Вас было 1 раз. Как сделать это в первый раз

Первая интимная близость запомниться на всю жизнь. Девушки, как правило, не знают как вести себя при первом сексе, возможно, они читали много информации, им давали советы, но в самом процессе, вряд ли она вспомнит часть советов.

В каком возрасте можно заняться первый раз сексом?

В разных странах возрастной порог вступления в брак различный, следовательно, автоматически различен период, когда может начаться половая жизнь. Из этого следует, что физиологически разницы нет между людьми, всё дело в общественной системе ценностей. В России с давних времен существовало плохое отношение к женщинам, которые потеряли невинность до брака. Это считалось позором, такая девушка могла остаться одна до конца дней своих и прослыть гулящей. Что касается мужчин, то добрачные связи никак не возбранялись. Спрашивается, где справедливость? Это стереотип, который с гордой походкой вошел в современность. Ведь до сих пор еще во многих случаях осуждение добрачных связей имеет место быть. С другой стороны, влияние Европы на наш менталитет и систему ценностей очень велик. Заметна тенденция к так называемым гражданским бракам и бракам "по залету", а так же к свободным отношениям. Смена поколений ведет к тому, что возможно вскоре дискриминация по половому признаку исчерпает себя, и все мы будем равны в правах своих. Только стоит ли смотреть именно в эту сторону? Почему бы не уравнять права мужчин и женщин, не ставя под угрозу развала моральные ценности? Вопрос не такой уж простой.

Как заняться первый раз сексом - основные ошибки

Если Вы готовы к потере девственности со своим любимым человеком, Вам нужно знать как заняться первый раз сексом, как вести себя при первом сексе и чего делать нельзя.

Основные ошибки, которые допускаются при первом контакте:

• Половой контакт проходит быстро или затягивается на долгое время.
• Эксперименты с позами. Чтобы заняться первый раз сексом, лучше воздержаться от этого, нужно подобрать самую удобную для Вас позу, как правило, это классическая "миссионерская", поза "наездницы", где девушка сама контролирует свои движения или же поза "ложки" - в лежачем положении, когда партнер находится сзади.
• Яркий свет в комнате. При ярком освещении девушка, у которой секс впервые, будет чувствовать себя неловко, будет стесняться.
• Пробовать различные виды секса. Лучше оставить эксперименты на потом и заняться классическим традиционным вариантом интимной близости.
• Короткая прелюдия.

Ознакомившись с вышеуказанными ошибками, вероятность, что Вы их допустите, когда решите заняться первый раз сексом, теперь очень мала. Но все же, нужно заранее подготовиться и знать как нужно вести себя при первом сексе. Прислушиваясь к нижеуказанным рекомендациям, Ваш первый контакт пройдет на высоте и будет незабываемым:

Нужно настроиться морально, ведь первый раз бывает в жизни один раз. Возможно, будут ошибки и все пройдет не так гладко, как показывается в кино, но, если рядом чувственный и нежный человек, который поддерживает Вас, все пройдет замечательно.

Прежде чем заняться первый раз сексом нужно постелить что-то на постель, так как при разрыве плевы, может пойти кровь. Нужно отметить, что случается такое, что даже занимаясь второй раз сексом может пойти кровь. Тут, главное не переживать и волноваться, так как существует вероятность, что при первом разе плева не порвалась.

Не нужно настраивать себя на то, что в первый раз должен быть оргазм. Нужно сказать, что такое бывает очень редко. Поэтому, если не получится его достичь – не разочаровывайтесь – это первый раз, а впереди еще вся жизнь и огромное количество оргазмов и удовольствия.

Ведите себя спокойно и уверенно когда будете первый раз заниматься сексом. Молодого человека нужно предупредить о том, что он будет первым, поэтому не бойтесь выглядеть неопытной и незнающей. Он поможет Вам, и Вы поймете как себя нужно вести при первом сексе.

При первом контакте больше целуйте друг друга. Если Вы стесняетесь, посмотрите перед актом какое-нибудь откровенное видео, которое настроит Вас на активные действия, и Вы поймете, как себя нужно вести при первом сексе.

Старайтесь не только получать поцелуи, объятия, но и отвечайте на них, касайтесь интимных мест своего партнера, поначалу это может смутить Вас, но затем движения станут уверенными, а партнер от этого будет получать массу удовольствия.

