудь. Иначе проблема только усугубится.

Миф 6: упражнения на грудные мышцы уменьшают грудь.

Грудь уменьшится, если вы похудеете. Физические упражнения способствуют потере веса. Однако совершенно не важно, на какую группу мышц будут эти упражнения.

Миф 7: с обвисшей грудью ничего не поделать, надо смириться.

Правильное питание, физическая активность, отказ от курения и интенсивного загара очень хорошо влияют на состояние кожи, от которого напрямую зависит и упругость груди. Кроме того, увлажняющие и питательные кремы тоже очень полезны. Особенно они рекомендованы тем, кто регулярно теряет вес на диетах, а потом набирает его снова.

Возвращение формы груди: 3 способа

Получается, что народные методы не работают, приходится полагаться на свои гены. Правда, есть еще современная медицина, которая творит чудеса. Тем, кто всерьез обеспокоен состоянием своего бюста, помогут косметологи и пластические хирурги. Как?

1. Грудные импланты. Импланты различаются по форме, текстуре и очертаниям, а также по месту расположения: подмышечные (то есть под грудной мышцей) или субглангулярные (между тканями железы и большой грудной мышцей). Все это разнообразие позволяет подобрать для каждой женщины максимально естественный и безопасный вариант.

Во время операции делают небольшой надрез, чаще всего вокруг ареолы, создают в тканях «карман» и помещают туда имплант.

1. Увеличение груди при помощи жировой ткани — это естественная альтернатива имплантам. Жировую ткань берут у той же пациентки при помощи стандартной операции липосакции: с бедер или живота. Затем жир очищают, готовят к пересадке и аккуратно переносят в грудь при помощи инъекций.
2. Подтяжка и уменьшение груди. Операция показана женщинам с большой грудью, которые испытывают из-за этого постоянное неудобство: боли в спине, например, или невозможность спать на животе.

Если резюмировать, то капустный лист, увы, не работает. Зато работает уход за кожей, здоровый образ жизни, а в серьезных случаях — пластическая хирургия. Очень грустно осознавать, что чуда опять не случилось, но так уж обстоит дело.

Обсуждение

Как вернуть упругость груди?. Наши проблемы:(. Грудное вскармливание. Грудное вскармливание – это без сомнений очень полезно для малыша, да и для мамочки много плюсов. Но у меня такая вот проблемка после годичного кормления – грудь совсем потеряла форму.

Обсуждение

Высокая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, хотя Бюст не обладает мускулатурой, которая могла бы его эффективно поддерживать. Кремы и гели тоже помогут, а с помощью разработанных специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет. Из свой практики знаю, что только комплекс этих мер дает ожидаемый результат. Т.К. имела неосторожность при неудачной диете похудеть так, что и моя грудь «похудела» , а точнее потеряла форму и обвисла. Но благо есть источники в которых действительно пишут полезное вот один из них: [ссылка-1] Пробуйте, дерзайте и все получится. Удачи!

Мед+сметана+витамин Е (витаминА) на грудь 2 раза в неделю.
Все время поддерживающий бюстгальтер,спортивный или для кормления дома.
Мячик сжимать по 5-10 минут в день на уровне груди.
Держать гордую осанку!!!
При соблюдении железа восстановится быстрее,кожа подтянется почти как до беременности.

Вообще груди какие должны быть мягкие или упругие при наличие молока. ГВ я сохранила,хотя и пила антибиотик, звонила и консультировалась на гор/линию по ГВ. Для лечения нагрубания груди ребенок должен по возможности продолжать сосать грудь.

Как сохранить форму груди в период грудного вскармливания и после. Как вернуть ей девичью упругость? Как обменять «уши спаниеля» после кормления ребенка на упругие «фрукты» красивой формы, да еще и бОльшего размера?

Обсуждение

Вроде бы форма возвращается через полгода-год после окончания кормления, если кормление было достаточно длительным и заканчивали его постепенно. (надо поискать исследования).

Я кормлю более шести лет, у меня все нормально с грудью. Плачевной ее трудно назвать. :-)

подругам? расстраиваться, видимо...
вам? заниматься коли не лень...
Кстати подруги могут и сейчас заняться.. ну ежели им оно надо!

После кормления ребенка грудь совсем исхудала, то есть почти совсем ее нет. Девочка из другой конфы писАла,я себе сохранила, почитайте: "ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ продолжение: ""В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет...

