Гипертонический тип телосложения. Типы телосложения

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

• пропорции частей тела
• особенности скелета
• объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

• эктоморфный
• мезоморфный
• эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

• длинные конечности с тонкими хрупкими костями
• относительно короткий корпус
• узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
• удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
• маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
• высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
• вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
• как правило, тонкие волосы
• узкая грудная клетка
• преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
• низкое содержание жира в организме
• способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

• высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
• длинными ногами и руками
• узкой талией
• вытянутой грудной клеткой
• малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
• сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

• стройная и хрупкая фигура
• изящная удлиненная шея
• гибкое тело
• из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
• слабая выносливость
• отсутствие мышечной силы и утомляемость
• из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
• маленький размер груди и ягодиц
• тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

• любовью к уединению
• чувствительностью, которая может перерасти в невроз
• сдержанностью
• скрытностью
• нестандартностью поведения
• мнительностью
• задумчивостью
• артистичностью
• устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

• гастрит и язва желудка
• гипотония
• вегето — сосудистая дистония
• нарушения обмена веществ
• нервные расстройства

Известные представители эктоморфного типа сложения:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Джастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Надя Ауэрман
• Кэмерон Диаз
• Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

• небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
• стройным спортивным и компактным телом
• средней ширины скелетом и костями
• хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
• пропорциональными корпусом и конечностями
• развитой мускулатурой
• упругим животом
• хорошей выносливостью
• сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
• нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
• способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
• как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
• жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

• массивная кубическая голова
• широкая выступающая грудная клетка
• трапециевидный корпус с узким тазом
• преобладание торса над брюшной областью
• широкий размах плеч
• мускулистые конечности
• обладание природной силой
• быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

• ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
• плечи немного шире бедер
• рост средний или выше среднего
• «фигуристость» и рельефность тела
• тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

• склонностью к лидерству
• смелостью
• напористостью
• амбициозностью
• любовью к активным прогулкам и спорту
• авантюризмом
• уверенностью в себе
• выносливостью к боли

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

• пищеварительной системы
• органов дыхания
• ревматизма
• высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

• Брюс Уилисс
• Джордж Клуни
• Арнольд Шварценеггер
• Хью Джекман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидни Кроуфорд
• Тина Тернер
• Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

• шарообразная форма тела
• средний или невысокий рост
• круглая голова
• широкие бедра и плечи
• коротковатые конечности
• крупный массивный скелет
• тяжелые кости и суставы
• достаточно слабые руки и ноги
• развитые, но вялые мышцы
• избыточное количество подкожного жира
• высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
• превалирование парасимпатической нервной системы
• невысокая выносливость и частые приступы усталости
• способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
• замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
• наличие тенденции к ожирению
• жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
• большой круглый живот
• медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

• коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
• несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
• имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
• обладают широкой грудной клеткой

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

• пышностью и мягкостью контуров своих форм
• большой округлой грудью
• коротковатыми, но сильными ногами
• широкими полными бедрами
• как правило, отсутствием талии
• плечами, которые обычно уже бедер
• типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

• приветливость и терпимость к окружающим
• любовь к комфорту
• отсутствие агрессивности
• потребность в любви и ободрении
• медлительность
• расслабленность
• способность засыпать быстро и без труда
• повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

• сахарный диабет
• атеросклероз
• заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
• болезни печени
• высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженнифер Лопес
• Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

• согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
• визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
• по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
• по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
• анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

• накрывают друг друга – эктоморфный
• касаются один другого – мезоморфный
• друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

• эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
• мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
• эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

Типы телосложения у женщин- варианты нормы конституции человека. Это значит, что конституция определяет особенности внешнего вида и состояния здоровья ее обладательницы. В основном особенности строения женского тела имеют наследственный характер, но изначально зная свой тип фигуры, можно с раннего возраста провести своевременную корректировку.

Вариации женской фигуры

Существует несколько систем градации вида женского тела. Наиболее распространен очень простой и понятный способ определения формы тела:

• астенический (или гипостенический);
• нормостенический;
• гиперстенический.

Если вам кажется, что знать свой типаж тела не особо важно, поспорим. Определенные виды фигуры отличаются разными проблемными зонами, над которыми можно «попотеть» в спортивном зале, изменить питание, ритм жизни и подобрать оптимальную одежду.

Размер запястья- показатель типа фигуры

Иногда не хочется заморачиваться или трудно определиться с собственным видом силуэта, но существует простой способ, как определить тип телосложения у женщин, всего лишь измерив запястье. Индекс Соловьева- параметр, который поможет определиться с видом. Он равен обхвату запястья в сантиметрах.

Расчет показателя:

• Меньше 15- астенический;
• В зоне 15-17- нормостенический;
• Больше 17- гиперстенический.

Астенический тип телосложения у женщин- эктоморфы

• По общепринятому мнению это те самые счастливые обладательницы стройных и худеньких фигур. По мнению других дам, эти женщины- ведьмы, которые много кушают и практически не полнеют. Отметим, что здесь две стороны одной медали. В молодости астентические дамочки стройняшки, а вот с возрастом жирок все же откладывается в самых несимпатичных местах: на спине и талии, что формирует неаккуратный и непропорциональный образ.
• В вопросе поддержания хорошей физической формы таким женщинам проще, ведь липиды у них скапливаются медленно. Из минусов отметим, что хоть эти девушки жилистые, худые и энергичные, но у нетренированных барышень нижайший уровень выносливости и силовых показателей.

• Развитие мускулатуры превращается для эктоморфов в сплошную пытку. Так как процессы роста замедленны не только у жира, но и у мускулов. Именно поэтому придать спортивный подкачанный вид силуэту очень сложно.
• Внешний вид таких дам не особо популярен среди мужчин, потому что они угловаты, лишены приятных округлостей и смахивают на подростков. Любая модель на показе- яркий пример данного типа телосложения.
• Укороченная «верхняя» часть туловища и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей». Слабо развитая липидная ткань, зачастую, отражается на размере бюста, а иногда вызывает ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие стопы и кисти и узкая талия! Индекс Соловьева, который помогает определить по запястью тип фигуры, меньше 15.
• Что касается тренировок, таким дамам проще, так как практически никогда им не приходится бороться с лишним весом. Женщина ectomorph может сразу приступить к силовым тренировкам в виде сплита, избегая аэробных аналогов.
• После достижения желанных результатов обязательно следует пройти малоприятную, но эффективную процедуру «сушки».
• При возможном похудении у данных барышень сначала начинают «уходить» мышцы, поэтому ограничение калорий не поможет при коррекции фигуры. Панацея- специальная диета и силовой тренинг.

Нормостенический тип телосложения- мезоморфы

• Как бы не диктовала переменчивая молодежная мода спрос на худосочных барышень, фигура женщины-мезоморфа (нормостеника) считается классическим идеалом красоты. Они не кажутся изможденными или женщинами-циркулями. Их тело пропорционально, с прекрасно развитой мышечными тканями и минимумом жировой прослойки. Такие девушки атлетичны и рельефны от природы.
• Mesomorph моментально при желании расстается с жировыми запасами и молниеносно набирает мышечную массу. От природы уровень их метаболизма высокий, но с возрастом при отсутствии адекватных физических нагрузок, обменные процессы значительно замедляются, и вес стремительно ползет вверх.

• Часть тела вверху чуть меньше той, что снизу, т.е. ноги не «от ушей», но и не коротыши. При этом средние размеры грудной клетки, кистей и стоп.
• Индекс Соловьева по размеру запястья 15-17.
• Зачастую фигура напоминает пресловутые песочные часы, а при лишних килограммах грушку или яблочко.
• Барышни с подобными параметрами могут достичь рекордов в спорте в кратчайшие сроки.
• Проблема «осиной талии» довольно остро стоит в этом случае, ведь для вожделенных форм фигуристым дамам придется попотеть в зале. Из спортивных дисциплин стоит обратить внимание на игровые виды: баскетбол, волейбол, аэробика и теннис.

Гиперстеническая конституция туловища- эндоморфы

• Эндоморфы (люди с гиперстеническим типом)- это именно те особы, которых с любовью воспевали в своих работах скульпторы и художники. «Венера Милосская» Боттичелли, «Даная» Тициана, современные иконы красоты Софи Лорен, Мерилин Монро, Бейонсе и другие дамочки «в теле» являются ярким олицетворением этого вида «телоустройства». Пышные барышни славятся женственностью и чувственностью.

• Такие девушки оправдывают свой лишний вес наследственностью, тем, что хорошего человека должно быть много и тем, что мужчины не бросаются на кости, но существует принципиальное различие. От рождения жировой ткани у эндоморфов больше, чем мышечной, но это не означает, что такие дамы обречены на вечную полноту. Такой вариации прекрасного пола следует лишь уделять больше времени и усилий для приведения фигуры в норму. Только лень не дает таким девушкам быть подкачанными и упругими.
• Преобладают поперечные размеры над продольными (ноги и руки коротковаты). Грудная клетка широкая, такая же талия, массивные бедра, крупные суставы, стопы и кисти.
• Индекс Соловьева больше 17 позиции.

• Масса жиров преобладает над мышечной.
• Сочетание женственных округлостей и хорошего тонуса мышц придаст натренированным дамам эндоморфам соблазнительный и волнующий образ.
• Но если такая барышня вдруг решит похудеть и превратиться в иссушенную воблу, ей придется приложить титанические усилия, которые вряд ли увенчаются успехом.
• Даже если похудение удастся, то внешность девушки окажется болезненной и непропорциональной. У таких особей мышцы растут прекрасно, но их сложно разглядеть под плотным слоем жира, который нужно первым делом сжигать. Последнее проблематично, так как обменные процессы в данном виде значительно уступают в скорости двум предыдущим.
• Запасенный жирок уходит с трудом, а для тренировок советуем выбирать интенсивные кардио тренировки со средней нагрузкой и сменить питание на низкоуглеводное. Помните, что срывы и расслабления приведут к моментальному возврату потерянных кило.

Вы узнали основные женские типы телосложения, мы описали их особенности, преимущества и недостатки. Как вы успели заметить, не существует «плохого» или «хорошего» телосложения, у каждого есть своя изюминка. Но отметим, существует общая особенность для всех- красота и женское здоровье напрямую зависит от регулярности посещения ею спортивного зала.

