Упражнения для увеличения объема груди. Диета для увеличения объема груди. Диеты для увеличения груди

Еще с самых давних времен все женщины старались иметь модельные формы. Конечно, в древние времена эталоном красоты у девушек считалась полнота и округлые формы, сейчас – тонкая и рельефная талия. Неизменным осталось только одно – упругая и роскошная грудь.

Какой девушке не хотелось бы иметь упругую, большую грудь, которая радовала бы не только ее, но и окружающих. Природа абсолютно всех наградить идеальными параметрами не может.

Кто-то имеет тучные формы, кто-то некрасивую или совсем маленькую грудь. Если еще с животом бороться можно: придерживаться каких-либо диет, выполнять упражнения, то увеличить грудь самому очень трудно. Помочь может только комплекс упражнений.

Чтобы решить проблему некрасивой груди, на сегодняшний день существует огромное количество физических упражнений, которые влияют на мышцы груди, тем самым они укрепляют и увеличивают их в объеме. Вследствие этого наша грудь и становится больше и более упругой.

Для того, чтобы перейти к комплексу упражнений, нужно провести разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны в сторона, так не меньше 15-20 минут.

Как часто следует заниматься?

Чтобы за самое кратчайшее время достичь результата, практически все девушки начинают ежедневно заниматься.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Запомните, что во время тренировки самое главное – это дыхание. Дышать нужно спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, на расслаблении выдох.

Видео: Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки.

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая - поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая - вверх.

Помните, что упражнения для увеличения бюста с гантелями не смогут помочь вам обрести лишних 2-3 размера, ведь по составу грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы только немного увеличат ее, зато сделают подтянутой и упругой.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы.
Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Отжимание

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30.
Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 - расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье.
Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз.
В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет "один и два" нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На "три" повернуть ладони пальцами к себе, на "четыре" ладони выпрямляют. На счет "пять" руки опускают вниз, а на "шесть" возвращаются в исходное положение.

Не устраивает форма и объем груди? Для увеличения объема грудной клетки и женской груди йоги рекомендуют ряд необыкновенно эффективных упражнений…

В этой статье вы узнаете о том, как с помощью определенных упражнений можно увеличить объем груди до 2-х размеров, скорректировать форму груди, сделать ее более упругой и привлекательной.

После 30-ти дней ежедневной практики этих упражнений грудная клетка станет значительно шире, улучшится форма груди.

Важно!

Считается, что занятие любовью очень благоприятно влияет на женский организм, на его упругость и красоту. Поэтому как дополнение к нижеописанным упражнениям, рекомендуем ознакомиться с искусством тантрического секса¹.

Как увеличить объем груди. Упражнение №1

Эротический массаж

Каждый день, утром и вечером, по 10 минут делайте массаж сосков груди так, чтобы вызвать приятные эротические ощущения. Круговые проглаживания груди с постепенным уменьшением радиуса кругов направят энергию и кровь в сосок. Прикоснитесь к соскам и мягко покатайте их между большими и указательными пальцами.

Как увеличить объем груди. Упражнение №2

Растягивание ребер

Ребра оканчиваются хрящами, которые способны к значительному расширению. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, поэтому очень полезно проводить специальные упражнения, чтобы придать им большую эластичность.

Та способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие жители Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными, что сказывается на форме груди и ее размере, и даже на здоровье организма в целом.

Регулярная практика растягивания ребер позволит растянуть хрящи и придать груди приподнятую форму, а также увеличить объем груди.

Техника выполнения:

1. Необходимо встать прямо.

2. Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше к подмышкам, так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а пальцы были обращены к передней части груди. Необходимо как бы сжать грудь руками с боков, но без сильного нажима.

4. Затем нужно медленно начать сжимать руками ребра и не спеша выдыхать воздух.

5. Заканчивают упражнение очистительным дыханием (см. ниже).

Как увеличить объем груди. Упражнение №3

Расширение грудной клетки

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальный объем грудной клетки и дать ей необходимое расширение.

Техника выполнения:

1. Встать прямо.

2. Сделать глубокий полный вдох.