Обсуждение

Грудь после кормления,обычно,сама постепенно восстанавливается.

Девочка из другой конфы писАла,я себе сохранила, почитайте:
"ПО МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ:)

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной
читательницей из Воронежа, показались нам интересными и
актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой
деликатности темы фамилию автора письма мы решили не
указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю

ночь на свет появились сыновья-близняшки - маленькие комочки
весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я
кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что
сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному
вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О
том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два
маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем
комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как
бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я
приняла за проявление уже понятных возрастных измененений.
Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному
возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с
"личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и
документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени
тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить
женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во
времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов
прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная
небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала
библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее,

а советы доктора Лори передавались из уст в уста", -
утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.
"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала
прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из
желания доказать бабушке, что испорченную грудь не
восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно,
не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но
меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо
всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в
открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь

полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок
книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание,
гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены
диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в
ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек
рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в
самых модных женских журналах последних лет о необходимости
принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет
весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель
следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
...

Грудь после ГВ. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Ну почему я не делала упражнения для сохранения упругости? И вот результат: ГВ свернула, грудь висит ушками спаниеля.

Как сохранить грудь упругой: 7 способов, которые не работают. Обвисшая грудь: можно ли вернуть форму? Возвращение формы груди: 3 способа. Разнообразие форм и размеров груди поражает воображение: в основном мужское, но и женщине случается удивиться.

Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину. На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

Звучит банально, но красота груди напрямую зависит от того, насколько правильно организовано вскармливание. Вот что нужно знать:

• Не допускайте длительных перерывов между кормлениями: чем сильнее грудь распирает от молока, тем больше растягивается кожа. Идеальная частота прикладываний малыша - по требованию (как его, так и вашему).
• Не сцеживайтесь без необходимости. Если вы кормите ребенка не молоком из бутылки, а именно грудью, важно помнить: травмируют ткани, и они теряют эластичность.
• Кормите в удобной позе и не позволяйте малышу играть с грудью. Звучит устрашающе, но подросшие груднички в поиске новых тактильных ощущений нередко начинают щипаться и выкручивать маме соски. Это не только больно, но и весьма травматично для нежной кожи области декольте. Предложите малышу деревянные бусы - их очень приятно перебирать пальчиками.
• Не сворачивайте ГВ резко. Если , делайте это медленно, чтобы место уменьшающейся железистой ткани успевало заполняться жировой (научно этот процесс называется инволюцией), а кожа груди не обвисала и постепенно подтягивалась.
• Помните, что красивая грудь - это здоровая грудь. Если во время ГВ, в процессе отлучения, либо уже после у вас появились болезненные ощущения, это веский повод обратиться за помощью к специалисту - консультанту по лактации или врачу-маммологу.

Комментарий эксперта:

“Для здоровья и красоты молочной железы очень важно выполнение ей своей биологической функции, то есть кормление грудью. Не стоит излишне вмешиваться в тонкие механизмы регуляции. Образование молока - гормонозависимый процесс. Даже такая мелочь, как удобная поза при кормлении, способствует хорошему удалению молока, обеспечивает нормальный тонус мышц и хороший отток лимфы. А внезапное прекращение лактации - это значительный удар по организму. Изменение формы и размера груди, которого так опасаются многие мамы, может произойти как раз от резкой перемены режима или прекращения кормлений”. Полина Лыкова, врач-специалист по лактации с международным сертификатом IBCLC, консультант АКЕВ, преподаватель курса ВОЗ/ЮНИСЕФ "Консультирование по грудному вскармливанию"

• Всегда , подходящее вам по размеру. Слишком тесный бюстгальтер увеличивает риск возникновения лактостазов, а слишком просторный не дает груди необходимую поддержку. Да, белье для кормящих часто выглядит довольно грустно. Загляните в спортивный магазин или «беременный» отдел любимого бренда одежды.
• Избегайте скачков веса. Не стремитесь как можно скорее скинуть лишние "беременные" килограммы, но и не бросайтесь во все тяжкие, когда поймете, что держать диету кормящей мамы совсем необязательно. Резкие набор и потеря веса растягивают нежную кожу груди.
• Занимайтесь спортом. Конечно, грудь, в отличие от попы, невозможно привести в идеальную форму при помощи одного лишь фитнеса. Ведь она состоит из железы и жира, а не из мышц. Но регулярные упражнения с гантелями и отжимания действительно помогают зоне декольте выглядеть значительно лучше.
• Полюбите контрастный душ - он усиливает кровообращение и заметно улучшает тонус кожи. Регулярно пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами.