Прелюдия при первом сексе должна быть долгой, чтобы Вы возбудились и у Вас начало вырабатываться нужное количество вагинальной смазки.

Нужно обязательно использовать презерватив.

Многих интересует вопрос, как должен парень вводить свой орган – медленно или быстро. Все зависит от опыта партнера. Если он есть – то войти можно резко, если же парень неопытный, лучше вводить пенис медленно.

Во время секса, нужно говорить об ощущениях партнеру. Если Вам больно, не следует стесняться и терпеть, нужно сказать ему об этом.

Зная, как правильно вести себя при первом сексе, Вы избежите разочарований и захотите со своим парнем повторить интимную близость еще очень много раз, главное, после первого соития должно пройти несколько часов.

Первый половой акт запоминается на всю жизнь как мужчинам, так и женщинам. О том, как подготовиться к первому сексу, как вести себя и что делать написано немало толстых книг, которые не все имеют желание и возможности прочитать. А ведь чтобы остались именно приятные воспоминания о первой близости, необходимо постараться. Поэтому мы решили помочь Вам, и в нашей статье кратко рассказать, что делать в первый раз.

Лишиться девственности – это важное решение, с которым не стоит торопиться, нужно взвесить все и обдумать. Помимо физической готовности, необходимо быть готовым морально, не иметь сомнений и быть уверенным, что именно в этот момент Вы хотите отдаться, распрощаться с девственной плевой и детством. Если Вы уже точно все решили, то начните готовиться к этому дню, чтобы ничего не могло испортить впечатления о первой близости и в процессе знать, что делать. Для начала, обговорите со своим молодым человеком в какой обстановке Вы хотели бы заняться этим, чтобы комфортно было Вам обоим. Далее позаботьтесь о контрацепции, которая играет немаловажную роль, ведь нежелательная беременность Вам не к чему, Вы просто решили отдаться друг другу и наслаждаться моментом. Следует позаботиться о своем здоровье и сходить к гинекологу, чтобы убедиться, что никаких патологий, проблем и противопоказаний не имеете. Если все в норме, это отлично. Многие при первом разе очень бояться боли, не стоит этого делать и накручивать себя, что это адские ощущения. На самом деле, если Вы действительно готовы лишиться девственности и доверяете своему половому партнеру, то все пройдет безболезненно. Главное, чтобы Ваш молодой человек был нежен, заботлив и ласков с Вами, чтобы он смог расслабить Вас. В процессе не должно быть никаких резких быстрых движений, партнер должен учитывать Ваши пожелания, поэтому не стесняйтесь говорить обо всем, что вам нравится и не нравится, что приятно, а что не очень. Главное, чтобы партнер прислушался, ведь получить удовольствия и сохранить этот приятный момент в памяти, в ваших интересах. Выберите удобную позу, расслабьтесь и полностью доверьтесь своему партнеру. (лучше, конечно, если этот половой акт у него будет не первым, и он знает, что делать). Разрыв девственной плевы необязательно должен произойти сразу, у многих это получается только после нескольких раз. В этом нет ничего страшного, главное, не бояться – ведь от того, что Вы нервничаете и переживаете, мышцы сжимаются и не дают половому члену проникнуть в Вас, от этого и возникают болевые ощущения. Но если Вам будет комфортно эмоционально и спокойно душевно, то все пройдет быстро, безболезненно и замечательно. У некоторых женщин при дефлорации плевы появляется немного крови, а у некоторых только спустя несколько дней после первого полового акта. Будьте готовы к этому и лучше заранее подстелите полотенце под попу и носите с собой ежедневные прокладки.

Помните, что первая ночь должна стать волшебной и остаться в памяти, так что подойдите к подготовке ответственно и взвешенно.

Опять отказала... Уже который раз... И постоянно говорит тебе одно и тоже: «Мне ещё рано» или «Я ещё не готова». Да сколько ж можно?!

Наверное, многие испытывали подобные чувства. Давайте не будем спешить с выводами, а всё - таки разберемся в проблеме.