Запомните, какой бы ни был по типажу ваш силуэт, только правильное питание и усиленные физкультурные нагрузки позволят сохранить женскую привлекательность надолго.

Видео: Типология женского телосложения

Пропорции тела и конституционные типы.

Телосложение (habitus) – совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека. Конституция (мед.) – constitutio; лат. Установление, организация. Совокупность относительно устойчивых морфологических и функциональных (в т.ч. психических ) свойств человека, обусловленная наследственностью, а также длительными и (или) интенсивными влияниями окружающей среды, определяющая функциональные способности и реактивность организма. Классификация Т. строится на морфологической основе по соотношению длины туловища к общей длине тела (долихоморфный, брахиморфный, мезоморфный) и с учетом функциональных особенностей (астенический, гиперстенический и нормостенический тип телосложения). Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

Основные координаты телосложения и методики оценки пропорций тела.

1. Координата узко-широкосложенности по преобладающему линейному или широтному росту (долихо-брахиморфия). У человека тенденция к большей стройности или коренастости выражена с детства и сохраняется до взрослого состояния. Наиболее объективная характеристика этой координаты достигается сопоставлением расчленения тела по продольной и поперечной осям, т. е. его пропорций (от лат. «ргорогtiо» – соотношение). 2. Метод индексов (указателей). Наиболее распространенный и простой способ оценки пропорций. Это определение относительной длины нижних конечностей и относительной ширины плеч к общей длине тела. Выделяются три основных варианта: долихоморфный (узкое туловище, длинные конечности), мезоморфный (средние величины обоих индексов) и брахиморфный (широкое туловище, короткие ноги). Необходимо учесть, что признаки, характеризующие конституциональные типы, постепенно переходят один в другой. Часто типы отличаются друг от друга нечетко. Люди долихоморфного телосложения высокого роста преимущественно за счет более длинных нижних конечностей, с узкой длинной грудной клеткой и брюшной полостью, малым углом наклона таза, тонкой шеей и относительно небольшой головой с недостаточно развитым лицевым отделом. У лиц брахиморфного телосложения рост низкий за счет коротких ног при сравнительно длинным туловищем, большой угол наклона таза, грудная клетка короткая и широкая, брюшная полость объемистая, преобладает развитие лицевого отдела головы. Мезоморфное телосложение занимает среднее положение между долихоморфным и брахиморфным.

Схема конституции человека по М.В. Черноруцкому.

Отнесение к тому или иному типу производится на основании величины индекса Пинье (ИП). ИП = L – (P + T), где L – длина тела (см); P – масса тела (кг); T – окружность грудной клетки (см). Затем необходимо оценить полученный результат: индекс больше 30 – (гипо) (а)- стеники (астенический тип, худощавое телосложение); индекс от 10 до 30 – нормостеники (атлетический тип, нормальное телосложение); индекс меньше 10 – гиперстеники (пикнический тип, тучное телосложение). Эти три типа конституции характеризуются не только особенностями внешних морфологических признаков, но и функциональных свойств. Для астеников, в отличие от гиперстеников, характерно преобладание продольных размеров над поперечными, конечностей над туловищем, грудной клетки над животом. Сердце и паренхиматозные органы у них относительно малых размеров, легкие удлинены, кишечник короткий, брыжейка длинная, диафрагма расположена низко. Отмечены различия и физиологических показателей: у них понижено артериальное давление, ускорено капиллярное кровообращение, увеличена жизненная емкость легких, уменьшены секреция и моторика желудка, всасывательная способность кишечника, уменьшены гемоглобин крови, число эритроцитов. Отмечаются гипофункция надпочечников и половых желез и гиперфункция щитовидной железы и гипофиза. Основной обмен повышен, обмен белков, жиров и углеводов ускорен, преобладают процессы диссимиляции; снижено содержание в крови холестерина, мочевой кислоты, сахара, нейтрального жира, кальция. Определив индекс Пинье, по таблицам 1 и 2, вы сможете узнать оптимальный вес вашего пациента.

Таблица 1.Оптимальный вес для женщин с учетом типа конституции.

Таблица 2. Оптимальный вес для мужчин с учетом типа конституции.

Типы конституции с учетом свойств соединительной ткани.

А.А. Богомолец выделял четыре типа конституции.

• астенический — характеризуется преобладанием в организме тонкой, нежной соединительной ткани;
• фиброзный — с плотной волокнистой соединительной тканью;
• пастозный — с преобладанием рыхлой соединительной ткани;
• липоматозный — с обильным развитием жировой ткани.

