Цветы / 21.09.2019

Прийти в форму после праздников. Как прийти в форму после праздников? Голодовке — решительное нет

Как быстро похудеть после праздников?

Любое длительное застолье – это сильнейший стресс для нашего организма. Новый Год не стал исключением! Тем более что к нескончаемым вечеринкам, корпоративам, встречам с друзьями и походам к многочисленным родственникам добавляется также резкое нарушение привычного распорядка дня. Бессонные ночи, море вкусняшек и алкоголь моментально меняют фигуру до неузнаваемости.

Результат особого, так называемого праздничного образа жизни виден налицо. Лишние килограммы, отечность, дряблая кожа, тяжесть в желудке, упадок сил – все это следствие наших бездумных действий. Но не будем опускать руки! Вместо этого постараемся наладить привычный распорядок дня, вернемся к правильному питанию и снова запишемся в тренажерный зал. Вот несколько советов, как в короткие сроки вернуть прежние формы:

Совет №1: Правильное питание

По-другому и быть не может! Сбалансированный рацион – это уже половина успеха. Казалось бы, такая простая истина, как правильное питание, но ведь мало кто его на самом деле придерживается. Большинство из нас либо забывают о полезной пище уже через несколько дней, либо слишком часто устраивают себе перекусы. А ведь на самом деле именно питанию необходимо уделить максимум внимания. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых каш, постного мяса, рыбы. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов. Тем более что в них собран целый кладезь микро- и макроэлементов.

Совет №2: Регулярные физические нагрузки

Построение красивого тела – это процесс постоянный. Не относитесь к этому как к временному явлению. Вот в этом месяце я позанимаюсь спортом и посижу на строгой диете, а в следующем снова буду отъедаться. Работать над собой необходимо постоянно, оттачивая день за днем каждый сантиметр своего тела. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, проводите свободное время активно, а не сидя перед телевизором. Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, запишитесь в бассейн или на танцы. Все это кардионагрузки, в которых очень нуждается наше тело, особенно после длительных праздников и застолий.

Что касается фитнес-клуба, стоит всерьез задуматься о покупке абонемента как минимум на месяц. Да, набранные килограммы сбрасываются «потом и кровью» на тренажерах. Если абонемент уже приобретен, тогда стоит тренироваться как минимум три раза в неделю. Это только звучит страшно! На самом деле вы быстро втянетесь в сам процесс и уже через несколько недель будете на всех парах мчаться в спортзал. Повторюсь, основной акцент сделайте на кардиотренировки.

Совет №3: Курс массажа

Сам по себе массаж не ведет к похудению. Но в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием он даст потрясающие результаты. Массаж, особенно если его будет делать профессионал, приведет кожу в тонус, придаст ощущение бодрости, наполнит новыми силами для дальнейшей кропотливой работы над своим телом.

Совет №4: Водный баланс

Пейте много жидкости, под словом «жидкость» я подразумеваю исключительно воду! Кофе, чай, компот, молоко – это не вода, а еда. За день необходимо выпивать как минимум 1,5-2 литра очищенной воды. Как бы парадоксально это не звучало, но вода выведет из организма задержавшуюся жидкость, которая, как правило, скапливается на ногах и оставляет отпечаток на нашем лице. Также восстановление водного баланса поможет нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя. Соответственно, чем быстрее мы избавимся от шлаков и токсинов, тем скорее удастся прийти в идеальную форму.

Совет №5: Солярий

Советую сходить после праздников в солярий. Загар всегда стройнит. Да, это будет только зрительным обманом! Но ведь солярий – это не все, что мы предпримем для улучшения фигуры. Наряду с тщательным уходом, сбалансированным питанием и водным балансом загар придаст нашей коже здоровый и свежий оттенок.

Совет №6: Суточная калорийность рациона

Суточная калорийность рациона у каждого человека своя. Например, она существенно отличается у мужчин и женщин. Также потребность в калориях зависит от привычного образа жизни. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше должны есть. Однако существует нижний предел, который не стоит переступать. А именно, рацион ниже 1000 калорий несет организму уже не пользу, а вред. Тем более если придерживаться строгой диеты длительное время.

Не лишним будет завести дневник питания. Ведь иногда мы даже не замечаем, когда рука сама тянется за перекусом. В итоге в конце дня перекусами мы наедаем огромное количество калорий. Записывайте все съеденное в дневник в течение нескольких дней. Затем проанализируйте результаты и внесите необходимые корректировки. Потребляйте меньше калорий, чем расходуете! Придерживайтесь этого правила, и будет вам похудение в короткие сроки.

Совет №7: Упорство и настойчивость

Сделать первый шаг – это еще не самое сложное, как мы привыкли думать. Гораздо сложнее длительное время не отступать от намеченной цели, не сдаваться и не опускать руки при первой же неудаче. Прямо сейчас начните действовать! Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а прямо сейчас. Пусть даже за окном уже глубокий вечер, никогда не поздно начать работать над своим телом. Огромное желание, уверенность в своих силах и настойчивость приведут к быстрым результатам!

Помните, что очищать организм тоже надо уметь и диетой в холодное время года делу не поможешь. Соблюдайте правила, которые помогут привести себя в порядок и не слишком изменят ваш ритм жизни.

Первое, с чего нужно начать - очистить организм. Выпивайте свежевыжатый морковно-свекольный сок каждый день в течение недели. Такой фреш очистит кровь и восстановит печень на клеточном уровне. Еще один способ избавиться от шлаков и токсинов — принимать соленые ванны (на 100 л воды 1 кг соли). Подберите комфортную температуру (36-37 градусов) и полежите в воде минут 20.

Теперь организм нужно избавить от накопившейся жидкости. Посетите баню. После посещения парилки теряется от одного до двух литров лишней воды. Дальше сделайте скраб из спитого кофе, смешанным с солью, а в завершение сходите на антицеллюлитный массаж или сделайте его сами, активно массируя проблемные места с кремом.

Голодовке — решительное нет

Сброшенные во время голодания килограммы быстро вернутся к вам, а это только ухудшит и без того нарушенный за время праздников обмен веществ. Питайтесь часто, но размер порций визуально должен помещаться в ваших ладонях, сложенных вместе, не больше.

Каждое утро за час до завтрака выпивайте стакан воды с долькой лимона. Лимонная кислота благоприятствует пищеварению, поскольку стимулирует выработку желудочного сока.

Зимние радости

Если до наступления нового года вы так и не занялись никаким видом спорта или хотя бы гимнастикой по утрам, то делать это после праздников будет еще сложнее. Поэтому старайтесь как можно чаще совершать прогулки, ходите не в ближайший магазин, а в тот, что подальше. К тому же, зимой сжигать калории можно с удовольствием. Вставайте на лыжи, катайтесь на коньках, лепите снеговика, играйте в снежки.

Новогодние праздники закончились, а лишние килограммы остались? Как наладить свой привычный режим? На что сделать акцент в питании? Как легко и быстро вновь прийти в форму? Разбираемся вместе с сертифицированным тренером Викторией Кроф .

ДВА «НЕТ»

★ Не делайте разгрузочных дней . Изначально такие дни были придуманы исключительно в лечебных целях (например, при отравлении). Резко изменив калорийность, вы введете свой организм в еще больший стресс. Да, возможно вы быстро похудеете, но часть килограммов быстро вновь вернется к вам. Лучшее, что можно сделать — это вернуться к прежнему здоровому, полноценному питанию.

★ Не пропускайте завтрак. Кажется, так просто – пропустить завтрак и лишить себя пары сотен калорий. Но результатом будет отсутствие насыщения в течение оставшегося дня. Отсюда и незапланированные перекусы чем-нибудь на работе, и большие порции в обеденный перерыв, и постоянная потребность в сладком. Но если съесть завтрак, богатый белком и клетчаткой, например, кашу, яйца или зерновой хлеб с авокадо, это уменьшит чувство голода в течение целого дня. Кстати, научные исследования доказывают: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам и не имеют тяги к сладкому.

И ДВА РАЗА «ДА»

★ Продумайте свой рацион заранее : во время работы мы часто можем перекусывать печеньем, конфетами или шоколадом, даже не обратив на это внимание. Но именно такое бездумное ежедневное потребление неполезной еды и отражается в итоге на теле. Поэтому купите нужные ингредиенты, придумайте, чем будете обедать на работе, и главное – позаботьтесь о перекусах. Горсть орехов, сухофруктов/фруктов, запеченный нут, овощи, кусочек цельнозернового хлеба с сыром — отличный вариант для перекуса и временного утоления голода.

★ Пейте больше воды. В холодное время года бывает тяжело выпивать 2 литра воды, чаще мы выбираем горячие напитки: кофе или чай. Но не стоит все же забывать и про чистую воду: как показывают исследования, те, кто выпивает восемь или больше стаканов воды в день, гораздо быстрее сжигают калории, чем те, кто пьет мало. Также жажду часто путают с голодом, но выпив воды, можно легко понять, нужно ли вам сейчас что-то съесть или же в этом нет необходимости.

ПРОГУЛКА=ТРЕНИРОВКА

Фото: jakeschaefflerphoto

★ Если вы пока не готовы начать тренироваться, то выбирайте прогулку по парку или до работы . Скачайте себе приложение для отслеживания шагов и старайтесь проходить минимум 10.000 в день.

★ Не пренебрегайте восстанавливающими процедурами: прийти в форму после праздников также помогут косметические массаж, сауна или баня. Они способны вывести из организма шлаки и токсины, ускорить процесс восстановления.

★ И самое главное — не взвешивайтесь каждый день. Ежедневное взвешивание – легкий способ обеспечить себе плохое настроение на целый день. Сделайте фото себя в нижнем белье со всех сторон при хорошем свете и сравните его через 1-2 недели. Наглядные, визуальные изменения куда больше мотивируют на дальнейшие действия, нежели несколько граммов на весах.

Скорейшего вливания в свой привычный режим и прекрасного настроения вам, несмотря ни на что!

C понедельника начинаю новую жизнь: перестаю курить, больше времени занимаюсь собой, стараюсь красиво одеваться, эффективно выполнять ранее непосильные физические нагрузки… Кто из нас хоть раз не говорил себе эти слова? И все вроде бы ничего. Да только оптимизма хватает ненадолго.

А как эти слова вновь становятся актуальны после пройденного этапа всей череды новогодних праздников, когда особенно понимаешь, что заметно набрала в весе и уж точно не 1,5 – 2 кг. Пора приходить в форму!

Способов похудеть, как известно, существует немало.

Это и специально разработанные диеты, и раздельное питание, освоение самых передовых фитнес-методик в спортзале, витаминизированные травяные чаи, уменьшающие аппетит и многое другое. Вот несколько наиболее действенных из них.

Диета – это маленький подвиг

А уж сесть на нее, просто отважный поступок! Диет, как известно, разработано немало, на любой вкус и цвет. Поэтому в их многообразии достаточно сложно не заблудиться. Но чтобы всегда держать верный курс и выбрать именно подходящий вариант, необходимо придерживаться нескольких советов:

1. Диету необходимо выбирать вкусную и разнообразную, чтобы она не успела вам быстро разонравиться и наскучить.

2. По-возможности лучше придерживаться диеты с вегетарианским питанием, это полезно при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

3. Однодневные разгрузочные дни достаточно полезны для нашего организма, не повредит и неделя.

4. Главное, при выборе диеты обязательно проконсультируйтесь со свои лечащим врачом, чтобы не получилось случая «одно лечим, другое калечим».

5. И не забудьте про прием витаминных и минеральных комплексов. Во время диеты это особенно существенно, ведь организм не смотря ни на что должен получать определенную долю полезных веществ.

Южная диета

Эту диету можно с полным правом назвать системой правильного питания. Ее основной принцип - отказ от "плохих" углеводов и "плохих" жиров. Но будьте осторожны, диета не рекомендуется, если есть проблемы с почками. Основная потеря веса происходит за счет выхода жидкости из организма. Большой же плюс диеты состоит в том, что часы питания в ней не обозначены, питаться нужно часто, но мелкими порциями и, конечно, не употреблять пищу после 18-19.00 часов.

Первая фаза диеты составляет две недели. Можно употреблять: постную говядину, отварное белое куриное мясо, рыбу и морепродукты, сыр низкой жирности, фисташки и арахис, яичный белок, оливковое масло.

Из рациона следует исключить жирное мясо и сыр, морковь, кукурузу, картофель, фрукты и фруктовые соки, хлеб, рис, макароны, молоко, алкоголь.

Вторая фаза диеты составляет так же две недели. Можно употреблять: фрукты, молоко, хлопья, овсянку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, попкорн, красное вино, хлеб.

Следует избегать употребления меда, джема, арбузов, фруктовых соков, ананасов, моркови и кукурузы, пирожных и печенья.

День Х

Чтобы без особого труда расстаться с несколькими килограммами, приобретенными за период праздников, диетологи так же рекомендуют использовать разгрузочные дни. Суть такой методики состоит в том, что один-два раза в неделю, вы полностью переходите на питание определенным продуктом, организм в это время очищается, а вы чувствуете себя легко и сыто. Например, рацион питания в творожный день, составляет 650 гр. обезжиренного творога, 70 гр. сметаны, 2 чашки чая с молоком. В яблочный день, употреблять следует только яблоки, 1,5–2 кг, яблочные соки и компоты. В кефирный день в рацион питания кроме кефира можно добавить простоквашу, ряженку и йогурт.

Тренируемся дома

Отличным способом сбросить вес и быстро прийти в форму, являются домашние тренировки. И не обязательно перестраивать комнату в спортзал, достаточно просто приобрести пару спортивных принадлежностей в ближайшем спортивном магазине. Да и плюсы в пользу занятий дома достаточно весомые:

Во-первых, дома заниматься гораздо комфортнее, никто не смущает.