Твоя девушка - девственница и в первую очередь ей тяжело морально. Первая ночь всегда расценивалась, как начало взрослой жизни и вполне естественно, что она боится. Боится боли, боится осуждения со стороны родственников. Кстати, в основном, именно родственники пугают девушку. В юности у девушки есть основные источники информации - это мамы-бабушки, подруги, добрые друзья и лучший друг подростка телевизор. Если подруги в некоторых случаях могут донести объективную, правдивую информацию (они сами через это прошли), то мама и бабушки, воспитанные в «непорочные времена» всячески стараются оградить своё ненаглядное чадо от «разврата нынешних дней». На телевизор полагаться вообще глупо. Все телепередачи, имеющие хоть какое-то отношение к сексу, как на подбор, про несчастных матерей-одиночек или ВИЧ-инфицированных. Создаётся ощущение, что одна половина населения - брошенные жёны с младенцами на руках, а другая - больные всевозможными половыми болезнями. Вот и думает испуганная девушка «А если и у меня так будет?». А тут ещё родственники изощряются и всеми возможными и невозможными способами стараются отбить у неё всякое желание к сексу, может быть даже вызвать отвращение и страх. Таким образом, к тем стадам тараканов, которые уже во всю пасутся у девушки, добавляются новые. А потом она заставляет своего парня потихоньку сходить с ума, когда он, теряясь в догадках, пытается ответить на единственный вопрос «Почему?».

Вот такие мысли лезут в голову девушки перед первым разом:
-А если поматросит и бросит;
-А если только это ему и нужно;
-А вдруг теперь он будет считать меня шлюхой;
-А если презерватив порвётся, и я заболею чем-нибудь;
-А если презерватив порвётся, и я забеременею;
-А если он порвет мне что-нибудь не то:)
А когда еще и парень не уверен в себе, то это только усугубляет ситуацию! Поэтому парню нужно быть уверенным в себе, даже если волнуешься - не подавать виду, нужно своим спокойствием успокоить девушку. Этот вопрос мы рассмотрим чуть попозже, а пока просто запомни это!

Объяснить такие мысли девушки намного легче, чем может показаться на первый взгляд.

Предположим, у девушки классический таракан: «А если он только этого и хочет?» или из той же песни «Поматросит и бросит». Таракан наверняка навязан мамой, бабушкой. Что бы его ликвидировать, достаточно внушить девушке, что она единственная и неповторимая. Имеет смысл на время внушения прекратить попытки завладеть её телом. А вот как это внушать - уже думай сам, может быть, совершить что-то из ряда вон выходящее или устроить романтическое свидание. Например, можно просто съездить вместе с ней на природу, погулять в лесу и т.д. Ведь романтика - это не обязательно ужин при свечах, романтика - это то, из - за чего у девушки проснутся необыкновенно теплые чувства к тебе, это тот момент, когда она осознает, что ты - самый лучший в её жизни человек.

«А вдруг теперь он будет считать меня шлюхой?»
Есть и такие девушки, которые под чутким бабушкиным руководством поняли, что сексом занимаются только шлюхи. Таракан довольно редкий, но всё-таки встречается. Эта девушка, как правило, стесняется даже смотреть по телевизору постельные сцены из какого-нибудь сериала, хотя там всё самое интересное подкорректировано цензурой. Здесь тебе поможет то, что такая стеснительность у девушки проявляется только на людях. Природа всё равно берёт своё, с возрастом ярче проявляется то «постыдное желание», от которого не убежишь и, когда никого нет рядом, девушка начинает мечтать, вот здесь и проявляются все потаённые желания. Но она помнит, что секс - это удел шлюх и сама себя ненавидит за фантазии. Вот в чём парадокс - девушка безумно хочет секса, но боится, что после этого она упадёт в твоих глазах. Здесь нужно активно действовать. Покажи девушке, что ты её хочешь, что это нормальное, естественное желание. Как правило, такие девушки очень чувствительны к ласкам, возбуждай её, при этом шепчи на ушко «Я тебя люблю, «Я тебя хочу» - она должна понимать, что ты тоже этого хочешь и что любишь её. Тогда ты добьешься своей цели.

Дальше тараканы с презервативами: « А если презерватив порвётся, и я заболею чем-нибудь» и «А если презерватив порвётся, и я забеременею». Это тоже может быть навязано мамой-бабушкой, а может быть получено путем самообразования - чтение соответствующих материалов в Интернете, книги или просто посмотрела передачу по телевизору о болезнях, предающихся половым путём или о матерях-одиночках. НЕ нужно говорить бедной девочке, что она уже не первая и с презервативами обращаться ты научился. Успокой её словами о том, что сейчас делают тонкие, но прочные презервативы, проверенные электричеством на прочность, а не так как это было много лет назад (хорошо помогает, если таракана засадили родители, объясняя дочери, что она появилась на свет из-за порванной резинки и испоганила родителям всю молодость). Если девочка боится заразиться, то тут тоже можно начать доказывать, что она одна-единственная. Как правило, эта боязнь зарождается от мысли о том, что у тебя таких, как она были тысячи, а то, что можно переспать с одной и успешно заразиться, девушка допускает очень редко (а можно ещё сказать ей, что ты следишь за своим здоровьем, что для тебя личное здоровье имеет очень важную роль, и что без презерватива ты никого к себе не подпустишь - ИМХО будет не лишним. Прим. ГлавРед.).

Ну и последний таракан, которого я хочу разобрать - это страх, что ты порвёшь ей что-нибудь не то. Если появился этот таракан, тебе срочно нужно пересмотреть своё поведение - ты, может быть, не желая того, груб со своей дамой. Не нужно доказывать ей, что ты мастер по лишению девственности, просто будь с ней предельно ласков и проблема разрешится сама собой.

Посмотрев на все эти средства борьбы с тараканами, можно понять, что они сводятся к тому, что девушка должна чувствовать твою уверенность в себе, чувствовать себя единственной и неповторимой и обязательно - любимой. Но если она будет всё это чувствовать с самого начала ваших отношений, то в дальнейшем всех вышеперечисленных тараканов может просто не быть.

А если дело уже дошло до постели, но девушка всё-таки волнуется? Во-первых, будь спокоен сам, она почувствует твоё спокойствие, твою уверенность и это передастся ей. Чтобы девушка не волновалась нужно отвлечь ее от ее же мыслей. Лучше всего ты это сделаешь, когда она будет возбуждена. Это самое главное. Возбуди её до такого состояния, что бы у неё была только одна мысль - «Хочу!». Будь с неё предельно нежен, спокоен, ласков, тогда девушка сама расслабится, и вы оба получите массу удовольствия. Вообще, чтобы расслабить девушку, нужно создать романтическую обстановку. Пофантазируй, попробуй встать на место девушки, каким ты представляешь этот вечер, ночь?

В своих снах и мечтах мы часто видим эту ночь (при чем обязательно ночь, не знаю почему) как в сказке - сначала, романтический ужин при свечах, потом большая кровать с розовыми или белыми шёлковыми простынями, а вокруг много-много горящих свечей, играет приятная музыка, медленный танец, и действие плавно переходит в постель. Чувствую его горячее дыхание, нежные поцелуи покрывают всё моё тело, его руки… ну и всё в этом духе.

НО вернёмся к реальности. Сказку для девушки каждый создает согласно своему материальному положению. Но сказка - это сказка, что-то можно оставить, что-то выкинуть.

Ужин. Ужин при свечах. Романтично, можно дать девушке НЕМНОГО вина - бокала хватит, он раскрепостит.

Свечи , которые стоят везде. Вот от них нужно отказаться - я думаю, ты не захочешь дышать дымом от свечей, да и тушить пожар посреди ночи тоже не самое романтичное занятие. Лучше заменить свечи приглушённым светом.

Музыка . Она благотворно воздействует на девушку. Музыка должна быть нежная, спокойная, романтичная.

Постель . НЕ надо шёлковых простыней - шёлк очень скользкий, сползёте на пол. Белое постельное бельё просто создаёт приятное ощущение, а розовое помогает настроиться на нужный лад.

Теперь рассмотрим конкретные примеры того, где и как всё это можно сделать.
Начнём с твоей квартиры . Обязательно нужно занавесить окна - не будет отвлекать улица. Ароматизирующими палочками можно придать квартире приятный запах, только не забудь их вовремя погасить - запах должен быть лёгким, едва уловимым. В распоряжении должен быть целый вечер + ночь (желательно). Начать лучше с ЛЁГКОГО ужина при свечах.

Ужин должен быть обязательно, поскольку сексу должно что-то предшествовать. А романтический ужин поможет девушке настроиться на нужный лад. Купи вина, шоколада учитывая вкусы девушки(шоколадные конфеты) т.е. то, что ей больше нравиться молочный, черный, с орехами и т.д. В меню этого ужина не должно быть тяжёлой пищи. Можно приготовить всевозможные салаты (рецепты найдёшь в Интернете), канапе, бутербродики (рецепты всё в том же Интернете). Девушке вино подаётся в очень ограниченных количествах - не больше бокала - раскрепостит, но не опьянит. Но и самому тоже перепивать не надо, потому что может и не встать (ууу…. Какой запущенный случай. Надеюсь ты не такой? Прим. ГлавРед.) !! И это факт может испортить весь вечер!

Также возможен такой вариант. Девушку перед второй частью «Марлезонского балета» нужно (желательно) «разогреть» ;) Вспомни фильм «9 ? недель». Вот примерно в таком же духе и должна проходить ваша трапеза. Но не обязательно ИМЕННО так - придумай что-нибудь оригинальное. Подключи фантазию. (Примечание Тео)

Играет спокойная музыка (медленная, романтическая музыка, классика, всевозможные песни о любви, такая, что нравилась бы девушке). После ужина больше приглушаешь свет (если возможно). Целуя девушку спокойно, плавно приближаешь ее к постели. Целуя, не зацикливайся только на губах. Возбуди девушку так, чтобы в её глазах (если не словах) отчётливо было видно всего одно слово «Хочу!!!».

САМОЕ ГЛАВНОЕ - с самого начала и до конца «процесса» не спеши, наслаждайся процессом.

Если есть возможность уехать за город, то это просто замечательно. Внутренняя обстановка может быть как в квартире, но есть существенные достоинства. Природа сама по себе романтична, расслабляет, заставляет девушку тянуться к естеству, вспоминая Адама и Еву. Нет шума города, под окном никто не будет орать истошным голосом «Мааамааа!», птички поют, солнышко светит…

Но бывают такие ситуации, когда в вашем распоряжении нет ни столько времени, ни места, где можно воплотить варианты, описанные выше. В таком случае нужно сократить некоторые этапы во времени.

Например, можно сделать так. Перед тем, как пригласить к себе домой девушку, идёшь с ней гулять. Час, полтора, больше не надо. Дома на все посиделки с едой отведи минут 20-30. За эти полтора-два часа нужно уже создать у девушки соответствующий настрой. Уже в постели, особое внимание удели возбуждению девочки. Неважно, сколько ты на это потратишь времени, важен результат. Помни, что у девочки это первый раз, поэтому после того как всё удачно свершилось, дай ей просто отлежаться, отдохнуть. В это время будь с ней рядом, дай ей почувствовать твою заботу. А потом, или она тебе намекнёт, что хорошо бы было повторить, или сам начни её ласкать. При этом тебе нужно делать всё спокойно, уверенно, и вы оба получите удовольствие.

Девушка НЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ, что именно сегодня в 13:00 она пойдет с этим парнем и лишится девственности. Потому что, есть очень большая вероятность того, что у девушки, за ночь до этого, а то и раньше - могут всплыть ТАКИЕ ТАРАКАНЫ - МАХРОВЫЕ, СЕЛЕКЦИОННЫЕ;)!!! И как следствие переволнуются, и может получиться обломс!
Поэтому парень должен сам решить, когда и куда он поведет девушку. Но она должна быть к этому условно готова. Т.е. она как бы знает, что можно, но вот когда и где, что бы не всплыло никому не нужных тараканов - это ей знать не обязательно! (Примечание Тео)

Но где бы ты ни устроил это все - в городе, за городом или где-то ещё, после того как придёт девушка, обязательно отключай все телефоны, дверные звонки и всё остальное, что может потревожить вас. Будет неприятно, если, как всегда, в самый неподходящий момент придёт сосед просить спички.

Вроде бы всё, что хотела сказать - сказала. Теперь всё в твоих руках. Будь уверен в себе, прояви максимум внимания к девушке и она обязательно отплатит тебе тем же. ПОМНИ, что девушке так хочется слышать ласковые слова, чувствовать ласку, заботу о себе. Особенно после того, как всё свершилось, девушка обязательно должна почувствовать твоё тепло и любовь.

Не забывайте предохраняться, чтобы не было проблем!
Удачи.

Что такое девственная плева

У девушки, которая еще ни разу не занималась сексом, между наружными и внутренними половыми органами возле самого входа во влагалище расположена тонкая пленка. Эта пленка состоит из кровеносных сосудов, нервов и мышечных волокон. Пленка эта называется девственной плевой, которая и рвется при первом половом контакте. В момент разрыва девушка ощущает боль и в некоторых случаях выделяется кровь. Боль бывает разной в зависимости от индивидуальных особенностей каждой девушки также как и выделение разного количества крови. Некоторые девушки могут вообще не чувствовать боли во время первого в то время как у других, наоборот, неприятные ощущения могут быть такой силы, что воспоминания о первом разе совсем не попадают в категорию приятных. В любом случае, первый половой акт никогда не забывается, аналогично как и первый мужчина.

Девственность и возраст

Некоторые говорят, чем раньше начать вести половую жизнь, тем легче и безболезненнее терять девственность. Но это лживые слухи – если вы лишитесь девственности в 18-20 лет с вашей девственной плевой ничего не случится. Все будет зависеть не от возраста, а от партнера и от того, насколько нежно и бережно он будет обращаться с вами. Оптимальный возраст для того, чтобы расстаться с девственностью – 16-18 лет. В этот период девушка уже , и готова к половым отношениям морально. Если, конечно, не считать страха перед первым сексом.

Как побороть страх перед первым сексом

Всех девушек без исключения мучает вопрос: « Терять девственность больно ?» и зачастую он беспокоит настолько сильно, что девушка не может решиться распрощаться с девственностью, и сильно затягивает со своими переживаниями. Конечно, не стоит бросаться в постель с первым встречным, но также и не стоит ждать подходящего случая слишком длительное время. , как случается зачастую, редко бывает удачным и не только потому, что девушки ждут от него слишком много романтики. Это может происходить еще и из-за неопытности и стеснения, ведь вы еще не успели научиться прислушиваться к своему телу и совершенно не понимаете, как нужно двигаться, чтобы испытать свой первый оргазм. Да и партнер, если вы выбрали неопытного парнишку, может и не знать, как нужно правильно вести себя с девственницей для того, чтобы она избавилась от стеснения, раскрепостилась и получила наслаждение от секса. Чтобы в этот самый первый раз было не так страшно, нужно создать максимально романтическую обстановку и долгую прелюдию к сексу. Вы должны заранее точно быть уверены в том, что вам никто не помешает быть вдвоем и сделать этот серьезный жизненный шаг без прерванного удовольствия. Также вам нужно достаточно времени заранее для того, чтобы настроиться на процесс соития. Примите горячую ванну с добавлением расслабляющих аромамасел, чтобы снять мышечное напряжение.

Правильная поза для потери девственности

Наиболее распространенная поза – девушка лежа на спине, партнер сверху. Если партнер опытный мужчина, то процессом будет легче управлять ему. Между партнерами должно быть полное доверие, в противном случае девушке будет очень сложно расслабиться. Начинать нужно при помощи пальцев – сначала мужчина должен медленно ввести во влагалище один палец, затем – два, а после можно уже произвести проникновение членом.

Чтобы максимально снизить болевые ощущения во время первого раза, мы рекомендуем выбрать позицию «девушка сверху». Она позволит партнерше самой выбирать глубину вхождения, темп движений и даст девушке уверенность в том, что она может прекратить половой акт в любой момент. Однако девушка должна еще и ориентироваться на собственные ощущения: возможно, ей подойдет другая поза для лишения девственности.

Первый секс и оргазм

Помимо того, больно ли терять девственность , некоторых молодых девушек интересует другой вопрос — можно ли испытать оргазм, в первый раз занимаясь сексом? Да, можно достичь оргазма, если ранее вы уже доставляли сами себе удовольствие и имеете хотя бы небольшое представление о клиторальном оргазме, то вам будет легче понять, что нужно делать. Помимо этого, при помощи стимуляции клитора можно притупить (или снизить до самого минимума) боль при проникновении во влагалище. Вагинальный оргазм во время первого полового акта получить практически невозможно. Но это не страшно, ведь у вас еще так много попыток впереди 🙂

Потеря девственности не должна стать для вас преградой к сексуальной жизни. Самое главное в этом – выбрать более или менее опытного партнера, к которому вы испытываете .

Источник — сайт для девочек