Клиническая классификация типов телосложения. Т.АСТЕНИЧЕСКОЕ (h. asthenicus; син.Т. лептосомное) – Т., характеризуется высоким ростом, длинными конечностями, узкой грудной клеткой, незначительным отложением жира, овальной формой лица. Положение диафрагмы низкое, сердце небольшое, сравнительно короткий кишечник, обладающий пониженной всасывательной способностью. Кровяное давление чаще бывает понижено, имеется тенденция к гиперфункции гипофиза и щитовидной железы, отмечается гипофункция надпочечников и половых желез, снижено содержание в крови холестерина и мочевой кислоты. Т. ГИПЕРСТЕНИЧЕСКОЕ (h. hypersthenicus; син. Т.пикническое) – Т., характеризующееся низким ростом, круглой головой, короткими конечностями и шеей, широкой грудью, выступающим животом и склонностью к отложению жира. Т. НОРМОСТЕНИЧЕСКОЕ (h. normosthenicus; син.Т. атлетическое) – Т. имеет нечетко выраженные морфологические особенности, свойственные астеникам и гиперстеникам. Т.АТЛЕТИЧЕСКОЕ (h. athleticus) – Т., характеризующееся хорошо развитой мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком. Т. ДИСПЛАСТИЧЕСКОЕ (h. dysplasthicus; греч. Приставка dys-, означающая расстройство, нарушение, + plastike формирование, образование) – Т., характеризующееся непропорциональностью размеров отдельных частей тела, иногда чертами евнухоидизма (у мужчин) или маскулизма (у женщин). Телосложение является одним из самых тонких фенотипических проявлений генотипа индивидуума (по Э. Кречмеру). Принципиально новой является классификация конституциональных типов, предложенная Уильямом Х. Шелдоном Sheldon W., 1940 В. В основу этой классификации положена степень развития дериватов зародышевых листков . В соответствии с наличием трех зародышевых листков выделяются три типа конституции: эндо-, мезо- и эктоморфный. Диагностика производится на основе визуальной оценки описательных признаков по фотографиям и измерений 17 поперечных и продольных размеров тела. Типология Шелдона имеет распространение в настоящее время в США]. Основанная на антропометрических исследованиях, конституциональная типология соотносится с эмбриогенезом и является дальнейшим развитием идей E. Kretschmer. Конституциональные типы, по W. Sheldon, соответствуют выделенным E. Kretschmer: эндоморфный – пикнику, мезоморфный – атлетику, эктоморфный – астенику. Шелдон, который сначала был психиатром и дружил с Э.Кречмером, а уж затем занялся эмбриологией вероятно, во многом заимствовал эту классификацию у последнего. Типология Шелдона Общие ПоЛОЖЕНИЯ. Шелдон предложил количественно оценивать каждый из трех компонентов в каждом конкретном индивиде. Для этой цели он использовал процедуру субъективного шкалирования. Выставлялись оценки по семибалльной шкале (с предполагаемыми равными интервалами между цифрами), так что 1 представляла абсолютный минимум выраженности данного компонента, а 7 – абсолютный максимум. Таким образом, телосложение каждого конкретного индивида оказалось представленным оценкой, состоящей из трех цифр. Такая система оценки телосложения получила название соматотипирования, а набор из трех цифр, характеризующих степень выраженности компонентов телосложения данного человека – соматотипа человека. Соматотип человека неизменен в течение жизни. Меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Различные болезни или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют очертания тела, но не соматотип. В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки соматотипа следует принимать тот, который складывается к 20–25 годам при нормальном питании. Оценка костной системы для взрослых мужчин проводится по величине обхвата и лодыжки. При среднем росте, обхват запястья от 15 до 17,5 см указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см – на средний, а свыше 20 см – на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки. В среднем обхват лодыжки почти всегда на 5-6 см больше, а у некоторых людей еще больше. Например, запястье 16,5 см, а лодыжка – 25. Возможно и наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья. Большинство людей принадлежат к смешанным типам, но с преобладанием того или иного компонента в конституции тела. С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику. Типы мужского телосложения МЕЗОморф (атлетический тип, нормостеник , из мезодермы образуется мышечная ткань, соматотонический ) отличается жёсткостью и угловатостью облика, развитой мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Имеет широкие сильные плечи, трапециевидное туловище с относительно узким тазом. Мощный выпуклый рельеф мышц на крепком костяке. Сильные руки и ноги, крупные кисти и стопы, широкие плечи, узкие бедра. Ноги по сравнению с верхними частями тела и особенно гипертрофичным плечевым поясом кажутся иногда тонкими. Крепкую удлиненную голову, свободную крепкую шею с резко выраженной трапециевидной мышцей. Лицо с резкими чертами, продолговатой формы. Густые волосы на голове, вторичное оволосинение без особенностей. Характерен высокий или средний рост. Отличается любовью к приключениям, склонностью к риску, жаждой мускульных действий, активностью, смелостью, агрессивностью. Часто высокомерен, смел и очень самоуверен. ЭНДОморф (пикнический тип , гиперстеник , из эндодермы образуются преимущественно внутренние органы, висцеротонический ) тело округлое и мягкое, с выраженной жировой тканью. Характеризуется малым или средним ростом, расплывающимся туловищем с большим животом и круглой головой на короткой шее. Имеет короткую, широкую, выпуклую грудную клетку, тупой реберный угол. Плотная фигура, с мягким широким лицом на короткой массивной шее. Округлые, мягкие формы из-за хорошо развитого жирового слоя. Мягкие, относительно короткие конечности. Широкие кости, короткие конечности, широкие кисти и стопы. Относительно крупная округлая голова, плоский контур темени, короткая массивная шея. Широкое красное лицо с мягкими чертами, слабый изгиб профиля. Сильное развитие внутренних полостей тела (головы, груди, живота) и склонностью торса к ожирению при нежной структуре двигательного аппарата (плечевого пояса и конечностей). Если атлетическое туловище кажется, прежде всего, широким, то пикническое кажется, прежде всего “глубоким”: если там акцент лежит на плечевом поясе и концах конечностей, то здесь он лежит в центре туловища, на бочкообразно расширяющейся книзу грудной клетке и на округлом животе. Пикник обнаруживает определенную тенденцию к ожирению. Склонность к ожирению пикников держится в умеренных границах и в первую очередь проявляется в склонности к ожирению торса – жир преимущественно откладывается в животе. Кожа мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не упруга, как у атлетиков. Мягкие волосы на голове, склонность к облысению и вторичное оволоснение от слабо – до сильно выраженного. Отличается любовью к комфорту, чувственными устремлениями, расслабленностью и медленными реакциями. Обладает мягким характером. Отзывчив и привязчив – ему нужно, чтобы его любили. Немного ленив, но благодаря легкому нраву очень дружелюбен. ЭКТОморф (астенический тип, лептосоматик, церебротонический ) худощавое тело и длинные кости, хрупкое телосложение, мало жира и тощие мускулы, высокий рост, изящество и хрупкость телесного облика. Имеет плоскую, длинную, узкую грудную клетку, острый реберный угол, относительно широкий таз, плоская грудная клетка, худое жилистое тело со скудным слоем подкожного жира. Длинные тонкие конечности с длинными и тонкими кистями и стопами. Плечи узкие, нижние конечности – длинные и худые. Относительно маленькую голову и длинную тонкую шею. Бледное узкое лицо яйцевидной формы, острый тонкий нос, иногда угловатый профиль. Жесткие волосы на голове, иногда в виде шапочки и слабое вторичное оволоснение. Характеризуется малой общительностью, заторможённостью, склонностью к обособлению и одиночеству, повышенной реактивностью. Он сдержан и всегда напряжен; у него огромный запас жизненных сил, но его легко обидеть. Эктоморф - человек очень нервный. В детстве эти люди бывают слабыми и нежными. Диспластик – люди с бесформенным, неправильным строением. Индивиды этого типа характеризуются различными деформациями телосложения (например, чрезмерный рост, непропорциональное телосложение). Типы женского телосложения Тип Т. Особенности телосложения: тяжелый верх относительно низа, плечи широкие, шире таза, «мальчиковая» внешность склонность к худобе, широкие плечи, небольшая грудь, склонность набирать вес в верхней части тела, развитие жира гармонирует с остальными тканями, жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока), узкая талия, узкие бедра, тонкие ноги, маленькие икры, средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть). Тип А. Особенности телосложения: тяжелый низ, относительно изящный верх, “грушевидная” форма тела, “неспортивные” мышцы, узкие плечи, узкая грудная клетка, узкая спина, выступающий живот, впечатление “тяжелой” нижней части тела – полные ноги и ягодицы, склонность накапливать жир в области таза” (верх тела может даже казаться худым), широкий таз, большие ягодицы, низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает). Тип О . Особенности телосложения: широкие кости, пышные формы, напоминающие шар, заметно избыточный вес, целлюлит, большая грудь, спина округла из-за избыточного веса, полные бедра, грудь, руки, выступающий живот, мощные линии бедер, ягодицы и бицепсы бедер не разделены, массивные икры, явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало). Тип I. Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь). Тип Н – длинная талия. Плечи и таз одинаковой ширины, плечи прямые, талия не выражена, бедра полные, грудь небольшая, жир в основном на животе и ногах. У обладательниц этого типа фигуры плечи, талия и таз примерно одинаковой ширины. Темпы обмена веществ средние. Сами по себе эти типы не содержат ничего болезненного. Они характерны для всех людей, но свидетельствуют об определенных предрасположениях. Не существует резкой границы между отдельными типами, так что отнесение пограничных случаев к той или иной группе не может быть абсолютно точным. Примеры описание соматотипов методом шкалирования. Например, индивид, у которого соматотип 4-6-1, имеет приблизительно среднюю степень эндоморфии, высокую выраженность мезоморфии и полное отсутствие эктоморфии. Соответственно, крайний эндоморф описывается формулой 7-1-1 ; крайний мезоморф – 1-7-1 и крайний эктоморф – 1-1-7 . Чистый эндоморф (7–1–1) хаpактеpизуется шаpообpазными фоpмами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума кpуглая голова, большой живот, слабые, вялые pуки и ноги, с большим количеством жиpа на плечах и бедpах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жиpа можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные pазмеpы его тела (включая грудную клетку и таз) не пpевалиpовали над поперечными. При длительном голодании он становится, по Шелдону, просто изголодавшимся эндомоpфом, но не приближается по баллам ни к эктомоpфу, ни к мезомоpфу. Тучность в большой степени сопутствует этой конституции. Эндоморфы в основном обладают более высоким процентом жировых запасов, чем другие люди. Положительное качество этого типа телосложения – крупный, широкий костяк. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не надо – на груди, талии и ягодицах. Чистый мезомоpф (1–7–1) – это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него кубическая массивная голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые pуки и ноги. Количество подкожного жиpа минимально. Чистый эктомоpф (1–1–7) – это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, убегающий назад подбородок, высокий лоб, худая узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие, длинные pуки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура неразвита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение. Большинство людей не относится к кpайним вариантам телосложения (эндомоpф, мезомоpф, эктомоpф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента и наиболее обычными соматотипами будут 3–4–4, 4–3–3, 3–5–2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам – такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона. Литературное описание соматотипов по Шелдону. Можно сказать, что средний человек представляет собой сочетание разных качеств; но некоторые люди наделены преимущественно “пищеварительной установкой”, другие – «мускульной установкой” и третьи – “мозговой установкой” и обладают, соответственно, пищеварительным, мышечным или мозговым типом тела. … Человека, форма тела которого зависит преимущественно от внутреннего слоя яйца, они обозначают словом эндоморф. Если эта форма зависит главным образом от среднего слоя, его называют мезоморфом. Наконец, если форма тела зависит от внешнего слоя, человек называется эктоморфом. … Это звучит следующим образом: висцеротонический эндоморф, соматотонический мезоморф и церебротонический эктоморф. … Висцеротонический эндоморф. … Лучший образец этого типа - веселый, крепко сколоченный, краснолицый коротышка-делегат, с сигарой во рту, всегда выглядящий так, как будто его вот-вот хватит удар. Хороший делегат получается из него по той причине, что ему нравится общаться с людьми, участвовать в банкетах, общих купаниях и торжественных заседаниях; у него легкий нрав, ласковое обхождение, и чувства его легко понятны. … Соматотонический мезоморф. … У них сильная мускулатура, и они охотно ею пользуются. Они стремятся к приключениям, физическим упражнениям, дракам и любят во всем одерживать верх. Они смелы и бесцеремонны; им нравится подчинять себе людей и вещи. … Церебротонический эктоморф. … Если человек определенно принадлежит к длинному типу, то у него тонкие кости и мускулы. Плечи его обычно сутулятся, у него плоский живот со втянутым желудком и длинные ноги. Шея и пальцы у него длинные, а лицо продолговато и по форме напоминает яйцо. Кожа тонкая, сухая и бледная; он редко лысеет. Вид у него, как у рассеянного профессора, каковым он часто и является. Люди этого рода порывисты, но предпочитают беречь свою энергию и не особенно подвижны. Такой человек ведет себя спокойно и старается держаться подальше от разных историй. Хлопоты раздражают его, и он избегает осложнений. Друзья понимают его с трудом. Он одинаково порывист в своих движениях и чувствах”.

Сводная таблица классификаций конституций человека.

Принцип деления (автор)	Обозначение типов конституции
Гуморальный (Гиппократ)
Анатомический (Ашнер)	Средний тип, узкий тип, широкий тип Мезоморфный, долихоморфный, брахиморфный
Анатомический (Шевкуненко)	Атлетический, астенический, пикнический
Антропометрический (Кречмер)	Мышечный, респираторный, церебральный, дигестивный
Анатомо-физиологический (Сиго)	Нормоспланхнический, микроспланхнический, мегалоспланхнический
Системно-физиологический (Виола)	Нормальный, с низкой работоспособностью внутренних органов, с избыточной работо-способностью внутренних органов
Клинико-физиологический (Бенека)	Нормостеник, гипостеник, гиперстеник
Клинико-функциональный (Черноруцкий)	Атлетический, фтизиатрический, плето-рический
Клинико-нозологический (Джованни)	Нормотоник, гипотоник, гипертоник
Функционально-системный, по тонусу мышц (Тандлер)	Мускульный, эпителиальный, нервный, соединительно-тканный
Системно-анатомический (Вирениус)	Фиброматозный, грациальный, лимфоматозный, липоматозный
Системно-нозологический (Крылов)	Сбалансированный, симпатотоник, ваготоник
Системно-функциональный, по тонусу вегетативной нервной системы (Эпингер, Гесс)	Гипервегетативный тип, гиповегетативный тип
Системно-функциональный, по тонусу вегетативной нервной системы (Пенде)	Сильный, неуравновешенный; сильный, уравновешенный, подвижный; сильный, уравновешенный, инертный; слабый
Системно-функциональный, по типу высшей нервной деятельности (Павлов)	Циклоидный, шизоидный
Системно-нозологический, по свойствам центральной нервной системы (Кречмер)	Фиброзный, астенический, пастозный, липотозный
Системно-функциональный, по свойствам активной мезенхимы (Богомолец)	Сбалансированный; с преобладанием цикла Эмбдена-Мейергофа; с преобладанием цикла Кребса
Функционально-биохимический (Лабори)	Всеядный, плотоядный, растительноядный
Системно-биохимический, по потреб-ности характера питания (Брайант)
Системно-онтогенетический, по преобладающему развитию заро-дышевых листков (Бин, Шелдон)
Системно-функциональный, по активности эндокринных желез (Белов)	С ранней суточной активностью («жаворонок»); с поздней суточной активностью («сова»)
Функционально-физиологический, по нервно-мышечной работо-способности (Казначеев)	Ритмичный, высокоустойчивый, с трудным усвоением экзогенных ритмов; аритмичный, лабильный, с легким усвоением экзогенных ритмов
Биоритмологический,	Мезоморфный, эктоморфный, эндоморфный
по эндогенной активности	«Спринтер», «стайер», смешанный тип
Биоритмологический, по устойчивости к внешним воздействиям	Флегматик, холерик, меланхолик, сангвиник

Типы Конституций в Тибетской медицине.

