Как выбросить из головы всё ненужное. Как выбросить объект любви из головы и сердца
Жизнь заново
В любые отношения женщины вкладывают свою душу. «Просто секса» или «просто повстречались-повстречались, и расстались» не бывает. А как выбросить из головы мысли о нём, если с ним, дорогим и любимым, связано столько всего - и хорошего и плохого?
Вот и выходит, что сфер жизни множество - работа, карьера, друзья, хобби, родственники - но все мысли в голове только о единственном, бывшем любимом. Его просто так не «выкорчуешь» - этот «баобаб» пустил неслабые корни в чуткой женской душе.
Жить заново, без него придется учиться, возможно - мучительно и долго..
«Крючочки», за которые мы цепляемся
Женщинам свойственна не только романтичность, но и ее следствие. Слова, сказанные в «тот самый» момент, «особые дни», которые так больно-сладко вспоминаются даже годы спустя. Музыка, которую вы слушали вместе, места, которые посещали. Все это не что иное как спусковые механизмы, вызывающие воспоминания. И до того как выбросить из головы мысли о нём, нужно позаботиться о «генеральной уборке».
После того как первый этап горевания - потеря и ее отрицание - пройдет, начинайте потихоньку вдумываться, вспоминать. Не добавляйте в воспоминания сладкой отравы - просто прокручивайте в голове все, как было. Где ходили, что говорили. И постепенно вы начнете замечать новые подтексты, смыслы, краски. Вы поймете, что двигало этим человеком. Что на самом деле происходило, пока вы упивались романтикой.
Красноречивым доказательством успешного прохождения этого этапа является спокойное, ровное отношение к «вашей мелодии», под которую вы танцевали. Вы больше не вздрагиваете от мучительно-сладкой боли, бывая в местах, где вы проводили время.
Возвращаем себя
На самом раннем, романтическом («конфетно-букетном») этапе отношений, пока пара не столкнулась со сложностями и противоречиями, избранник кажется нам идеальным. И мы с радостью растворяемся в этом идеале - теряем себя. Вот почему раздумья, как выбросить из головы мысли о нём, становятся такими мучительными.
Просто напомните себе о том, что после каждого упоительного романа бывает жестокое похмелье.
Вернитесь к прежним интересам, занятиям или обретите новые.
Потихоньку возвращайте себе - саму себя. Изучите ваши вкусы, привычки, пристрастия. Что вам больше нравится - хоккей или балет? Народные песни или зарубежная эстрада? Что вы пьете по утрам - чай или кофе? И, в конце концов, с какой ноги предпочитаете вставать утром?
«Мелочи», которыми являются наши маленькие милые привычки, способны вернуть нас к ощущению себя, возвращению к ценности нашей уникальной и неповторимой личности.
Если продолжать сравнение, то этот этап похож на дизайн вашей квартиры или дома. Каким ему быть, как вы предпочитаете жить, что вы будете делать с четырьмя стенами - зависит только от вас.
Какие они - мысли «о нем»?
После возвращения прав на свою личность, позаботьтесь о завершающей стадии «уборки». Чтобы убедиться, что вы не выбрасываете что-то полезное, важное, следует внимательно рассмотреть и даже, возможно, рассортировать выбрасываемый «ментальный мусор».
- Сбросьте с себя лишний груз - мысли о том, что, возможно, вы его были недостойны. Или что ваши отношения, например, можно было сделать лучше. Что вы были недостаточно терпеливы или он - недостаточно хорош. Что вы упустили все те преимущества, которые получили бы вместе с ним. Выбросьте их без сожаления - но сначала убедитесь в их бесполезности.
- Рассматривайте каждую отдельную мысль . Вспомнилось что-то (взгрустнулось, навеяло романтической ностальгией) - не гоните эти мысли. Вы стали собой и вы стали сильнее. Теперь вы сможете смотреть правде в глаза.
А правда эта заключается вот в чем.
Все в вашей совместной жизни происходило «зачем-то». Все было не зря. Было ощущение счастья, радости, удовольствия - спасибо. Было горе, было тяжело - тоже поблагодарите. Отпустите ситуацию. И подумайте вот о чем.
Несмотря на то, что вы помните, у вас есть только субъективное мнение - мнение одной стороны. В то время как вы уносились в небеса от поцелуя или загорались от прикосновения, ваш любимый, возможно, думал о пицце или о том, как пойдет с друзьями в бар смотреть футбольную трансляцию. Или наоборот - когда вы сгорали от злости, мучились недовольством и полагали, что «он это делает специально» - этот человек совершенно искренне полагал, что заботится о вас и бережно относится к вашим чувствам.