Маленькая хитрость: кожа декольте очень отзывчива к средствам, предназначенным для ухода за нежной и деликатной кожей области вокруг глаз.

• Питайтесь правильно! Включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, витаминами Е и группы B. Благодаря им кожа становится более упругой и противостоит бессердечной гравитации.

Смело берите на вооружение эти советы и кормите в свое удовольствие!

Сохранить красивую грудь - закономерное желание любой женщины. Это придает уверенности в себе, помогает любить свое тело. Но так сложно сохранить ребенка. После кормления грудь обвисает, и это жирный плюс ко всем радостям после родов. Пусть перспектива обвисшей груди не вводит вас в уныние: несколько полезных советов, как сохранить форму груди после завершения лактации.

Рекомендации по сохранению груди простые, но чудеса происходят там, где к уходу за своим телом относятся внимательно и все выполняют регулярно. Именно ежедневное выполнение нехитрых процедур и правил поможет избежать , отвисание и уменьшение размера груди. Ведь даже красивое белье не радует, когда внутри не то, что вы привыкли видеть раньше.

Купите правильный бюстгальтер

Конечно же, не один. В идеале - минимум два для дома и ночного сна, и два для выхода. Мягкие бюстгальтеры без косточек для беременных придется покупать уже во 2-3 триместре. Грудь увеличится перед родами на размер-два, и станет очень чувствительной к любым прикосновениям. Спасть в бюстгальтере будет удобнее, чем без него, но только при условии, что вы не сэкономите, и купите действительно удобную модель. Подойдет также спортивное хлопковое белье, которое удобно будет носить и дома, и на улице.

Бюстгальтер для кормления - не роскошь, но и не обязательная вещь гардероба кормящей женщины. Конечно же, если вы будете кормить малыша на улице, или в общественном месте (а избежать этого вряд ли удастся), то специальная конструкция бюстгальтера и одежды вам очень поможет. Но в плане это не имеет значения. Важно, чтобы модель была вам удобна, и достаточно хорошо поддерживала грудь.

Спать в бюстгальтере желательно весь период кормления грудью, или хотя бы первые два-три месяца, когда грудь часто бывает переполнена. Так вы предупредите растяжки и растяжение кожи груди.

Смотреть онлайн Все буде добре Как выбрать бюстгальтер по размеру

Увлажнение и питание кожи груди

Это очень важный пункт, который помогает коже сохранять эластичность и принимать нагрузку равномерно. Легкий массаж груди с применением увлажняющего крема, гипоаллергенного, можно простого детского. Питание растительными маслами: , масло ши, масло с имбирем. Это поможет коже напитаться витаминами и получить необходимое увлажнение. Оливковое масло обладает способностью стимулировать выработку коллагена в коже: это то что нужно, чтобы предотвратить появление растяжек и улучшить тонус кожи декольте.

Пользуйтесь маслом и кремом для увлажнения и питания кожи два раза в день, желательно после приема душа.

Бережно сцеживайте молоко

Отношение к груди в момент сцеживания определяет 80% успеха в деле сохранения ее формы. Часто при сцеживании женщины растягивают кожу, совершают движения, которые даже причиняют боль.

Наиболее простым и качественным будет сцеживание груди специальным аппаратом. Самый удобный - электрический молокоотсос, но и ручной также лучше, чем сцеживание руками. Если вам приходится сцеживать грудь по два-три раза в день, то наличие такого помощника просто необходимо.

Не сцеживайте грудь без необходимости. Мифы о том, что это улучшает выработку молока, или что молоко перегорит, если его оставить в груди, уже давно развенчаны.

Смотреть онлайн доктор Комаровский "Как выбрать молокоотсос"

Кормите ребенка правильно

Во многом сохранение хорошей формы груди зависит от того, как вы кормите. Важно, чтобы каждая грудь равномерно опорожнялась и наполнялась, и не было чрезмерного растяжения кожи. Для этого нужно прикладывать ребенка к груди попеременно: одно кормление у одной груди, второе у другой. Если какое-то кормление было прервано рано, то начать в следующий раз нужно именно с этой груди.