В тибетской медицине выделяют три системы регуляции: ветер, желчь и слизь, которые представляют соответственно нервный, гуморально-эндокринный и местно-тканевой способы регуляции состояния организма. Превалирование в регуляторном комплексе системы ветра сопровождается преимущественным развитием в организме эрготропных процессов. Ведущее положение системы слизи приводит к преобладанию процессов трофотропной направленности. Доминирующее положение в регуляторном комплексе системы желчи сопровождается равновесным соотношением эрготропных и трофотропных процессов в организме. Преобладающая в регуляторном комплексе система регуляции является основанием для выделения соответствующего конституционального типа. Типы конституций называются соответственно ведущей системе регуляции. Существуют 3 чистых конституциональных типа людей: люди конституции ветра, конституции желчи и конституции слизи. Кроме того, различают четвертый - смешанный тип конституции, к нему относят людей, в организме которых все системы регуляций представлены более или менее равновесно, без значительного преобладания какой-либо из них. В организме людей конституции ветра преобладают процессы эрготропной направленности. Люди эти обладают следующими особенностями (рис): Конституциональные типы в тибетской медицине. Фигуры людей, относящихся к четырем различным типам конституции:

• ветра,
• желчи,
• слизи
• смешанному

«…сутулы, сухощавы, бледны, многословны, плохо переносят холод, при движении их слышится треск (суста­вов). Они бедны, недолговечны, телом небольшие, любят песни, смех, борьбу, стрельбу, предпочитают сладкое, кислое, жгучее, по повадкам похожи на грифов, ястребов и лис» (фигура 1). Люди конституции желчи, выделяются следующими внешними проявлениями: «…подвержены жажде и голоду, волосы и тело у них желтоватого цвета, ум острый, тщеславный. Они потеют и пахнут. Богатство и тело у них посредственны. Склонны к сладкому, горькому, терпкому, прохладному. По повадкам похожи на тигров, обезьян. (фигура 2). У людей конституции слизи, имеются следующие внешние выражения: «…прохладное тело, суставы и кости не выделяются, они мясисты и белы. Формы округлы. Голод, жажду, страдания переносят легко. Тела у них крупные, живут долго, богато, сон у них крепкий. Они широки душой, от природы имеют хороший нрав. Похожи по повадкам на львов и буйволов» (, фигура 3). У людей, относящихся к смешанному конституциональному типу, эрготропные и трофотропные процессы представлены в организме в равной мере, что имеет и соответствующие внешние проявления (фигура 4). Возрастные различия пропорций человека.

Изменение пропорций тела по годам.

ВОЗРАСТ	1год	2	6	12	25 лет
ЧАСТИ ТЕЛА
Голова	2	1,7	1,3	1	1
Грудная клетка	1	1,3	1,7	2	1,5
Живот и таз	2	2	2	2	1,5
Нижние конечности	3	3	3	3	4

Возрастные периоды человека.

1.	Новорожденный	1-10 дней
2.	Грудной возраст	10 дней – 1 год
3.	Раннее детство	1 – 3 года
4.	Первое детство	4 года – 7 лет
5.	Второе детство	8 – 12 лет – мальчики	8 – 11 лет – девочки
6.	Подростковый возраст	13 – 16 лет – мальчики	12 – 15 лет – девушки
7	Юношеский возраст	17 – 21 год юноши	16 – 20 лет девушки
8.	Зрелый возраст I период	22 -35 лет – мужчины	21 – 35 лет – женщины
	Зрелый возраст II период	36 – 60 лет – мужчины	36 – 55 лет – женщины
9.	Пожилой возраст	61 – 74 года – мужчины	56 – 74 года – женщины
10.	Старческий возраст	75 -90 лет – мужчины	75 -90 лет – Женщины
11.	Долгожители	90 лет и выше.

Часть 2. Телосложение и фигура человека. Фигура человека и ее визуальный анализ.

Зачем нужен тип телосложения? Тип телосложения – это то, что будет с человеком всю его жизнь. Тип телосложения диктует стиль одежды, ее фасоны и даже цвета.У женщин от типа телосложения зависит протекание беременности и предположительный ход родов. По типу телосложения можно говорить о склонности к полноте, или наоборот, отсутствии такой предрасположенности. Спортивные тренеры также смотрят на тип телосложения. Для астеников подходит бег, плавание, лыжи, биатлон, а в спорте, где важны рывковые, силовые нагрузки предпочтительно иметь гиперстеническую конституцию. Доказана связь между типом телосложения и характером, темпераментом, социальным поведением и обменом веществ в организме человека. Роль типа телосложения велика. Однако не стоит делать ее главенствующей. Умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья, а занятия фитнесом позволят укрепить позвоночник и добиться коррекции фигуры.

Терминология.

Следует различать медицинский термин – «телосложение» и разговорный(повседневный, обыденный, расхожий)– «фигура». Термин фигура употребляется в разговорной речи, модельном бизнесе, производстве одежды, в спорте, физкультуре и фитнесе. В понятие телосложение входит конституция, рост и масса человека. Телосложение (habitus) - размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. «Толковый словарь русского языка» под редакцией проф. Д. Н. Ушакова дает определение: ТЕЛОСЛОЖЕ’НИЕ , я, мн. нет, ср. (книжн.). Сложение тела, фигура у человека. Стройное т. Слабое т ФИГУРА (лат. figura – внешний вид – образ) – очертание человеческого тела, телосложение. Каждый человек имеет в рамках конституции индивидуальную фигуру. Вариант фигуры формируется не в зависимости от пола, а в зависимости от соотношения роста, строения скелета и отложения подкожно-жировой клетчатки. Первоначально необходимо отнести фигуру к одному из типов конституции человека. Выделяют три основных типа конституции, по В.М. Черноруцкому (1884-1957, терапевт, академик АМН СССР). КОНСТИТУЦИЯ ЧЕЛОВЕК А – функциональные и морфологические особенности организма, сложившиеся на основе наследственных и приобретённых свойств и определяющие реактивность организма на различные (в т. ч. болезнетворные) воздействия. Строение и функциональные особенности организма у различных людей в какой-то мере могут быть сходными, что позволяет говорить о типах конституции. Астенический тип характеризуется значительным преобладанием продольных размеров над поперечными, конечностей – над туловищем, грудной клетки над животом. Гиперстенический тип – преобладание поперечных размеров тела. Туловище относительно длинное. Конечности короткие. Живот значительных размеров. Нормостеническая конституция отличается пропорциональным телосложением. Занимает промежуточное положение между астеническим и гиперстеническим типами.

Медицинская классификация типов телосложения.

(медицинский энциклопедический словарь,2001)

1. Астенический тип. Для людей данного типа телосложения характерны следующие черты: высокий рост, длинные конечности, наличие небольшого количества подкожного жира, относительно узкая грудная клетка, лицо овальной формы.
2. Атлетический тип. У представителей атлетического типа телосложения откладывается малое количество подкожного жира, хорошо развита мышечная ткань и кости скелета. Люди атлетического типа телосложения имеют широкие плечи и крупные черты лица, особенно хорошо у них выражен развитый «волевой» подбородок.
3. Диспластический тип. Эти люди отличаются непропорциональным соотношением размеров между отдельными частями тела. У женщин с данным типом телосложения могут присутствовать некоторые черты фигуры, характерные для мужского организма.
4. Пикнический тип. Основными признаками данного типа телосложения являются невысокий рост, голова округлой формы, короткие ноги, руки, шея, широкая грудь. Также для людей с пикническим типом телосложения характерно наличие жировых отложений и выступающий живот.
5. Лептосомный тип от греч. leptos тонкий, нежный + soma тело. См. Телосложение астеническое.

Классификации типов телосложения по компонентам тела.

Морфологически тело любого человека состоит из ряда компонентов, обеспечивающих жизнедеятельность в разных условиях среды. Условно в телосложении их можно разделить на три основных типа: жировой, мышечный и костный.

Классификация типов телосложения по костному компоненту.

1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют медленно.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте.

Методика определения типа конституции по костному компоненту.

Измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.

Классификация типов телосложения по жировому компоненту.

Схема типов телосложения женщин построена только на основании характеристики степени развития и распределения жироотложений на отдельных участках тела, без учета изменчивости остальных признаков телосложения. Югославский антрополог Б. Шкерли разработал особую конституциональную типологию жироотложения у женщин (Skerly B. et al., 1953). . Степень жироотложений может быть слабой, сред­ней и обильной. Он выделяет три основных и одну дополнительную группы телосложения:

1-я группа - с равномерным распределением жироотложений по всему телу.

В соответствии с этим выделяются три типа (ва­рианта) телосложения: L - лептосомный (от греч. Leptos - тон­кий), N - нормальный*(на миниатюрах женская фигура слева), R - рубенсовский

2-я группа - с неравномерным распределением жироотложе­ний.

Она включает два типа: S - верхний (от лат. Superior - вер­хний), характеризующийся повышенным жироотложением в вер­хней части тела (выше талии), и I - нижний (от inferior - ниж­ний), характеризующийся повышенным жироотложением в ниж­ней части тела;

3-я группа - также с неравномерным распределением жиро­отложений, преимущественно на туловище или конечностях.

При повышенном жироотложении на туловище выделяют тип Тr (от лат. Truncus - туловище: при повышенном жироотложении на конечностях - тип Ех (от лат. Extrimitas - конечность).

4-я группа (дополнительная) - с повышенным жироотложе­нием на отдельных участках тела,

например, на груди - тип М (от лат. mamma - женская грудь: на бедрах, в области так называ­емых вертелов, - тип Т (от лат. trochanter - вертел). Рис. Типы телосложения женщин по Б. Шкерли (1953 г.)

Классификация типов телосложения по мышечному компоненту.

Схема В.В. Бунака предназначена для определения нормальной конституции у взрослых мужчин и неприменима к женщинам. Конституциональные признаки жестко определены. Основные признаки: степень развития жироотложения и степень развития мускулатуры. Дополнительные признаки : форма грудной клетки, брюшной области и спины. Примечание . Длина тела, костный компонент, а также признаки головы и лица в ней не учитываются. Бунак В.В. выделял три основных типа телосложения и четыре промежуточных. Промежуточные варианты сочетают в себе признаки основных типов. Еще два типа телосложения автор выделил как неопределенные.