5. Затем одним движением нужно отвести руки назад и вновь вернуть в 4 положение. Такие движения руками необходимо совершить несколько раз на задержке воздуха. Ладони все время сжаты в кулаки, мускулы рук напряжены.

5. Затем необходимо с силой выдохнуть воздух через открытый рот.

6. Заканчивают упражнение очистительным дыханием (см. ниже).

Злоупотреблять данными упражнениями нельзя — выполнять их нужно с большой осторожностью, желательно проводить практику утром во время разминки. Количество подходов индивидуально и определяется по самочувствию. Увеличивать число подходов нужно постепенно.

Очистительное дыхание

Йоги и тибетские целители практикуют очистительное дыхание как самостоятельное упражнение и как итог других дыхательных упражнений в цикле пранаямы².

Чтобы выполнить очистительное дыхание необходимо:

1. Сделать медленный глубокий вдох носом. Сначала воздух наполняет нижний отдел легких, при этом раздувается живот. Далее воздух проходит выше и концентрируется в верхних частях легких. При этом наблюдается небольшое поднятие и опускание плеч.

2. Когда плечи потянулись вверх, нужно приподняться на носки.

3. После этого следует задержать дыхание насколько возможно долго, но при этом не следует прилагать больших усилий. Задержка дыхания должна быть комфортной.

4. Затем человек опускается на ступни и делает медленный выдох через рот, втягивая при этом живот. Все мышцы при выдохе расслабляются.

Обычно очистительное дыхание выполняют 10-15 раз, внимание при этом должно быть сконцентрировано на самом процессе. Йоги, выполняя это упражнение, рекомендуют представлять, что с вдохом в организм поступает целебная энергия, а с выдохом выходит негатив и болезни.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

² Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и энергетических каналов от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии (

Многие женщины и девушки озабочены объемом груди, но, к сожалению, мы практически никак не можем повлиять на ее увеличение или уменьшение. Диета для увеличения груди, включает в себя не только монотонное поедание определенных продуктов по расписанию, но и ограничение по количеству приема пищи, а также массаж и тренировки. Диета для увеличения груди - что нужно есть, чтобы грудь росла? Красивая женская грудь всегда является объектом пристального внимания мужчин, но, увы, природа, наделяет нею женщин очень и очень избирательно. Изнурительные диеты, дефицит витаминов, минералов и прочих необходимых веществ сказываются на состоянии кожи и груди, причем негативно.

Не приходится удивляться, что увеличение груди - это желание всех тех, кого природа не стала баловать пышными женственными формами. Очень часто можно слышать о том, что например, капуста, может увеличить грудь. Это скорее шутка, чем правда. Грудь можно увеличить только, если в составе компонентов присутствуют 2 сильных гормона эстроген, прогестерон. Именно они отвечают за формирование молочных желез. И от правильного их соотношения зависит, конечный размер груди. Причем не обязательно, чтобы они поступали извне. В любом здоровом организме есть все необходимое, для того, чтобы вырабатывать необходимое количество гормонов и формировать организм по женскому типу в любом возрасте.

Что же вам необходимо? Для начала было бы действительно неплохо, упорядочить свое питание. Избавится от жирной и острой пищи, есть меньше продуктов содержащих ДГТ (Дигидротестостерон), который убивает полезные гормоны и тормозит развитие груди. Употребляйте больше высоко белковой пищи, морепродукты продукты богатые клетчаткой. Именно эти продукты и есть так называемая диета, увеличивающая грудь.

Вместе с этим, вам будет необходимо упорядочить гормональный уровень и подготовить площадку для дальнейших действий. Качественная диета, плюс качественный баланс гормонов, создают идеальные и безопасные условия, при которых ваша грудь значительно вырастет уже ближайшие 3 месяца! Для этого, не нужно выполнять сложных инструкций, достаточно уделять ей 10-15 минут в день, придерживаться определенных несложных правил и в итоге вы получите отличный результат.