Вы не можете утверждать, что его намерения и мысли были именно такими, какими вы их представляете.
И только после внимательного и тщательного анализа, который окончательно разделит вас и «его», вы сможете быть свободны по-настоящему. Теперь вам не понадобится заново пережевывать «мысли о нем». Более того - вам наверняка это будет неприятно.
С возвращением в реальный мир!
«Мы погибаем от того, что слишком много думаем.
Мы медленно убиваем себя, пытаясь думать обо всем вокруг.
Думать… Думать… Думать…
Никогда нельзя полностью доверять человеческому разуму.
Это смертельная ловушка»,
Говорит актер и режиссер Энтони Хопкинс.
Наш разум очень любит думать, и, похоже, не умеет, и не хочет вовремя останавливаться. Если честно, головы современных людей заполняет такое количество лишних и ненужных мыслей, что это уже начинает походить на мировую пандемию.
Проведя тщательное исследование, профессор психологии Университета штата Мичиган Сьюзен Нолен-Хексема выяснила, что, как правило, лишними и вредными мыслями перегружает свой разум молодежь и люди среднего возраста. От ненужных мыслей страдает примерно 73% опрошенных в возрасте 25-35 лет. Также исследователь указывает, что мыслительной перегрузке больше подвержены женщины (57%), чем мужчины (43%).
Наш разум порой напоминает пятилетнего ребенка – он хочет, чтобы все было именно так, как он хочет, и он просто не знает, как сидеть на месте. Если вы будете позволять вашему разуму нестись вперед на всех парах даже тогда, когда вам это не нужно, он лишь будет раскручивать маховик безумия, пока вы не осознаете, что ваш разум стал тюрьмой для вас же самих.
Научившись наполнять свой разум спокойствием и концентрируясь на действительно важных вещах, вместо того, чтобы отвлекаться на всякие мелочи. Тогда вы обретаете ясность мыслей, улучшаете концентрацию и избавляетесь от вредной привычки слишком много думать о ненужном.
Ниже вы найдете 11 цитат, которые помогут вам это сделать.
1. Вы никогда не будете свободны, пока не освободитесь из темницы своих собственных фальшивых мыслей.
2. Прежде, чем говорить, слушайте. Прежде, чем делать, думайте. Прежде, чем критиковать, подождите. Прежде, чем молиться, простите. Прежде, чем бросать, попробуйте!
3. Хватит думать обо всем, что может пойти не так – лучше заранее восхищаться тем, что может пойти так, как надо.
4. Лишние мысли – верный путь к созданию проблем на пустом месте.
5. В этом мире нет ничего, что может беспокоить вас больше собственных мыслей.
6. Беспокоиться впустую – все равно, что сидеть в кресле-качалке. И то, и другое, помогает вам чем-то занять свое время, но в итоге ни к чему не приводит.
7. Не пытайтесь обдумать все возможные варианты. Вы не можете контролировать все вокруг. Расслабьтесь.
8. Дорогой разум, хватит столько думать по ночам. Мне нужно выспаться.
9. Порою мы сами лишаем себя счастья, «накручивая» себя вредными мыслями.
10. Не портите себе новый день мыслями о проблемах, оставшихся в прошлом. Пусть там они и остаются.
11. Спокойному разуму проще услышать тихий голос интуиции за криком страха.
Как же вам избавиться от ненужных мыслей, мешающих сосредоточиться на главном? Мы можем предложить вам для этого целых три способа:
1. Постарайтесь обрести единство с природой.
Если вы живете и работаете вдали от природы, этот способ может помочь вам больше всех остальных. Постарайтесь регулярно выделять время на то, чтобы побыть на природе.
Вместо того, чтобы идти в обеденный перерыв в душную столовую, сделайте себе домашний обед, и отправляйтесь с ним в ближайший парк. Вместо того, чтобы просиживать отпуск дома на диване, выберитесь в горы.
Все эти действия мало-помалу укрепляют вашу связь с природой и ее жизненной силой, помогая очистить разум от лишних навязчивых мыслей.
Выбравшись на природу, вы можете сосредоточиться на красоте деревьев, листвы … Взглянуть на водопад, оценить строгую и чистую величественность гор… Окунуться во все это с головой и расслабиться.