Конституциональная схема В.В. Бунака (1941 г.)
Типы		Характеристики
Основные	Грудной	Определяется слабым развитием жироотложения и мускулатуры. Грудная клетка у мужчин этого типа плоская или впалая. Живот также впалый. Спина сутулая.
	Мускульный	Отличается средним развитием жировой компоненты и сильной рельефной мускулатурой. Грудная клетка имеет цилиндрическую форму. Живот прямой. Спина обычная или, реже, сутулая.
	Брюшной	Имеет повышенное развитие жирового слоя, тогда как мускулатура развита средне или слабо. Грудная клетка имеет коническую форму. Живот выпуклый. Спина может быть разной формы – обычная, прямая или сутулая.
Промежуточные	Грудно-мускульного	Похож на грудной тип, но грудная клетка не такая плоская, а мускулатура достаточно хорошо развита.
	Мускульно-грудной	Похож на мускульный тип, но отличается от него низкой степенью жироотложения и более уплощенной грудной клеткой.
	Мускульно-брюшной	Похож на мускульный тип, но отличается повышенной степенью жироотложения и более конической формой грудной клетки.
	Брюшно-мускульный	Похож на брюшной тип, но отличается достаточно хорошо развитой мускулатурой
Неопределенные	Собственно неопределенные	Любые другие типы телосложения, не вписывающиеся в представленную схему по сочетанию признаков. Например, грудно-брюшной (Г-Б) и брюшно-грудной (Б-Г) с признаками одновременно грудного и брюшного типов: слабое развитие мускулатуры, низкое жироотложение, при этом может быть характерен вздутый живот и цилиндрической формой грудная клетка.
	Аномальные	Широкий спектр аномальных типов телосложения, связываемых с определенной очевидной для исследователя патологией (например, дистрофия, диспластия, гипофизарное ожирение, гермафродитизм и прочие патологические варианты).

Достоинство схемы В.В. Бунака – позволяет полно и с методически корректно описать непрерывную изменчивость телосложения мужчин в виде небольшого числа унифицированных дискретных типов. Недостатки. Теряется существенная доля информации. На практике до 30% обследуемых классифицируются как “неопределенный тип”.

Классификация типов телосложения женщин.

Схема предложена И.Б. Талантом в 1927г. Специально предназначенные для описания конституции женщин. Автор выделил три группы типов, различающиеся не только морфологическими, но и психофизиологическими особенностями.Критерии психофизиологических особенностей автор не представил. Основные признаки конституциональных типов: длина тела, степень жироотложения, развитие мускулатуры, форма грудной клетки и живота, пропорции тела. Принцип построения : отдельные типы объединены в три группы:

• лептосомные конституции – характеризуются прежде всего узкосложенностью, преобладанием роста в длину;
• мезосомные конституции – главной характеристикой является средне – или широкосложенность, преобладание роста в ширину;
• мегалосомные конституции – отличаются прежде всего массивностью сложения и крупными размерами, равномерным ростом в длину и ширину.

1. Типы телосложения женщин по И.Б. Таланту. Талант , И .Б . Новая схема конституциональных типов женщин И .Б . Талант // Казан, мед. журн. -1927. №5. 548-557.
Группы	Типы	Характеристика типов
Лептосомные(Узкосложенные)	Астенический	Тело астеничек худое, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом. Руки и ноги тощие, при смыкании ног – между бедрами остается свободное пространство. Мускулатура и жировая ткань развиты очень слабо. Согласно оригинальному описанию Галанта, рост астеничек невысокий, однако в действительности высокий рост встречается чаще, чем низкий. Типичные черты лица – узость, бледность, сухость, угловатость, малые размеры подбородка.
	Стеноплаcтический	Отличается от астенического большей упитанностью. При этом пропорции тела почти такие же, но жировая и мышечная компоненты развиты значительнее. На практике рост стенопластичек обычно средний или ниже среднего. Иногда для наглядного описания стенопластического типа указывают, что это тип Венеры Милосской.
Мезосомные(средне- и широкосложенные)	Мезопластический	Фигура такой женщины имеет коренастые пропорции, широкие плечи и таз. Костная и мускульная компоненты развиты значительно, но не чрезмерно. Жировая компонента развита также умеренно. Рост мезопластичек обычно средний. Для описания этого типа применяют описание – “женщина-работница”. Лицо мезопластичек, согласно Галанту, округленное, широкое, особенно в средней части, с несколько уменьшенной нижней челюстью.
	Пикнический	Отличается прежде всего повышенным жироотложением. Конечности, кажутся укороченными из-за большой толщины. Туловище полное, с укороченной шеей, широкими округлыми плечами, цилиндрической грудной клеткой, выпуклым животом, широким тазом. Ноги толстые, бедра сомкнуты. Рост пикничек обычно средний или ниже среднего. Голова и лицо пикничек округленные.
Мегалосомные(массивность сложения)	Субатлетический	Похож на стенопластический, но заметно отличается высоким ростом, лучшим развитием мускулатуры, атлетическими пропорциями при сохранении женственности. Тип часто встречается среди фотомоделей.
	Атлетический	Прежде всего эти женщины характеризуются очень мощным скелетом и сильной мускулатурой. Жировая компонента, напротив, развита очень слабо. Пропорции атлетичек больше напоминают мужские – широкие плечи, выпуклая грудная клетка, узкий таз, крупная нижняя челюсть. Тип чаще встречается среди профессиональных спортсменок.
	Эурипластический	Сочетает признаки атлетического типа с повышенным жироотложением. У эурипластичек широкие плечи, большой рост и значительные отложения подкожного жира. Наглядно описание эурипластического типа как “женщины-гренадерши”.

Классификация телосложения мужчин и женщин по Э. Кречмеру.

Конституциональная схема Э. Кречмера имела конкретное практическое предназначение – предварительная диагностика психической патологии. Особое значение он придавал описанию головы и лица. Их можно с одного взгляда оценить при первой встрече с потенциальным пациентом. Лицо, по Э. Кречмеру, является “визитной карточкой индивидуальной конституции”. Кречмер выделил три основных конституциональных типа: лептосомный (или астенический), пикнический и атлетический .

Конституциональная схема Э. Кречмера
Тип	Основные характеристики
Астенический или лептосомный	Отличается узкосложенностью, которая проявляется во всех частях тела и видах тканей. Астеник имеет узкие плечи, таз, тощую шею, тонкие конечности. Благодаря такой вытянутости телосложения астеник кажется более высоким, чем он есть в действительности. Жировой и мышечный компонент развиты крайне слабо. Жироотложения у астеников практически нет. Кости также тонкие, но в относительном выражении оказываются преобладающим компонентом тела. Грудная клетка длинная, узкая и плоская, с острым надчревным углом (образованным нижними ребрами, сходящимися к грудине). Живот худой, впалый или плоский. Лицо астеников также узкое и вытянутое, со слабым “убегающим” подбородком и выступающим носом. Э. Кречмер подробно описывал форму носа астеников, например, говорил о его узости, остром опущенном кончике, что в действительности является скорее расовым, а не конституциональным признаком. Астенические особенности складываются в раннем детстве и остаются постоянными во всех возрастах. Ни в детстве, ни в старости астеники не проявляют склонности к накоплению жира или развитию мышц. Специфика этого типа, связанная с полом, проявляется в большей частоте низкорослости среди астеничных женщин.
Атлетический	Характеризуется сильным развитием костного и мышечного компонентов. Плечи широкие, грудная клетка широкая и выпуклая. Надчревный угол близок к прямому. Живот упругий, с выраженным рельефом мышц. В целом туловище расширяется кверху. Шея массивная, кажется еще массивнее из-за большого развития трапециевидной мышцы. Кости массивные и толстые, что обусловлено значительным развитием мышц. Руки несколько удлиненные, с большим мускульным рельефом. Рост таких людей по Кречмеру средний или выше среднего. Лицо атлетов грубоватое, высокое, несколько угловатое, с выраженным костным рельефом. Сильно развиты надбровные дуги, скулы выступают, нижняя челюсть широкая с большим “волевым” подбородком. Нос крупный, притупленный. Согласно Кречмеру, характерный комплекс атлетического типа складывается в период полового созревания, а после 25 лет становится еще отчетливее. Половая специфика типа проявляется в большем развитии жировой компоненты у женщин по сравнению с мужчинами.
Пикнический	Характеризуется склонностью к жироотложению при относительно слабом развитии мышечного и костного компонента. Грудь и живот пикника большие, широкие и объемистые. Шея короткая, толстая. Туловище, напротив, длинное. Грудная клетка выпуклая, заметно расширяется вниз, бочкообразная. Надчревный угол широкий. Живот толстый. Руки и ноги коротковатые, пухлые, со слабо развитой мускулатурой. Лицо пикников широкое, округлых форм, за счет обильного подкожного жира кажется уплощенным. Лоб широкий и выпуклый, нос средней величины, с прямой или вогнутой спинкой. Нижняя челюсть кажется шире за счет пухлых щек. Пикнический тип, в отличие от астенического и атлетического, достигает полного развития только после 30 лет, хотя склонность к развитию этого типа проявляется намного раньше. Половые различия заключаются в несколько разном распределении жира на туловище: у мужчин оно концентрируется в основном на руках, плечах и, особенно, в области живота, а у женщин – на груди и на бедрах.

Типы женского телосложения по Шелдону.

Тип фигуры А-образная:

• плечи узкие, таз намного шире;
• впечатление «тяжелой» нижней части тела – полные ноги и ягодицы;
• тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым);
• низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

* В обиходной классификации соответствует фигура типа “груша” или треугольник

Тип фигуры Н-образная:

• широкий или средний костяк;
• небольшая грудь;
• визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
• тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер;
• умеренная скорость обмена веществ.

* В обиходной классификации соответствует фигура типа “прямоугольник”.

Тип фигуры I-образная:

• тонкий костяк;
• сухопарость;
• слабая мускулатура;
• почти нет жировых отложений;
• высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

Тип фигуры О-образная:

• широкие кости;
• широкие таз и плечи;
• полные бедра, грудь, руки;
• явный излишек жировых отложений по всему телу;
• низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).