Показатели, от которых зависит размер груди

Существует ряд факторов, от которых зависит, обладательницей какого размера груди вы будете:

• Гены . Если вы наследовали конституцию тела от матери, а у вашей мамы была грудь первого размера, не стоит ожидать, что природа сделает вам подарок в виде бюста четвертого или пятого размера. Такие чудеса, если и случаются, то уж очень редко.
• Беременность и кормление грудью . Во время беременности и грудного вскармливания молочные железы могут увеличиться на один-два размера.
• Похудение или увеличение массы тела. Несмотря на то, что после набора веса или резкого похудения, бюст теряет в размере, его форма остается прежней.
• Прием пероральных контрацептивов с высоким содержанием гормонов. Данные препараты имеют одно преимущество - они увеличивают размер груди, при этом из этого достоинства плавно вытекает недостаток: вместе с бюстом увеличиваются в объемах и другие части тела.
• Хирургическое вмешательство . Безусловно, пластическая хирургия способна увеличить размер груди настолько, насколько этого жаждет женщина, однако учитывать побочные эффекты, являющие следствием воплощения в жизнь столь кардинального решения, обязательно нужно.

Диета для роста груди: безопасная методика для пышности бюста

Диета для увеличения груди, включает в себя не только монотонное поедание определенных продуктов по расписанию, но и ограничение по количеству приема пищи а также другие моменты такие как массаж и втирание в грудь расщепляющих лосьонов, которые в комплексе, показывают хороший эффект.

Три действенные диеты для увеличения формы груди:

Диета для груди № 1 . Приобретите в аптеке корень растения, названного алтеем, и заварите вечером в соотношении: две столовые ложки этой травы на два стакана теплой воды. Разделите напиток на три части, две из которых должны быть выпиты вами в течение дня (употреблять нужно перед едой), а третья - накладывается в виде компресса на грудь (на ночь). Чаи из алтея пьются на протяжении двух месяцев.

Диета для груди № 2 . Возьмите соплодия хмеля и сухие шишки, смешайте их, после чего залейте кипятком в соотношении: столовая ложка смеси на 200 мл воды, и настаивайте на протяжении шести часов. Данную настойку необходимо пить порядка трех раз в день до тех пор, пока не будет виден результат.

Диета для груди № 3 . Третья диета для быстрого роста груди представлена коктейлем, для приготовления которого берется несколько столовых ложек фенугрик (вместо него можно использовать шалфей или душицу) и по пару щепоток корня солодки, фенхеля, тмина и аниса. Перечисленные ингредиенты должны быть добавлены в посуду с кипящей водой и прокипеть две-три минуты. Далее отвар остужается, а его мякоть выжимается в предварительно приготовленную емкость. Чтобы коктейль стал приятным на вкус, можно к нему добавить сахар или мед (по вкусу). Напиток пьется по одной — две чашки перед едой, и хранится в холодильнике не более трех дневного срока.

Смогут ли увеличить грудь диеты или специальное питание?

Существуют утверждения, что надо есть продукты, содержащие те же фитоэстрогены, и якобы можно ожидать увеличения груди. Это, например, бобовые - чечевица, фасоль, горох, соя, много фитоэстроенов в зерновых культурах. Конечно, вопрос это достаточно длительный, но польза от такого рациона есть всегда.

Иногда встречаются дурацкие рекомендации по поводу того, что можно увеличить грудь без операции поеданием капусты, сырого теста или дрожжей. Запомните - этот способ применим только для девушек, чей организм еще растет, то есть для подростков (тинейджеров). И то с большой осторожностью, потому что данные продукты увеличивают не отдельно грудь как таковую, а вообще объем тела. Девочка полнеет вся, ну и грудь, естественно, следом. Быть толстухой с большой грудью хорошего мало. А женщинам, организм которых давно сформировался, пытаться увеличить грудь таким способом вообще противопоказано - вы будете только вес набирать, причем в основном на животе и бедрах, а грудь останется прежней.

Что же тогда делать?