Это немедленно успокоит ваш разум, и вы быстро заметите и почувствуете, что после этого ваше мышление будет оставаться кристально-чистым еще очень и очень долго.
2. Чаще повторяйте про себя мирные слова.
Взгляните на ваши мысли. Прямо сейчас. Что вы видите? Скорее всего, вы заметите, что большая часть ваших мыслей крутиться вокруг того, что вам предстоит сегодня, или о том, как вам позавчера нахамили в метро, или даже о том, что у вас ничего не получается, и вы ни на что не способны.
Не расстраивайтесь – такая ситуация, увы, вполне обычна. Вокруг нас столько негатива, что постоянно поддерживать позитивный образ мыслей порой бывает очень непросто. Но помните – вы всегда можете нейтрализовать негативные мысли простым повторением про себя позитивных и мирных слов.
Всякий раз, когда вы поймаете себя на ощущении тревожности или беспокойства, постарайтесь сразу же нейтрализовать его позитивными, успокаивающими словами. Любыми, лишь бы они подходили именно вам. К примеру: «Мир. Любовь. Свет. Жизнь хороша. Жить хорошо. Со мной все в порядке”.
Хотя этот способ и не всегда дарует разуму полное спокойствие, он позволяет быстро заглушить лишние мысли, позволяя вашему разуму стряхнуть с себя все, что его отвлекает и сосредоточиться на том, что на данный момент действительно важно.
Слова – не просто звуки, в них очень много значения и силы, так позвольте же им помочь вам, когда испытываете стресс.
3. Медитируйте.
Вы можете встретить этот совет как на страницах глянцевого журнала, так и в интернет-блоке. И это далеко не просто так, ведь он весьма эффективен.
Когда вы медитируете, то останавливаете поток лишних и негативных мыслей, ежесекундно барабанящих по вашему сознанию, помещая его туда, где царит спокойствие и целительная пустота.
Хотя, конечно, вам вовсе не обязательно «отключать» сознание для полноценной медитации, многие люди считают, что она помогает им замедлить свои мысли и полностью избавиться от мыслей о всяких ненужных мелочах.
Если одиночная медитация вам все-таки не помогла, и вы никак не можете прекратить думать о ненужном, попробуйте контролируемую медитацию и йогу. И то, и другое помогает полностью осознать собственное тело и справиться с ежедневными испытаниями.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Если говорить на языке метеорологии, переменную облачность в жизни порождает мусор в голове. Мы не можем вдохнуть полной грудью, спокойно спать и не подозревать каждого человека в чем-то!
Выбросить навязчивые мысли из головы можно с помощью совершенно бесплатных способов!
Оставляем мусор из головы на бумаги
Если вы чувствуете, что голова просто разрывается от бесконечно неотвеченных вопросов и мыслей, берите листок бумаги и выливайте все на него. Если под рукой нет ни блокнота, ни ручки, это можно сделать с помощью заметок в телефоне. Напишите все-все, что у вас накипело, прочтите несколько раз и удалите. Не стоит относиться скептически к этому совету, вы попробуйте и заметите, как мусор уйдет из вашей головы.
Всегда есть люди в нашем окружении, которые готовы принять дозу чужих проблем. В народе это называют дружбой! Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, получите искренний совет и проблемы уйдут на второй план. Важно просто высказаться, чтобы никто не перебивал и не говорил самую дурацкую фразу: Я же тебя предупреждала, а ты меня не послушала!
Узнать проблемы других людей
Нужно уметь объективно относиться к своим проблемам. Порой смешно слушать, когда человек нервничает из-за того, что не успел выпить утренний кофе, когда некоторые люди не могут позволить себе такую «роскошь». Для того чтобы раз и навсегда выбросить весь мусор из головы, полезно сравнить себя с другими и понять, что у вас-то не так все и плохо, может быть и хуже.
Позавидовать
Это один из самых действенных советов, которые помогут выкинуть из головы мусор. Зависть бывает разной: можно завидовать и желать человеку, чтобы у него ничего не получалось, а ведь можно просто-на просто взять с него пример, а хороший пример, как правило, бывает заразительным. Выбрасывайте все проблемы, которые накопились в голове, и бросайте все силы на то, чтобы догнать, а потом и перегнать успешного в ваших глазах человека.
Поживите другой жизнью
Часто можно услышать, что мол, «Катька живет лучше! Вон, на какой машине ездит!» Если вы твердо решили выбросить весь мусор из головы, отважьтесь на веселый и поучительный эксперимент - поменяйтесь с кем-то ролями, хотя бы на 2-3 дня. Это будет очень интересно. Но забегая наперед, расскажем, что вы будете рады вернуться к своей прежней жизни и просто немного изменить вектор ее развития.
Живу одним днем
Вспомните свое детство! Разве вы думали о том, что будете завтра завтракать, надевать в школу, разве вы писали расписание на день и строили планы на два-три года вперед, разве вы прогнозировали и делали анализ каждого своего дня? Нет-нет, конечно, нет! Все решения принимались с помощью «нравится-не нравится»! Рекомендуем во взрослой жизни делать разгрузочные дни и жить одним днем. Вы удивитесь, насколько ваша жизнь станет проще и уйдет весь мусор из головы. Сегодня хотите танцевать до утра, значит, танцуйте, а вот с завтрашней головной болью будете бороться завтра.
На все «почему» отвечайте «потому что»
Сидишь с подругой, а она за час сказала 100 «почему»: Вот, почему у всех мужья как мужья, а мой не такой? Почему я постоянно опаздываю? Почему я так не люблю готовить, я же стараюсь, но все равно не выходит? Почему меня окружают плохие люди? Почему я не могу похудеть?
Представляете, сколько мусора в ее голове?
Можно продолжать до бесконечности. Поставим точку раз и навсегда. У человека всегда есть право выбора: он будет всю жизнь «почемукать» либо воспользуется своим правом выбора и начнет худеть, снова и снова пробовать готовить, уходить от людей, которые не подходят и т.д.
Как хочу, так и живу
Мы привыкли подчиняться мнению других людей. Можно кричать, бить себя в грудь и доказывать, что это не так! Но достаточно вспомнить ситуацию, когда собираются все друзья и сколько вещей мы делаем просто «за компанию», чтобы не обидеть, не отставать и не быть белой вороной. Мы так поступаем, когда рядом очень близкие люди, которые, казалось бы, готовы все понять и все простить, а сколько ситуаций, когда мы подчиняемся мнениям коллег, знакомых и т.д.?
Вы когда-нибудь замечали, что не можете перестать думать о ком-то, кто вас обидел?
Когда-то кто-то обижает нас, наших детей или близких, сплетничает у нас за спиной или просто ведёт себя непонятным для нас образом, это может запасть нам в голову на много часов или дней.
Мы моем посуду, едем на работу или гуляем с собакой, а в голове продолжаем вспоминать и перебирать сказанное и сделанное этим человеком. Мы думаем о том, как это было нечестно, несправедливо и эгоистично с его стороны.
Спустя пять часов, дней, недель мы продолжаем видеть перед собой его лицо, даже если ни разу не встречались с ним с тех пор, как он нас обидел.
Эти 15 простых, но действенных приёмов помогут вам очистить голову от подобных мыслей. Многие из них основаны на рекомендациях психологов. Подберите те, которые работают для вас.
1. Меньше слов, больше времени.
Это отличный девиз. Чем меньше вы будете говорить о неприятной ситуации и чем больше пройдёт времени, тем лучше. Это позволит вам успокоиться, отпустить и возвыситься над обстоятельствами.
Со временем раздражающие нас вещи зачастую забываются сами по себе.
Иногда мы ощущаем потребность отреагировать на трудных людей или ситуации сразу, поэтому злимся и нервничаем, пытаясь решить, как быть дальше. Однако буддийский психолог Сильвия Бурштейн рекомендует позволить себе расслабиться и посмотреть, что случится.
3. Не ищите виноватого.
Копаться в прошлом, пытаясь найти виноватого (пусть даже это вы сами), - непродуктивный путь. Неприятности и конфликты обычно происходят вследствие нескольких событий, подобно эффекту домино. Нельзя винить в конечном результате кого-то одного.
4. Старайтесь не перенимать чужое настроение.
Этот пункт говорит сам за себя.
5. Сначала решите главную проблему.
Специалист по буддийской медитации Норман Фишер полагает: что бы ни случилось, главная проблема - это наш собственный гнев. Гнев создаёт облако эмоций, которое мешает нам подобрать соразмерную продуктивную реакцию.
Вот почему гнев - проблема номер один. Работайте над собой: медитируйте, тренируйтесь, гуляйте, говорите меньше и ждите дольше - и только потом уже разбирайтесь с другими людьми.
6. Гнев - это морщина разума.
Это высказывание Сильвии Бурштейн аналогично предыдущему пункту.
Когда вы сердитесь, вы не можете думать чётко и находить способы разрешения ситуации. Если вы хотите ясно мыслить, прекратите злиться.
7. Не пытайтесь понять других.
Это ещё один совет Нормана Фишера. Задумайтесь: если бы другие попытались угадать ваши мысли или понять вашу мотивацию, удалось бы им это? Вряд ли - скорее всего, они понятия не имеют, что творится у вас в голове.
Так зачем вы пытаетесь понять, что думают другие? Вероятнее всего, вы всё равно ошибётесь, так что не тратьте время зря - бросьте это гиблое дело.
8. Ваши мысли - это не факты.
Это очень важно понять. Не стоит верить всему, что приходит вам в голову.
Мы очень ярко испытываем собственные эмоции - тревогу, напряжение, страх. Мы ощущаем их физически. Зачастую мы воспринимаем это как показатель того, что наши мысли - это факты.
Разве нам было бы так плохо, не будь наши чувства обоснованы?
Тибетский буддист Цокини Ринпоч учит, что когда мы пребываем в плену сильных эмоций - беспокойства, сожаления, страха, тревоги или гнева - необходимо напоминать себе, что наши эмоциональные и физические переживания «реальны, но не истинны» .
9. Как это поможет вашему развитию?
Преподаватель инсайт-медитаций, психолог Тара Брах говорит, что когда мы объяты гневом, обижаемся на чьи-то слова или поступки, осуждаем других или злимся на то, как с нами обращаются, мы сами увеличиваем свои страдания. Событие + наша реакция = страдания.
Когда мы осознаём свои чувства и задаёмся вопросом, почему мы испытываем столь сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о нас самих, - мы имеем шанс развиваться. Событие + вопрос + осознание = развитие.
Сфокусируйтесь на развитии. На зелёном цвете, а не на красном.
10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя самого.
Этот афоризм Тары Брах говорит сам за себя.
11. Вы не можете повернуть время вспять.
Перебирая в уме прошлое, мы часто пытаемся придумать, как надо было бы поступить, чтобы не допустить глупого конфликта или нежелательного результата. Но произошедшее вчера - такое же прошлое, как и произошедшее тысячу лет назад.
Мы не можем изменить события тысячелетней давности - и мы не можем изменить события недельной давности.
12. Прощайте ради себя.
Буддийский психолог Джек Конрнфилд учит:
«Нет нужды хранить верность своим страданиям».
По его словам, мы часто храним верность своим страданиям, «фокусируясь на драме того, что “случилось с вами”. Да, случилось. Да, неприятно. Но разве этим определяется ваша суть?»
Прощение нужно не другому человеку, а нам самим. Мы прощаем, чтобы избавиться от страданий, вызываемых постоянной привязкой к прошлому.
13. Перейдите в другое мысленное пространство.
Преподавательница сознательного понижения стресса, психолог Триш Магьяри учит медитировать на сильные образы. Исследования подтверждают, что образы помогают избавиться от воспалённых, стрессовых мыслей.
Вот хорошее упражнение: представьте себе, что лежите на дне глубокого синего моря и наблюдаете, как всё проплывает мимо, включая ваши мысли.
Нет лучшей релаксации, чем представить себя глубоким, спокойным, синим морем.
14. Посылайте лучи любви и доброты.
Специалистка по интуитивному исцелению Ванда Лассетер-Ланди даёт такой совет, чтобы перестать думать о ком-то, кто вас обидел или сводит с ума:
«Представьте себе, что посылаете ему прекрасный шар белого света. Поместите его в этот шар света. Окружите, укутайте его светом и держите, пока ваш гнев не погаснет».
Попробуйте - это работает!
15. Сделайте перерыв на 90 секунд.
Чтобы освободить мозг, для начала надо разбить мысли. Нейропсихиатр Дэн Сигел говорит:
«За 90 секунд эмоция поднимается и разбивается, как волна о берег».
Всего 90 секунд достаточно, чтобы выйти из любого настроения, включая гнев. Дайте себе 90 секунд (около 15 глубоких вдохов-выдохов), чтобы не думать об этом человеке или ситуации. Вы разорвёте мысленный цикл - и сможете избавиться от преследующих вас мыслей.