*В обиходной классификации соответствует фигура типа “яблоко”

Тип фигуры Т-образная:

• плечи широкие, шире таза;
• жир откладывается в основном на туловище (спина, грудь, бока);
• средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Ряд авторов по спортивной медицине и фитнесу расширили количество типов фигур.

Тип фигуры Х-образная

• кости средние;
• ширина плеч примерно равна ширине бедер;
• узкая талия;
• полная грудь;
• жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах;
• средняя скорость обмена веществ (прибавка в весе при неумеренном питании).

*В обиходной классификации соответствует фигура «песочные часы».

Тип фигуры V -образная.

Это мужской тип фигуры, но очень часто он характерен и для женщин: широкие плечи, узкая талия и бедра, отсутствие попы. Грудь может быть абсолютно разных размеров. * В обиходной классификации соответствует фигура типа “морковка” или «перевернутый»треугольник.

Универсальная* классификация типов телосложения по математическим расчетам.

И для мужчин и для женщин. Французский врач Пинье(М. Ch. J. Pignet, род. в 1871 г) предложил формулу , в соответствии с которой рассчитывается величина, называемая показатель Пинье. Показатель Пинье = рост – (масса тела + окружность груди в фазе выдоха) Рост и окружность груди берутся для расчётов в сантиметрах, а масса тела – в килограммах. Классификация типов телосложения по показателю Пинье.

Практическое значение анализа телосложения.

Медицинское. Диагностика некоторых заболеваний. Определение степени пригодности к той или иной профессии. Практическая антропология. Физическое воспитание. Выбор вида спорта. Занятия фитнесом для целенаправленной коррекции фигуры. Производство одежды и обуви.

Немедицинские* классификации разновидностей мужских и женских фигур.

*- обиходные, употребительные, повседневные, распространенные, традиционные, общеупотребительные, будничные, повседневные, общежитейские, прозаические (непоэтические, обыденные), практические, утилитарные (лат. utilita – полезность), прагматические

Варианты и типы мужских и женских фигур.

Фигуры мужчин и женщин подразделяются на варианты и типы. Варианты фигур разделяются по росту и полноте. Типы фигур разделяются по соотношению поперечных размеров бедер и груди во фронтальной плоскости (проекции), а в сагиттальной плоскости (профильной проекции) по соотношению переднезадних диаметров.

Простая (беглым взглядом, по впечатлению) классификация основных вариантов фигуры по росту и полноте.

Для мужчин и женщин независимо от возраста выделяют четыре варианта фигуры: высокая, низкая, полная, худая .

Высокие и низкие фигуры.

Условно-идеальной считается фигура высокого роста (для мужчин от 1,82м, для женщин от 1,72м). Она отвечает основной характеристике долихоморфного типа телосложения фигуры человека. Чаще встречаются фигуры низкого роста брахиморфного типа телосложения (низкий рост для мужчин ниже 1,72м и для женщин ниже 1.65м).

Типы мужских и женских фигур.

Выделяют девять типов телосложения фигур . Из них три типа являются основными: верхний, равновесный и нижний. Остальные шесть типов являются комбинированными, т.е. производными основных типов.

Обывательская,предметноаналоговая, образнофигурная, «геометрически-фруктовая» классификация основных типов мужских и женских фигур.

У мужчин условно выделяют четыре типа: «треугольник», «прямоугольник», «груша», «яблоко». «Треугольник» – широкие плечи, брюшной пресс, узкая талия, крепкие ягодицы, ноги с литыми мышцами. Такая фигура (фигура «качка») напоминает своим строением равнобедренный треугольник. «Прямоугольник» – плечи равны по ширине бедрам, мускулы (даже натренированные) никогда не выглядят рельефными, отсутствует избыточный вес. В идеале мужчина с такой фигурой не выглядит хилым и слабым, обычно такую конституцию имеют танцоры. «Яблоко» – плечи равны по ширине бедрам, а вся фигура имеет округлое строение благодаря многочисленным лишним килограммам. Фигура типа «яблоко» проявляется уже с детства. «Груша» – это мужчины, изначально имевшие «прямоугольную» фигуру, но начавшие полнеть с возрастом. Плечи и бедра приблизительно равны по ширине, но уже появляется округлый животик и жировые складки вокруг талии. В профиль выступающий живот заметен даже со спины. Такая фигура формируется мужчин между 30 и 50 годами, которые не занимаются спортом и не соблюдают диету. Основные типы женских фигур также можно условно поделить на четыре типа: «Треугольник» – узкий таз и плоские ягодицы, плечи заметно шире бедер, ноги худые, если женщина поправляется, то полнеют руки и плечи. «Прямоугольник» – это сильное, коренастое тело и стройные ноги, прямые бедра и плоские ягодицы, как бы женщина не похудела, талия обозначается слабо. «Груша» – небольшой, в сравнении с бедрами, бюст, широкие бедра, узкие плечи, тонкая шея. Полнея, женщина типа «груша», редко поправляется в плечах и на лицо. «Песочные часы» – бюст и ягодицы округлой формы, как бы женщина не поправлялась, всегда сохраняется талия и, как бы ни похудела, бедра остаются изогнутыми. “Морковка“ – это мужеподобный тип фигуры. Часто характерен для женщин. Широкие плечи, узкая талия и бедра, отсутствие попы. Грудь может быть абсолютно разных размеров.

Классификация типов женских фигур в практике диетологов.

Гинекоидный тип фигуры (гин -; гинеко – греч . gyne –женщина- составная часть сложных слов, означающих «относящийся к женщине»; суфикс –оидный значит «в форме») Гинекоидный тип – специфически женский тип сложения, является наиболее распространенным, Характерный признак – грушевидная форма тела, расширяющаяся к бедрам. Женщины имеют широкий таз. Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются и могут касаться друг друга внутренними поверхностями. Зад обычно немного отвисает. Талия узкая, что создает женственную линию. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Плечи обычно узкие или средние. Типичный размер гинекоидной женщины – 95-70-105. Сложение ее конечностей женственно. Кости запястья и голени тонки. Талия узкая. Женщины гинекоидного типа чаще бывают среднего или маленького роста. Иногда встречаются и высокие, но пропорционально туловищу их руки и ноги не так длинны. Жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой кости. Часто жировая ткань бывает неровным и комковатым, приводя к стойкому эффекту целлюлита. Гинекоидные женщины не имеют проблем с родами в связи с тем, что костный таз шире, более раскрыт и не высок. Гинекоидный тип обычно быстро набирает вес. В организме женщины гинекоидного типа высокий уровень эстрогена. Часть вырабатывается в яичниках. Большие жировые отложения также являются источником выработки гормона эстрогена, что ведет к созданию новых жировых клеток. Получается «замкнутый» круг. Тиреоидный тип фигуры (тирео-; тиреоид – составная часть сложных слов, означающих «относящиеся к щитовидной железе»). Для женщин тиреоидного типа характерны стройная фигура и «хрупкая» костная система. Их фигура напоминает «мальчишескую», с тонкой талией и немного выступающими ягодицами и бедрами. Они имеют довольно длинные пропорциональные конечности. Ноги и руки длинные. Ноги стройные. У них длинные пальцы и стройная шея. Женщины данного типа обычно высокого роста или кажутся высокими из-за своей длинноногости. Грудь маленькая или средняя. Жир в основном располагается в области живота и бедер, тогда как руки и ноги остаются стройными. Таз равномерно сужен, что может создавать проблемы в родах. По складу характера тиреоидные женщины легковозбудимые. Отличаются повышенной двигательной активностью, но быстро утомляются. По выносливости значительно уступают женщинам – андроидам. Женщины этого типа с трудом набирают лишний вес и у них повышенный уровень обмена веществ. Они часто выглядят «хрупкими». Костный скелет легко просматривается через тонкий слой подкожного жира. По этому, внешне они выглядят несколько “костляво”. Обычно у них резко выступают ключицы. Они очень грациозны и могут быть как спортсменками (часто спринтерами или баскетболистками), так и танцовщицами или фотомоделями. Их гибкость можно сравнить с гибкостью ивы. Лимфатический тип фигуры (лимф -; лимфо-; лат . lympha чистая вода -; составная часть сложных слов, означающих «относящийся к лимфатическим сосудам »). Женщины лимфатического типа склонны к полноте всего тела. Внешне это выглядит как «подушкообразный» отек кожи и подкожной клетчатки. Это связано с особенностями строения соединительной ткани в целом и кровообращением в венозной и лимфатической системе, вплоть до лимфостаза. Руки и ноги становятся «столбообразными». Запястья и локти часто толстые и припухлые. Плечи, грудь и грудная клетка среднего размера. Живот выступает. Туловище везде одинаково по толщине. Талия не выделяется. Ягодицы почти не выдаются. Скелет и мышцы прощупываются плохо из-за толстого слоя жира, отечности кожи и подкожной клетчатки и пониженного мышечного тонуса. При ожирении, жир распределяется по всему телу – рукам, ногам, ягодицам, туловищу, шее и даже лицу. Девочки этого типа в детстве, напоминают пупсов или хорошеньких купидонов. Обменные процессы у женщин лимфатического типа протекают медленно. Это приводит к быстрому набору избыточного веса. Многие женщины лимфатического типа ведут пассивный или сидячий образ жизни. С детства избегают занятий спортом. По конституции они не могут быстро двигаться. Им не хватает физической выносливости. Андроидный тип фигуры (андро -; греч. andros – мужчина. Составная часть сложных слов, означающих «относящийся к мужчине», «мужской»). Для женщин андроидного типа характерны сильная, мощная скелетная основа, широкие плечи, развитая грудная клетка и мускулистые конечности. Шея и торс, мощные и широкие, а таз, наоборот, узкий, поэтому фигура женщины-андроида часто бывает совсем ровной и прямой. Таз и ягодицы находятся на низком уровне. Узкие бедра и широкая талия обычно одинаковы в объеме. Внешне они похожи на отца или старших братьев. Эти женщины довольно привлекательны и прямо-таки пышут здоровьем. У них широкая кость и большая хорошо развитая мускулатура. При этом их жировая прослойка гораздо меньше, чем у других женщин. Грудь может быть маленькой, средней или большой, но при “ожирении по типу яблока” она становится огромной из-за скопления жира. Женщины – андроиды склонны к быстрому увеличению веса, особенно в зрелом возрасте. При наступлении ожирения, жир располагается в верхней части тела над тазом. В результате утолщается шея, грудная к летка, талия и живот – происходит так называемое “ожирение по типу яблока”. Из-за чрезмерного отложения жира на передней брюшной стенке может даже создаваться ложный эффект беременности. Несмотря на это бедра и ноги остаются стройными и мускулистыми. Если вес продолжает увеличиваться, жировая прослойка может спуститься и на бедра в виде «обода». Женщины-андроиды “скроены” по мужскому типу. Часто добиваются больших успехов в тех видах спорта, где требуются сила и выносливость (бодибилдинг, плавание, бег на длинные дистанции, метание молота, подъем штанги). Косметические проблемы женщин андроидного типа проявляются в избыточном оволосенении лица и тела и угрях, как результат повышенной активности мужских гормонов.