Можно ли реально увеличить грудь без операции? Самое главное, это сначала решить, а действительно ли вам нужно увеличивать грудь? Во-первых, сейчас много специальных лифчиков, даже с силиконом, которые приподнимут вашу грудь и сделают ее эффектной и красивой. Ведь главное - привлечь, а дальше работайте головой, потому что одной грудью мужчину не удержишь. И вообще, по опросам всех мужских журналов, сильный пол интересует не столько размер груди, сколько красивая попа и острый ум. Мужчины любят легкомысленных девушек только для сексуальной потребности, а в жены они выбирают умных образованных, чаще с большим объемом бедер и попы (но не толстушек!). Небольшая, но упругая красивая грудь нравится мужчинам гораздо больше, чем висячие шары, которые они зло сравнивают с тем местом, откуда корова дает молоко. Кстати, увеличить грудь на значительный срок, добиться упругости, приподнятости груди гораздо проще, если совмещать крема или аппаратный метод увеличения груди со специальным массажем и простыми, но эффективными упражнениями, которые легко выполнимы как в спортзале, так и в домашних условиях.

Редкая представительница прекрасного пола удовлетворена тем, как выглядит ее грудь. Кого-то не устраивает форма грудных желез, но, в большинстве случаев особые переживания связаны с размером бюста. Недаром наиболее популярными в пластических клиниках являются операции по увеличению груди. Но такое кардинальное решение подходит не всем. Останавливает не только высокая стоимость операции, но и возможные отрицательные последствия, которые, к сожалению, случаются. Переживать женщинам по этому поводу не стоит, есть более доступные способы достижения цели. Тем, кто не знает, как увеличить объем груди, стоит познакомиться с рецептами, которые накопила в своих сокровищницах народная медицина и современными эффективными методиками.

Народные методы, способствующие увеличению груди

Привлекательность россиянок по достоинству оценили представители сильного пола во всем мире. Возможно, соблазнительность форм им удается сохранить благодаря народным методам увеличения груди, которые сохранились еще с древних времен. Российские женщины в этих целях использовали корни мальвы. Из него готовится отвар, который используется для питья и компрессов.

Для приготовления необходимо положить в кастрюлю 4 с.л. измельченных сухих корней, залить одним литром холодной воды и поставить на огонь. Когда вода закипит, сделать маленький огонь и кипятить четверть часа. Процеженный отвар пить три раза в течение дня по 100 мл за полчаса до еды. Вечером следует сделать компресс с настоем. Курс приема отвара – один месяц, после недельного перерыва можно его повторять. Для того чтобы добиться увеличения грудей на 1 размер потребуется от 3-х месяцев до года, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Народные методы увеличения груди нередко включают хмель, который содержит фитоэстроген. После утреннего и вечернего душа следует проводить массаж грудей, втирая в кожу легкими, нежными движениями масло шишек хмеля. Можно приготовить и напиток, для которого необходимо всыпать в термос 1 ст.л. измельченных сухих шишек хмеля, залить 250 мл крутого кипятка и оставить на ночь. Утром настой процедить и разделить на три приема. Курс приема – три недели, затем после недельного перерыва его можно повторять.

У всех на слуху такая деревенская методика увеличения груди, как употребление в пищу капусты. Ученые подтвердили эффективность этого способа, но они считают, что нужно не кушать капусту, а пить сок из нее и отмечают, что такой рецепт пригодится лишь молодым девушек, у которых грудь только растет.

Сделать грудь больше молодым девушкам поможет манжетка, из которой нужно готовить настой, для чего в кастрюлю всыпать десертную ложку травы и залить 300 мл кипятка, вскипятить, выключить огонь, остудить и процедить, поделить на два приема. Пить манжетку в течение месяца, повторять после недельного перерыва.

Увеличение груди народными средствами изучал врачеватель из Америки Эдгар Кейси. Он рекомендовал женщинам использовать при массаже масло какао. Во время процедуры обрабатываются зоны подмышками, чуть ниже их и между грудями.

Оказать помощь женщинам, желающим иметь бюст большего размера, могут и диетологи. Их советы по увеличению груди связаны с включением в рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены. В подростковом возрасте, когда в организме девушке происходят существенные изменения гормонального фона, в большом количестве начинает вырабатываться эстроген, который и стимулирует рост бюста. Впоследствии уровень этого гормона снижается. Употребление продуктов с фитоэстрогенами позволяет немного «обмануть» организм, временно вернуть его в юношеский период и, грудь начинает расти вновь.