Полноценно питайтесь во время кормления грудью

Грудь может отвиснуть и при резком похудении. Так часто случается после родов и в период кормления. Конечно, когда грудь переполнена молоком, то вы будете просто стройняшкой с красивым бюстом, но как только закончите кормить, то ваша грудь растает. Потому не лишайте себя полноценного завтрака, обеда и ужина, особенно во время отлучения от груди.

Наталья Трохимец

Инструкция

По утрам принимайте контрастный душ или хотя бы обтирайте молочные железы полотенцем, смоченным в холодной воде. Это увеличит тонус кожи груди.Мойте грудь перед и после кормления. Чтобы избежать появления трещин , смазывайте их после каждого кормления специальным защитным кремом, продающимся в аптеке.

Регулярно увлажняйте кожу груди и области декольте. На этих частях тела крайне мало потовых желез, поэтому кожа более склонна к сухости и преждевременному старению. Делая маски для лица, не забывайте об области декольте. Увлажняющие процедуры также должны проводиться ежедневно. Для этого подойдет увлажняющий крем для лица А, Е, F.

Делайте легкий массаж груди для того, чтобы она сохранила форму и упругость. Не переусердствуйте - все движения пальцев рук во время массажа должны быть плавными и мягкими, не причиняющими болевых ощущений:
- поглаживающими круговыми движениями пальцев массируйте область декольте в течение 2-х минут;
- пощипывайте грудь легкими движениями в течение 2-х минут;
- постукивайте грудь в течение 2-х минут;
- повторите первое упражнение.

Укрепляйте мышцы груди после и грудного с помощью специальных упражнений:
- встаньте прямо, делайте широкие махи обеими руками одновременно вверх и вниз;
- совершайте круговые движения руками в обе стороны;
- положите ладони на плечи и делайте круговые движения в обе стороны согнутыми руками;
- делайте обеими руками движения, как будто вы плаваете брассом;
- встаньте к стене и упирайтесь в нее кулаками, напрягайте мышцы рук, как будто вы хотите уронить стену.

Подбирайте правильно . Для сохранения и красоты груди, отдавайте предпочтение белью из натуральных тканей, они впитывают лишнюю влагу и позволяют коже дышать. Бюстгальтер должен соответствовать размеру груди, вам должно быть удобно носить его. Обязательно снимайте бюстгальтер на ночь, чтобы дать расслабиться мышцам груди.

Раз в месяц осматривайте и прощупывайте грудь на предмет уплотнений. Раз в полгода посещайте врача- , чтобы избежать возникновения рака , который, по статистике, занимает второе место среди всех форм рака.

Видео по теме

Источники:

• Сайт о беременности. в 2018

Красота и форма женской груди – это вопрос, волнующий любую женщину. Как же сохранить форму груди? Конечно, можно прибегнуть к радикальным методам, например, к хирургии. Но можно попытаться воспользоваться нижеописанными упражнениями.

Первое упражнение знакомо каждой женщине еще из уроков физкультуры. Это обычные отжимания от пола. Но весь секрет состоит в том, что первые отжимания выполняются медленно, а последующие уже побыстрее. Всего необходимо сделать около 15 отжиманий, при этом при выполнении заключительного жима нужно задержаться в положении на вытянутых руках в течение 2-3 секунд. Делать отжимания нужно ежедневно.

Выполнять следующее упражнение нужно так же, как и предыдущее. Разница только в положении рук, их нужно расставить чуть шире, а ладошки развернуть от себя.

Еще одним полезным упражнением для мышц, поддерживающих грудь, является упражнение с гантелями. Для начала нужно лечь на пол, при этом, согнув ноги, и, прижав таз, лопатки и локти к полу. Делая упражнение, важно следить за дыханием: поднимать гантели на выдохе, а опускать на вдохе.

Это упражнение очень напоминает предыдущее, исключение состоит лишь в положении рук. Руки с гантелями должны быть вытянуты вверх. Обе руки нужно опускать за голову, не размыкая, и возвращать в исходное положение. Также можно опускать руки с палкой к ногам, сохраняя то же положение лежа.

Для следующего полезного упражнения понадобится палка. Его также нужно выполнять в положении лежа. Руки должны быть на ширине плеч, заводя их вместе с палкой за голову, или, опуская к ногам. Важно при выполнении упражнения не торопиться.