Классификация типов фигур женщин в швейной промышленности.

Предложена Валентиной Емельяновной Бочкаревой.

Фронтальные типы женских фигур.

Фигуры женщин делятся на девять типов по изображению торса (торс-туловище человека) в фас(в горизонтальной плоскости). Типовая фигура считается средней .* (на миниатюрах она слева) По ширине плеч и грудной клетки, фигуры относятся к узким и широким. отличающиеся последовательным уменьшением длины плечевых скатов и ширины грудной клетки в фас, она относит к узким, и наоборот, фигуры, характеризующиеся последовательным увеличением длины плечевых скатов и ширины грудной клетки, - к широким. Рис. Типы телосложения женщин по В.Е.Бочкаревой К первому типу относятся фигуры , отличающиеся от типовой узкой грудной клеткой, которая имеет одинаковую ширину в фас в верхней и нижней частях. Прямая боковая линия торса резко переходит от талии к тазовой кости, которая поэтому кажется широкой. Ширина грудной клетки на уровне плечевых суставов небольшая. Фигуры второго типа отличаются от типовой веретенообраз­ной формой торса, в нем сливаются в единый овал выпуклость тазовой кости и грудной клетки. Верхняя и средняя части грудной клетки сужены. Боковые стороны торса выпуклые. Тазовая кость выражена не явно из-за выпуклости в местах боковых впадин. Объем бедер незначительно меньше, чем у типовой фигуры. Третий тип - фигура так называемого девичьего телосложе­ния. По ширине в фас на уровне грудной клетки и бедер она ближе к типовой, но незначительно уже ее. Контур тазовой кос­ти сохраняет рельефность за счет боковых впадин и суженной грудной клетки, но объем бедер меньше, чем у типовой фигуры. Ширина верхней части грудной клетки на уровне плечевых су­ставов средняя или малая. К четвертому типу относится типовая фигура. Фигура пятого типа по ширине в фас на уровне грудной клет­ки и линии бедер близка к типовой и лишь незначительно шире ее. Она характеризуется нерельефно выраженными боковыми кон­турами. Ширина в верхней части грудной клетки на уровне плече­вых суставов средняя или большая. Для фигур шестого типа характерно расширение в верхней и средней частях грудной клетки. Боковые впадины на талии и вы­ступы бедер вырисовываются незначительно. В фас эта фигура оди­наковой ширины на уровнях подмышечных впадин и расширен­ной части бедер. Фигура седьмого типа в фас имеет одинаковую ширину на уров­нях подмышечных впадин и линии талии. Она отличается от типо­вой прямолинейностью контура бока до линии талии. Впадин на линии талии и боковых сторонах нет. Контуры бедренных линий выражены незначительно. К восьмому типу относится фигура атлетического сложения, отличающаяся от типовой широкой грудной клеткой. По линии талии небольшие боковые впадины. Тазовая часть выражена не­рельефно. К девятому типу относится фигура с широкой верхней ча­стью торса, одинаковой ширины в фас на уровнях подмышеч­ных впадин и линии талии и уменьшенной шириной на уровне линии бедер.

Срединные (сагиттальные) типы женских фигур.

По геометрической форме грудной клетки.

Дополнительно оценивается грудная клетка женской фигуры по ее геометрической форме, напоминающей конус или цилиндр. КОНУС, а, муж. Геометрическое тело, образованное вращением прямоугольного треугольника вокруг одного из его катетов. При изображении в фас грудные клетки женских фигур под­разделяют на конические с конусом, обращенным вверх (2-й тип), конические с конусом, обращенным вниз (типы 3, 4, 5, 6 и 8-й), и цилиндрические (1, 7 и 9-й типы).

По развитости молочных желез.

При изображении в профиль грудные клетки женских фигур предлагается подразделять на округлые и плоские.

Антропоморфологическая классификация типов фи­гур женщин(1965).

Разработана Центральной опытно-технической швейной лабораторией (ЦОТШЛ) по степени развития мышц и жироотложе­ний, характеру их распределения по телу во фронтальной и профильной проекциях в груди и бедрах. По соотношению поперечных диаметров бедер и груди во фронтальной проекции (по виду спереди) выделены три типа фигур: равновесный, верхний и нижний. По соотношению переднезадних диаметров бедер и груди в профильной проекции (по виду сбоку) также выделены три типа. Всего по сочетанию типов фигур во фронтальной и профильной проекциях выделяют девять типов фигур: три основных и шесть комбинированных (например, фигура равновесного типа спере­ди и верхнего сбоку и т.д.).

Фигуры мужчин и женщин в Государственных Стандартах.

Для нужд швейной промышленности разработаны различные схемы типов телосложения мужчин, женщин и детей.

ГОСТ Р 52774-2007 – Классификация типовых фигур мужчин по ростам, размерам и полнотным группам для проектирования одежды

Классификация типовых фигур женщин по ростам, размерам и полнотным группам для проектирования одежды

Название анг .: Classification standard women’s figurеs by heights, sizes and full-bodied groups for projection of clothes В различные годы для женского населения СЭФ выделялось 509 типовых фигур, для СССР(1967г) -253 типовые фигуры. Для мужчин аналогичные исследования не проводились. По ГОСТу 2007г установлены 356 типовых фигур женщин и 301 тип фигур мужчин.

Три типа телосложения: эктоморф , мезоморф , эндоморф и конституция человеческого тела

Эктоморф , энергичный, худой, быстрый;

Эндоморф , полный, широкий и медлительный;

Мезоморф , достаточно мускулистый, средний.

Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.

В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные кости, худое тело, маленький и очень тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.

Эндоморф, напротив, с легкостью набирает большой вес. Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медленно. К тому же, энергетически потребности тоже небольшие. Поэтому тело у них мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы. Люди такого типа телосложения обычно быстро набирают мышечную массу. Но, к сожалению, она мягкая и рыхлая. Основная проблема для данного типа людей – лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться.

Мезоморфа отличает от остальных, развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.

Вышеизложенная информация очень важна, при составлении индивидуального эффективного плана питания. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на состав и режим питания. Давайте, теперь рассмотрим конкретные типы телосложения.

Эктоморф (можно есть все и в больших количествах)

Так, как основная проблема эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит волноваться, насчет, ограничения себя в продуктах питания.

Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограмм собственного веса, белок должен обеспечить около 30% калорий за весь день. Углеводы же, должны составлять 50%, а жиры около 20% калорий. Для того чтобы шел набор мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не полностью. Также необходимо присутствие в рационе высококачественного протеина, чистых жиров и углеводов. Дневная норма должна быть не менее 2000 – 2500 калорий.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа. Если у вас очень напряженный режим дня и нет времени питаться так часто, как нужно, то можете воспользоваться специальными смесями, заменяющими нормальное питание, а также спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, чтобы не быть голодными долгое время.

Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует принимать ежедневно, два раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.

Эктоморфу нужно тщательно следить за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок. Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов: практика показывает, что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок. Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей.

Эндоморф (минимум жирного)

Диета: в первую очередь необходимо значительно уменьшить потребление жиров. Весь протеин должен быть исключительно из постных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыбка. Растительная пища важна, но не стоит использовать ее, как источник белка. В первой половине дня стоит ограничить потребление фруктов. Что касается углеводов, то рекомендуются сложные, такие как длиннозерный рис, картофель, бобовые.

Питаться нужно не более 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

В «черный список» запрещенных продуктов входят: различные бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад), алкоголь. Некоторые из данных продуктов являются неполноценными источниками белка, а другие огромным скоплением углеводов.

Также вам не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивайте прием пищи до того, как наелись. Основная проблема эндоморфа – калории. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то за этим нужно следить с особой тщательностью. Количество калорий должно быть обязательно сокращено, а их подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей.

Спортивные диетологи советуют людям подобного телосложения, в качестве основного источника белка использовать бело нежирное мясо. Таким образом у человека будет приятное чувство сытости, а лишний жир перестанет скапливаться в организме. Если необходимо сбросить вес, то предпочтение отдайте волокнистым продуктам, с большим содержанием клетчатки и меньше ешьте крахмалистые углеводы. Питаться стоит небольшими порциями, насыщенными белками и клетчаткой. Все это вместе поможет избавиться от лишнего веса.

Мезоморф (везунчик, но не стоит расслабляться)

Диета: 2.5 грамма протеина на один килограмм собственного веса в день (постная индейка, Яичные белки, куриные грудки без шкурки, нежирная рыба). Углеводы должны также поступать в организм в меру и поставлять высокое количество калорий, примерно 60-65% от дневного рациона. «Жировые» калории должны быть в пределах 15%, от общего дневного рациона.

Режим питания: 5-7 раз в день.

Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, необходимо разнообразное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем сбрасываете килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов в ту или иную сторону.

Мезоморфы генетически одарены. Это наиболее хороший тип телосложения для спорта. Исследования показывают, что спортсмены такого телосложения на тренировках, да и во время отдыха, за сутки расходуют больше калорий, чем остальные люди, другого телосложения, даже несмотря на одинаковый рост, возраст и процент подкожной жировой ткани. Их можно назвать счастливыми обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе.

Но, к сожалению часто именно этот тип людей наиболее склонен к лени и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого либо плана. Приведите в порядок рацион питания, подсчитайте количество углеводов, белков и жиров, а также не забудьте о пищевых добавках, которые необходимы для успешного строительства собственного тела, ведь далеко не все люди могут похвастать такой хорошей конституцией как у вас!