Чемпионом по содержанию этого вещества является соя. Все продукты из нее: йогурт, сыр-тофу, масло, а также соевые бобы нужно включать в свое меню как можно чаще. Содержат фитоэстрогены и представители семейства бобовых: зеленый горошек, бобы, фасоль. Поэтому блюда из них также не будут в рационе лишними.

Повысить уровень фитоэстрогена помогут зерновые культуры, поэтому в меню стоит включать отруби, овес, пшеницу, чечевицу, просо.
В белокочанной капусте, которую нередко связывают с бюстом большого размера, фитоэстрагенов не так много, а вот брокколи и цветная капуста содержат их в большом количестве. Не отстают от них семечки и орехи.

Такой рацион замечательно подойдет не только тем, кто обеспокоен вопросом, как увеличить объем груди, но и девушкам решившим оздоровить организм, избавиться от лишних килограмм, стать моложе.

Увеличение груди при помощи физических упражнений

Увеличение груди в домашних условиях достигается выполнением целого комплекса физических упражнений. Поскольку молочные железы не имеют мышц, положительный результат обеспечивается благодаря укреплению грудной мускулатуры, что делает грудь упругой, придает ей великолепную форму. При этом нагрузки должны быть значительными, так как эти мышцы сильные и большие.

Тренировкам необходимо уделять по 1-1,5 часа три раза в неделю. Ежедневные занятия не требуются, так как рост мышечной массы происходит во время отдыха, а не во время тренировок. Количество повторов и подходов увеличивается постепенно. В тренировках используются гантели.

Кто же не хотел бы увеличить мышцы груди? Для увеличения объема мышц груди укрепляйте их, делая упражнения именно на эту группу мышц, при правильной технике и необходимом питании. Начинать следует именно с этого.

Шаги

Упражнения для накачки мышц груди

Делайте отжимания. Это часто игнорируемое упражнение фокусируется на укреплении верхних грудных мышц. Лягте на пол лицом вниз, руки поставьте на ширине плеч, ноги выпрямите. Поднимитесь вверх с помощью полного разгибания рук в локтях, потом опуститесь обратно на пол.

• Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий, или столько сколько сможете, пока не почувствуете усталость в мышцах. По мере укрепления мышц добавляйте количество повторений в подходе.
• Отжимания также активируют Ваши трицепсы и плечи (дельтовидные мышцы).
• Попробуйте такой вариант: поднимите уровень Ваших ног, ставя их на подставку перед началом выполнения. Это даст нагрузку на плечи и верхние грудные мышцы.

Делайте жим лежа. Это самое распространенное упражнения всех времен для накачки грудных мышц, и не зря. Установите на гриф штанги подходящий Вам вес. Лягте на лавочку, ступни должны всей поверхностью прилегать к полу. Опустите штангу до груди (приблизительно на расстояние 2.5см до груди), а потом поднимите ее вверх прямо над грудью.

• Для наращивания мышечной массы оптимальным количеством повторений является 8-12, а оптимальным количеством подходов 1-3. Это помогает гликогену в крови циркулировать по всему телу, сжигая жиры, и Вы сможете продолжать упражнения за счет адреналина.
• Вы также можете делать жима лежа в наклоне, используя наклонную скамью. По аналогии со скручиваниями, этот жим нагружает верхние грудные мышцы. Отклоненные скамьи, напротив, нагрузят нижние грудные мышцы. Большинство людей не делают эти упражнения, но они очень важны для полноценного построения группы грудных мышц.

Делайте отжимания на брусьях. Займите позицию на широких брусьях. Опуститесь на брусьях вниз и медленно поднимитесь. В начале это упражнение может показаться сложным, но оно является одним из лучших упражнений для разработки грудных мышц.

Изолируйте работу грудных мышц. Лягте в позицию для отжиманий и отожмитесь. Задержитесь в таком положении в течение 3 секунд, а потом перенесите весь вес на правую руку и ногу. Поднимите левую руку и ногу, чтобы получилась фигура, напоминающая звезду. Держите эту позу в течение 3 секунд. Повторите то же самое с левой рукой и ногой. И опять держите в позу в течение 3 секунд.

Вещи, обязательны для следования при накачке мышц

1. Не перегружайте мышцы. Многие люди делают одну и ту же ошибку, качая мышцы каждый день, думая, что чем больше они будут заниматься, тем больше мышц нарастят. А на самом деле это действует на мышцы разрушающе; мышцы растут в дни отдыха от упражнений, между тренировками, когда происходит восстановление тканей. Чтобы убедиться, что Вы не перегружаете мышцы, следуйте следующим советам:

   • Качайте мышцы груди не чаще чем один или два раза в неделю. В дни, когда Вы не качаете грудные мышцы, тренируйте другие группы мышц, такие как ноги, руки и спину.
   • Тренировка не должна длиться более 30 минут на одну группу мышц. Вы рискуете повредить мышцы и возможно Вы вынуждены будете сделать длительный перерыв вместо того, чтобы работать над укреплением мышц.

2. На тренировке работайте на пределе своих возможностей. Во время тренировки выкладывайтесь на полную. Работайте на пределе возможностей, но без риска получить повреждения. Чтобы определить вес, с которым Вам следует работать, попробуйте сделать повторения с разными весами. За один подход Вы должны делать 8-10 повторений без отдыха, но к концу подхода Ваши силы должны быть на исходе.

   • Если Вы не можете сделать больше 5 повторений без передышки, значит этот вес слишком большой для Вас. Возьмите вес поменьше. При наращивании силы, Вы сможете увеличивать вес.
   • Если Вы можете сделать 10 повторений без крайних усилий, добавьте еще веса. Если хотите стать больше, надо работать на пределе возможностей.

3. Используйте правильную технику. Попросите личного тренера, инструктора, или тренера в зале продемонстрировать правильную технику выполнения упражнения. Начинать нужно с полностью распрямленных рук и использовать лишь целевую группу мышц для выполнения упражнения.

   • Неправильная техника исполнения может привести к повреждению мышц, потому Вы точно должны знать, что делаете.
   • Если Вы не можете выполнить движение полностью, значит данный вес слишком большой для Вас. Например, если Вы не можете полностью распрямить руки, Вам следует уменьшить вес штанги.

   Рацион, который увеличит мышечную массу

   1. Не употребляйте много калорий. Многие верят в то, чтобы нарастить большие мышцы нужно потреблять много калорий. Потреблять достаточно калорий необходимо для того, чтобы получать достаточно энергии во время тренировки. Но их излишнее потребление приведет к тому, что организм будет тратить всю энергию на сжигание жира вместо наращивания мышц. В теле с малым содержанием жира мышцы более заметны визуально.

      • Воздержитесь от углеводов в чистом виде, таких как паста (макароны), белый хлеб, пирожное и другая выпечка. Ешьте блюда из необработанного зерна.
      • Не ешьте много блюд длительной обработки и жарки, и ограничьте потребление блюд быстрого питания (фаст фуд).
   • Мотивируйте себя для достижения высоких результатов, чем упорнее работаешь – тем лучше будут результаты!
   • Следите за тем, чтобы достаточно спать при режиме тренировок или больших физических нагрузок. Для роста мышц важно, чтобы они как следует отдыхали.
   • Пейте много воды.
   • Делайте все упражнения с правильной техникой. Только после наработки правильной техники стоит добавлять веса.
   • Постоянство – ключ к успеху! У Вас должен быть правильный рацион, без пропуска принятия пищи.
   • Вегетарианцы не будут иметь недостаток белка. Соевые продукты (как правило, именно в этих продуктах содержится больше всего белка) продаются во всех магазинах и супермаркетах.
   • Не прекращайте тренировки через неделю, потому что Вы не видите результатов. Изменения будут заметны через какое-то время.
   • Никогда не сдавайтесь.
   • Не забывайте употреблять достаточно витаминов при режиме тренировок. Употребляйте фрукты, овощи и зерновые (немного). Старайтесь употреблять сахар лишь из фруктов.
   • Между тренировками на одну и ту же группу мышц должно пройти хотя бы 100 часов.
   • Потребляйте от 1 до 2 г. белка на 1кг. Вашего веса.