Во-вторых, занятия дома, это отличный способ самоконтроля и тренировки силы воли.

И, в-третьих, упражнения вы можете делать, каждый день по нескольку раз.

Итак, определяемся с инвентарем. Если необходимо подправить талию, то остановиться следует на обруче. Если же бедра и ягодицы, то выбирать надо скакалку. Подвижность всего тела обеспечат упражнения с мячом, а различные разновидности гантелей обеспечат вам эффективную силовую тренировку. Ну и самые простые спутники домашних тренировок это беговая дорожка и велотренажер. Прибавьте ко всему этому многообразию видеоролики занятий и домашний фитнес клуб готов.

Бабушкина травка

Если же вы поклонница народных методов борьбы с лишними килограммами, тогда приобретите в ближайшей аптеке лекарственные травы, которые способствуют похудению и/или дополняют наш рацион недостающими витаминами и минеральными элементами. Это могут быть как полноценные травяные сборы, так и отдельные виды трав и растений, главное правильно их заварить и настоять.

Для снижения аппетита следует употреблять в пищу отвары из семян льна и корней алтея обыкновенного.

Если у вас нарушен обмен веществ, то необходимо заваривать настои розмарина, куркумы и листьев березы.

Чувствуете тяжесть в желудке, вздутие кишечника, тогда на помощь придет отвар из петрушки и укропа обыкновенного.

Слабительное действие оказывают настои ромашки, тысячелистника и аниса.

И не забудьте в период лечения, подкармливать организм витаминными отварами шиповника и черной смородины, малины и листьев крапивы обыкновенной.

Стройность кроется в мелочах

Так часто, как только возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается.

Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день.

Пейте больше воды в любом ее виде, это залог хорошей работы вашей пищеварительной системы.

Пешая прогулка около 2,5 км - сжигает 120-200 кал. Езда на велосипеде в среднем темпе - 150-200 кал. Плавание в медленном темпе - 200-300 кал. Прыжки через скакалку - 240-400 кал.

Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.

Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.

После новогодних праздников перед многими людьми, зачастую, остро встаёт вопрос: как быстро привести себя в форму? Для того, чтобы начать избавляться от лишних «праздничных» килограммов, можно сперва превратить тренировку в игру. Если погода позволяет, смело берите санки, лыжи и отправляйтесь на горку. Это и весело, и поможет сжечь набранные калории. Если снега нет — как можно больше гуляйте на свежем воздухе . Все это поможет втянуться в тренировочный режим.

Для желающих более активно взяться за дело отлично подойдет эффективная круговая тренировка Boot Camp , которая включает в себя самые популярные упражнения: приседания, отжимания, выпады. Boot Сamp часто переводят как «тренировочный лагерь новичков». И не зря. Эти занятия построены по принципам подготовки американских призывников и представляют собой микс из приседаний, отжиманий, берпи и других «радостей» армейской жизни.

Как построить тренировку

— Занимайтесь 4-5 раз в неделю. Такой режим занятий позволит быстрее расставаться с жировыми отложениями и оставит время на восстановление мышц.

— Постройте тренировку по принципу круговой: выполните по 20 повторов каждого упражнения, затем отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода.

— Стремитесь выполнять упражнения в быстром темпе, но при этом обязательно следите за техникой. Для выполнения комплекса дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Приседание с выпрыгиванием

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони соедините перед грудью. Опуститесь в глубокий присед.

Следите за осанкой и за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка.

Из этого положения выпрыгните вверх, разомкнув руки над головой.

Приземлитесь в исходное положение и повторите.

Выпад со сгибанием рук

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, руки опустите вдоль корпуса. Вес тела перенесите на левую ногу.

Согните руки, прижимая их к корпусу, и опуститесь в выпад до параллели левого бедра с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Латеральные прыжки

Поставьте стопы шире плеч, согните в колене левую ногу и перенесите на нее вес тела. Правую ногу вытяните. Отведите таз назад, наклоните корпус вперед и слегка скрутитесь вправо так, чтобы коснуться правой рукой левой стопы.

Прыжком смените положение на противоположное: перенесите вес тела на правую ногу, согните ее, коснитесь правой стопы левой ладонью.

Это и есть 1 повтор.

Выпад со скручиванием

Встаньте прямо, стопы соедините, руки опустите вдоль корпуса. Отшагните левой ногой назад и присядьте до положения правого бедра с полом, правую руку одновременно согните и прижмите к корпусу.

Затем встаньте и сразу выведите перед собой согнутую в колене левую ногу, поднимите ее до параллели бедра с полом и одновременно скрутите корпус влево, коснитесь правым локтем левого бедра.