Привет будущим обладателям рельефного тела! Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1 –2 года, а кто-то и за 3 года даже ни на йоту не может приблизиться к показателям своего более удачливого визави? А все дело в том, какой у спортсмена тип телосложения. Конечно, это комплексный вопрос, и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, отвечающих за конечный результат.

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть - генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип) . Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту - иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Вот обо всем этом: генетике, типах телосложения, как определить свой тип и все такое, нам и предстоит сегодня поговорить.

Чего ждём, поехали…

Тип телосложения: что это такое и какова его роль в построении процесса тренировок

Знание того, какой у человека тип фигуры/сложения/конституции, это, как может показаться на первый взгляд, не только женская прерогатива.

Спросите у женщины что-нибудь о ее фигуре, и она выдаст Вам целую кипу информации, причем не только о типе своего сложения. Мужчинам, а тем более начинающим спортсменам-бодибилдерам, стоит брать пример у противоположного пола по части изучения вопросов своего тела (будь то физиология) и не отставать от них.

Итак, начнем мы просвещаться с того, что каждый человек от рождения наделен тем или иным набором физиологических признаков, которые и позволяют судить о его типе телосложения.

Всего этих соматотипов существует 3 :

• эктоморф;
• мезоморф;
• эндоморф.

Неправда ли, интригующие названия?

Так вот, от того, к какому из этих трех типов относитесь Вы и зависит (во многом) просвет в окошке под названием: "смогу ли я раскачаться и стать обладателем внушительных пропорций?".

Примечание:

Соматотип человека поддается изменению (выдохнули) , т.е. природу можно "обмануть", надо только знать, как это сделать и дать определенные сроки для трансформации.

Определение типа сложения, в первую очередь,важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели Вам шагать дальше. Ведь можно сразу ступить не туда (не зная основ физиологии тела, выбрать неправильный тип тренинга и питания) и идти по ней весьма долго, так и не видя конца пути.

Т.е. Вы можете выкладываться на тренировках, но ощутимых результатов не получать, ибо идете к цели в совершенно в другом направлении. Чтобы определить принадлежность и как-то классифицировать свою конституцию, необходимо знать характерные, присущие только данному соматотипу, параметры. Сейчас мы их и рассмотрим, и нагляднее всего это будет сделать в виде следующей сводной таблицы.

Тип телосложения: три главных типа и их признаки

Итак, Вы чистый эктоморф, если...

Вы являетесь чистым мезоморфом, если...

И наконец вы чистый эндоморф, если...

Чаще всего такие выдающиеся формы сложно встретить в тренажерных залах, поэтому лучше ориентироваться на более «земные», например, такие (см. изображение).

Итак, давайте разберем каждый тип телосложения более обстоятельно.

Тип телосложения: предметный разговор

Эктоморф

Этот тип не отличается статью и хорошими силовыми показателями, хотя они (люди этого типа) и не имеют подкожного жира, но и мышц тоже наблюдать не приходится. Не знаю, часто слышал, что такой соматотип, называют "погремим костями" или "дрыщами". Набрать мышечную массу для них является весьма сложной задачей, хотя и вполне посильной. Остановка тренировочного процесса может обернуться потерей так сложно набранной мускулатуры.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, 3 раза в неделю) со средними весами, минимум кардионагрузок (бег и т.п.) . Усиленное питание с повышенной калорийностью и содержанием белка в размере 3 грамма на килограмм веса. Нутриенты в процентном соотношении: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Примечание:

Один из выдающихся атлетов-эктоморфов - Фрэнк Зейн . При его росте 177 см и весе 90 кг, он был удостоен титула «Мистер Олимпия», причем трижды.

Мезоморф

Данный тип сложения идеально подходит для занятий бодибилдингом. Спортсмены этой категории атлетически сложены от природы и их можно назвать генетическими счастливчиками. Хотя, разумеется, без должной работы над собой и правильного питания тут конечно же не обойтись - если пренебрегать этими принципами, то легко можно загубить и самый лучший материал.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: любой тип тренинга работает, важно лишь тренироваться с умом и посещать тренажёрный зал 2–3 раза в неделю (от 60 до 90 минут) . В питании следует придерживаться общих принципов и выдерживать уровень потребления белка 2–2.5 грамма на килограмм веса. Кардионагрузки - умеренные (30 –45 минут) , с определенной периодичностью.

Нутриенты в процентном соотношении: белки - 30–40% , углеводы - 40–50% , жиры - 10–20% .

Примечание:

Ярким примером мезоморфа может служить семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер . Знаете такого?

Эндоморф

Это самый распространенный соматотип которым обладают большинство мужчин. Он характеризуется склонностью к полноте (быстрому набору жировой массы) , медленным обменом веществ и бочкообразной формой тела.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: работа с многосуставными, с большим (от 10 ) количеством повторений, повышенное потребление воды (от 1.5 литров за тренировку) , высокобелковое питание с умеренным содержанием углеводов. Тщательный подбор рациона продуктов. Нутриенты в процентном соотношении: белки - 40–50% , углеводы - 30–40% , жиры - 10% .

Если привлекать науку, есть даже специально-разработанная семибальная система, позволяющая более точно классифицировать соматотип человека в зависимости от содержания того или иного компонента в общей структуре сложения. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая - мезоморфа, третья - эктоморфа. Запутались? Тогда вот конкретный пример.

Чистому эндоморфу соответствуют такие цифры "7-1-1": эндоморф - 7 ; мезоморф - 1 ; эктоморф - 1 . Первая цифра (7 ) - самый большой вклад в одну из трех составляющих. С другими типами принцип работает аналогично.

Итак, это мы рассмотрели крайние типы телосложения человека, однако, стоит сказать, что это всего лишь теория, на практике - "чистые" соматотипы (со 100% признаками) встречаются крайне редко. Обычно по какому-то показателю (например, обхвату кисти) Вы принадлежите к одному - эктоморфу, а по обхвату груди к другому - мезоморфу. Поэтому следует это также иметь ввиду и выводить какой-то свой усредненный тип сложения, занимающий промежуточное положение между этими 3 .

Например, кто-то легко наращивает мускулы, однако вместе с этим имеет склонность набирать жир, т.е. мышцы есть, но они утоплены в жировую прослойку. Такой тип можно отнести к эндомезоморфу со шкалой "5-6-1 " и к нему относятся: борцы-тяжеловесы, регбисты, толкатели ядра и т.п. Итак, думаю общий принцип семибальной системы (хотя, почему именно 7 , почему не 3 или 5 , вот вопрос) понятен.

Также стоит сказать, что сия классификация актуальна для тех, кто не занимается спортом, ну и еще - это не истина в последней инстанции, т.е. можно привести свое тело к нужному Вам строению, главное было бы желание.

Вообще, чтобы правильно определить свой соматотип, лучше всего окунуться в прошлое, а точнее в детство (фотографии Вам в помощь) и вспомнить склонности своего организма, под последними я имею ввиду способность к набору или сбросу веса. Каким Вы были в детстве - упитанным крепышом или болезненно худым ребенком?

Итак, поскольку мы видим, что границы между различными типами конституции весьма размыты, то попробуйте определить (примерно) свой тип телосложения, исходя из прошлого с поправкой на настоящее. Уверен, это не составит для Вас большого труда после столь содержательного рассказа.

Чтобы как-то «устаканить» всю вышеприведенную информацию и подвести некий общий знаменатель, приведу конкретные рекомендации для всех типов телосложений, при выполнении которых можно рассчитывать на минимальный прирост мышечной массы.

• Приобретите абонемент в тренажёрный зал и возьмите пару консультаций у находящегося там тренера;
• Занимайтесь со средними и большими отягощениями;
• Изучите и работайте как с базовыми/многосуставными ( , ) упражнениями со свободным весом, так и с изолирующими упражнениями;
• «Не загоняйтесь» - тренировка интенсивная, но не продолжительная (60–80 минут, достаточно) ;
• Следите за техникой выполнения и избегайте всяческих травм;
• Скажите - «нет» продолжительным заболеваниям;
• Составьте и придерживайтесь своего плана (рацион продуктов, конкретное время приема пищи) питания;
• Потребляйте витаминные комплексы;
• Пейте воду - до 2/2,5 литров в день;
• Нет - стрессу, да - позитивным эмоциям!

Возраст 18–25 лет:

• Эктоморф - 5 кг;
• Мезоморф - 6 кг;
• Эндоморф - 7,2 кг.

Возраст 26–35 лет:

• Эктоморф - 4 кг;
• Мезоморф - 5,4 кг;
• Эндоморф - 5,85 кг.

Вот как-то так.

В завершении хочу, чтобы Вы еще раз усвоили, что приведенные соматотипы - некая отправная, базовая точка в определении Вашего возможного типа телосложения, она не должна стать истиной в последней инстанции, если не подходит под приведенные критерии. Главное - понаблюдать за своим организмом: как он реагирует на нагрузки, веса, питание и уже на основании этой информации выносить окончательное решение. Так что прислушивайтесь к собственному телу, опирайтесь на непреложные истины (работающие для всех) с учетом «докручивания» их под себя и делайте из всего этого соответствующие выводы.

Да, и еще запомните напоследок, генетика - важный фактор в построении тела, это данность, посланная свыше, однако это вовсе не означает, что последняя не поддается изменению. Поддается и еще как, главное, чтобы в голове были знания, а уж последними я Вас обеспечу, будьте спокойны!

Мораль сей басни такова - надо работать с тем, что есть, а не убиваться, что кому-то повезло больше. Эффективная стратегия тренировок, правильное питание, позитивный настрой - вот основные составляющие, которые точно поддаются контролю.

Послесловие

Сегодня мы разобрали еще одну важную тему из раздела « » - тип телосложения. Научились ориентироваться в типах телосложения человека, что весьма важно для формирования правильной стратегии тренировок и организации системы питания. Все это, в конечном итоге, позволит нам лучше "стартануть" и взять нужный курс к цели под названием "я - обладатель рельефного тела"!

На сим все, разрешите откланяться, до новых встреч!

PS. Жду Ваши замеры, цифры и типы телосложения в комментариях к этой записи. Также, если кого терзают смутные сомнения и он затрудняется определить свой соматотип, пишите, сделаем все в лучшем виде.

Обновление: теперь Вы можете самостоятельно определить свой тип телосложения и узнать, как правильно питаться и тренироваться с помощью

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .