Как померить свой рост дома. Как измерить свой рост. Использование самодельной линейки

Как правильно измерить вес.

Давайте разберемся, как правильно измерить вес,

а также измерить рост, индекс Соловьева, объем талии, объем бедер, определить тип телосложения и другие важные для каждого худеющего человека параметры.

Если вы хотите похудеть или просто контролировать свой вес, знайте - очень много зависит от того насколько правильно вы производите измерение веса. А также некоторых других, кроме веса, важных антропометрических измерений.

Чтобы сделать расчет идеального веса и определить лишний вес, нам нужно знать не только наш настоящий, текущий вес, но также точный рост, иногда – возраст, объем талии, объем бедер и тип телосложения.

Для всех этих измерений нам понадобятся следующие правильно отрегулированные и проверенные приборы: весы, обычно напольные (диапазон измерения 20-160 кг) и сантиметровая лента. Этого достаточно.

Как измерить вес.

А теперь - подробно о том, как правильно измерить вес.

Измерение веса (взвешивание) проводится на напольных весах. Весы лучше взять электронные, погрешность измерения весов должна составлять не более +/-50 г. Для любого измерения веса и для определения идеального веса используйте результаты одних и тех же весов, тогда расчеты будут наиболее достоверными.

Чтобыизмерить вес, встаньте ногами на середину весов, не касаясь стен и соседних предметов, и не двигайтесь 5-10 секунд. Дождитесь, когда на табло весов появятся цифры - теперь вы знаете свой настоящий, текущий вес.

Вес, в отличие от роста, является более изменчивым показателем и может колебаться даже в течение дня в зависимости от множества факторов. Суточные колебания веса могут составлять до 1,5-2 кг.

Чтобы максимально исключить возможные среднесуточные колебания веса, все измерения веса делаются в первой половине дня, исключительно ДО принятия еды и воды, натощак, и после посещения туалета. Лучше всего - в одно и тоже время, до завтрака. Вы должны быть максимально раздеты – это в идеале, но нижнее белье или легкая одежда зимой вполне допустимы.

Хотя поправиться можно и за 1 день – например, сразу после застолья встать на весы и убедиться, сколько килограммов «наел». К сожалению, при похудении наоборот - стойкое снижение веса сможет закрепиться только через 2-3 дня.

Как измерить объем талии.

Чтобы измерить объем талии , вам необходима гибкая сантиметровая лента, желательно из твердого материала, который не подвержен растягиванию. Матерчатый или клеенчатый сантиметр лучше не брать – есть «умельцы», которые могут растянуть ленту на лишние 2-3 см, а то и больше.

Правильно измерять талию - без одежды или в легком белье, чтобы измерение проводить по коже.

Измеряют талию по самому узкому месту на животе. К сожалению, если избыток веса значительный - то измерить талию «на глаз» бывает тяжело, тогда измеряют объем талии посередине между краями реберной дуги и гребнями подвздошных костей (самая верхняя точка костей таза).

Чтобы измерить талию стоять нужно прямо, расслабив живот и свободно опустив руки вдоль тела. Саму измерительную ленту необходимо расположить строго горизонтально, без натяжения.

Полученные размеры отмечают в конце нормального выдоха.

Старайтесь измерять правильно! Запомните, будьте честны и аккуратны при измерении талии – это очень важный параметр похудения, здесь каждый сантиметр имеет большое значение.

Как правильно измерить объем бедра.

Чтобы определить размер бедер – правила измерения те же, что и при измерении объема талии.

Коротко повторю: чтобы определить размер бедервстаньте прямо, пятки вместе, ягодицы и ноги расслаблены, руки опущены вдоль туловища.

Сантиметровую ленту расположите строго горизонтально, без натяжения, вокруг бедер на уровне наиболее выступающей части ягодиц и измерьте бедра.Измерять объем бедер следует без одежды.

Как правильно измерить рост .

Так как с возрастом рост человека постепенно меняется, поэтому измерять свой рост следует каждые 5-10 лет. Если вы для расчета лишнего веса будете использовать данные роста 20-тилетней давности – вы можете неправильно рассчитать из-за изменившегося за этот срок роста. Чтобы этого избежать, нужно еще раз перед похудением правильно измерить свой рост.Для точного измерения роста необходим не клеенчатый, а «строительный метр» - с жесткой измерительной лентой из твердого металла, которая не может растягиваться. Также вам понадобится помощник.Правильно измерять рост в помещении с комнатной температурой воздуха: +18…+26 C. Измеряют рост утром, потому что во второй половине дня рост человека может уменьшаться из-за вертикального положения тела и нагрузки на позвоночник – позвонки несколько «проседают» и к вечеру значение роста изменяется на 2-3 см в меньшую сторону, чем был утром. А во время сна в горизонтальном положении мышцы и связки позвоночника расслабляются и снова приходят в норму, поэтому измерять рост правильно именно утром после сна.

Для измерения роста выполните следующие действия:

Встаньте прямо, прислонившись спиной к ровной стене.

Ноги выпрямлены, колени и пятки сомкнуты вместе. На ногах не должно быть обуви, лучше быть босиком или в тонких носках.

Руки опустите вдоль тела, плечи расправлены, спина прямая.

Голову поднимите параллельно земле: так, чтобы нижняя челюсть была направлена горизонтально вдоль линии пола, смотрите прямо перед собой.

Пятки, выступающие части ягодиц, лопатки и затылок должны касаться стены.

Когда вы приняли нужную позу, помощник устанавливает ровную дощечку или книгу по верхней точке головы (темя), «приминая» при этом волосы - они могут добавить 1-2 см к значению роста.

Затем на стене, к которой вы прислоняетесь спиной, на уровне нижнего края измерительной дощечки ставится отметка карандашом. Измерьте сантиметром расстояние от этой отметки до уровня пола – и вы получите свой точный рост.

Как определить телосложение. Индекс Соловьева.

Для определения идеального веса в некоторых случаях понадобится узнать свой тип телосложения (тип фигуры). Это можно сделать и «на глаз», но правильно – измерить индекс Соловьева и с его помощью определить тип свей фигуры.

Индекс Соловьева - это диаметр вашего запястья в сантиметрах, его определяют с помощью измерения на рабочей руке (обычно – на правой руке) длины обхвата запястья.Так как индекс Соловьева - ориентировочный показатель, позволяющий судить о толщине костей скелета, то на основании вашего значения индекса Соловьева можно определить ваш тип телосложения.

Условно выделяют три типа фигуры:

1. Астенический тип телосложения («тонкая кость»).

Внешние признаки фигуры: продольные размеры тела преобладают над поперечными: длинные и тонкие конечности, шея, грудная клетка, тонкие кости; сравнительно слабое развитие мышечной ткани.

Реберный угол: острый, то есть меньше 90 градусов;

индекс Соловьева: для женщин = меньше 15 см, для мужчин = меньше 18 см.

2. Нормостенический тип телосложения

Внешние признаки фигуры: пропорциональное телосложение, средне развитие мышечной ткани, все поперечные размеры пропорциональны продольным.

Реберный угол: прямой, то есть равен 90 градусам;

индекс Соловьева: для женщин = 15-17, для мужчин = 18-20 см.

3. Гиперстенический тип телосложения («широкая кость»)

Внешние признаки фигуры: поперечные размеры тела преобладают над продольными: короткие и мощные конечности, грудная клетка, шея, массивные кости; сравнительно высокое развитие мышечной ткани.

Реберный угол: тупой, то есть больше 90 градусов;

индекс Соловьева: для женщин = больше 17 см, для мужчин = больше 20 сантиметров.

Теперь мы знаем, как правильно измерить вес, а также измерить рост, индекс Соловьева, объем талии и бедер, определить тип телосложения.

А значит, теперь сможем правильно определить:

Или просто вычислить индекс массы тела.

Так как с возрастом рост человека постепенно меняется, поэтому измерять свой рост следует каждые 5-10 лет. Если вы для расчета лишнего веса будете использовать данные роста 20-тилетней давности – вы можете неправильно рассчитать из-за изменившегося за этот срок роста. Чтобы этого избежать, нужно еще раз перед похудением правильно измерить свой рост.Для точного измерения роста необходим не клеенчатый, а «строительный метр» - с жесткой измерительной лентой из твердого металла, которая не может растягиваться. Также вам понадобится помощник.Правильно измерять рост в помещении с комнатной температурой воздуха: +18…+26 C. Измеряют рост утром, потому что во второй половине дня рост человека может уменьшаться из-за вертикального положения тела и нагрузки на позвоночник – позвонки несколько «проседают» и к вечеру значение роста изменяется на 2-3 см в меньшую сторону, чем был утром. А во время сна в горизонтальном положении мышцы и связки позвоночника расслабляются и снова приходят в норму, поэтому измерять рост правильно именно утром после сна.

Для измерения роста выполните следующие действия:

Встаньте прямо, прислонившись спиной к ровной стене.

Ноги выпрямлены, колени и пятки сомкнуты вместе. На ногах не должно быть обуви, лучше быть босиком или в тонких носках.

Руки опустите вдоль тела, плечи расправлены, спина прямая.

Голову поднимите параллельно земле: так, чтобы нижняя челюсть была направлена горизонтально вдоль линии пола, смотрите прямо перед собой.

Пятки, выступающие части ягодиц, лопатки и затылок должны касаться стены.

Когда вы приняли нужную позу, помощник устанавливает ровную дощечку или книгу по верхней точке головы (темя), «приминая» при этом волосы - они могут добавить 1-2 см к значению роста.

В первый год жизни малыша необходимо отслеживать показатели его веса и роста. Обычно за этот год ребенок вырастает на 20-25 сантиметров. В следующие годы расти он будет уже гораздо медленнее. Рост малыша - это один из самых важных показателей правильного развития, именно поэтому так важно отслеживать динамику роста в первый год жизни. Если рост ребенка не соответствует его возрасту, то стоит обратиться к специалисту для полноценной диагностики, которая способна выявить заболевания различных органов или показать, что ребенок полностью здоров.

Как измерить рост новорожденного в домашних условиях? Ростомер

Как мы уже выяснили ранее, рост малыша - это показатель правильного или неправильного развития ребенка. Если у родителей младенца нет возможности или нет желания посещать ежемесячно участкового педиатра, им стоит узнать, как измерить рост в домашних условиях. Для того, чтобы узнать рост ребенка в любой момент, родителям необходимо завести домашний ростомер.

Ростомер для грудничков выглядит как обычная доска 40 сантиметров в ширину и 85-90 сантиметров в длину. На доске должно быть не менее 80 делений (сантиметров) для замеров роста.

Если нет желания делать ростомер, то его можно заказать или купить готовым.

После изготовления или приобретения ростомера необходимо узнать, как измерить рост в домашних условиях по порядку.

Как замерить рост? Пошаговая инструкция

Итак, как измерить рост в домашних условиях? Для начала ребенка необходимо положить на ростомер, при этом нужно зафиксировать его выпрямленные ноги и голову. Затем нужно отметить получившееся деление на ростомере. Погрешность в таких замерах составляет около 0,5 сантиметра.

Если же сделать или купить доску для замера роста нет возможности, то можно использовать обычную сантиметровую ленту. Для того, чтобы замерить рост ребенка с помощью сантиметра, малыша необходимо положить вплотную к стене головкой, выпрямить и зафиксировать в этом положении его ноги и попросить кого-нибудь замерить его следующим образом: лента приставляется вплотную к стене и протягивается вдоль тела ребенка до ступней. Получившееся деление отметить.

Измерить рост ребенка стоя

Как измерить рост в домашних условиях, если ребенок уже немаленький и не хочет лежать? Для этого существуют способы измерения стоя, в вертикальном положении. В наши дни существует большое количество вертикальных ростомеров (деревянных, картонных, тканевых и даже электронных).

Но как измерить рост в домашних условиях, если нет возможности купить специальный ростомер? В таком случае его можно сделать самостоятельно из обычной бумаги или картона.

Для изготовления ростомера необходимо будет склеить листы бумаги или картона между собой в одну полосу и нарисовать на ней разметку. Данную линейку прикладывают или приклеивают к стене в любой комнате. Чтобы замерить рост ребенка, нужно предложить ему подойти к стене спиной и стать к ней вплотную. Пятки должны быть прижаты к стене, ноги выпрямлены. Следите, чтобы ребенок не становился на носочки. Подросшие дети любят прибавлять себе сантиметры роста, им нравится казаться больше, выше, старше. Проверив правильность положения ребенка, прижмите к его голове линейку или блокнот в твердом переплете перпендикулярно ростомеру и сделайте на нем отметку.

Если вам не жалко обои или покрашенные стены, то делать замеры роста можно прямо на стене. Для этого проделываем все тоже самое, только без ростомера. Сделав отметку на стене, нужно будет замерить сантиметром или линейкой получившуюся цифру роста.

Как измерить рост ребенка в домашних условиях? Вышеприведенные советы точно вам помогут ответить на данный вопрос. Используя один из них, вы сможете точно узнать рост своего малыша.

Сколько же следует весить?

❧ Важнейший показатель здоровья человека — нормальный вес и его стабильность, сохраняемая в течение длительного времени.

Если ваш образ жизни — правильный и здоровый, то ваш вес будет близок к идеальному и будет легко сохраняться в пределах нормы.

Неправильный образ жизни ведет к изменениям веса организма (чаще вес нарастает), вслед за чем начинаются различные заболевания.

Масса тела (вес) является интегральной оценкой степени обмена веществ, энергетических и информационных процессов в организме человека.

❧ Регулирование веса — это регулирование всех процессов, протекающих в организме.

Для оценки веса в каждом доме должны быть напольные бытовые весы. Этот простой прибор принесет вам несомненную пользу. В настоящее время в магазинах можно приобрести напольные весы отечественного и иностранного производства, простые механические и электронные. Несложно сделать свой первый шаг к весам — шаг к здоровью.

Контрольное взвешивание лучше проводить утром до завтрака, после туалета, утренней гимнастики и душа. Желательно иметь на себе минимум одежды. Перед взвешиванием необходимо установить весы на ровное место на полу, проверить установку нуля. Встать на весы необходимо в устойчивой позе, двумя ногами, расположенными симметрично по отношению к центру весов и их краям. После успокоения стрелки весов произведите отсчет показаний по стрелке и шкале весов. Запомните результат, а сойдя с весов, запишите дату и свой вес в контрольный листок.

Для контроля состояния здоровья вполне достаточно производить взвешивание один раз в неделю, допустим, в воскресенье. Ежедневное взвешивание имеет смысл производить только в случае, если вы начинаете достаточно интенсивную борьбу с излишним весом.

А теперь выясним, что же такое нормальный и идеальный вес.

Нормальным считается вес, определяемый по формуле: рост человека (в см) — 100.

Однако это значение является только примерным максимальным ориентиром.

Стремиться необходимо к меньшему значению веса, называемому идеальным, значение которого учитывает поправки на пол, возраст и тип телосложения.

Примерное ориентировочное значение идеального веса может быть определено из величины нормального вычитанием 10% этого значения для мужчин и 15% для женщин.

Приведем значения идеального веса мужчин и женщин.

Идеальный вес мужчины

Примечания:

1. Первое значение идеального веса соответствует расчетному значению, второе — скорректированному значению для легкого типа телосложения, третье — для среднего типа, четвертое — для тяжелого типа.

2. Примерная цифра каждого веса для роста, не указанного в таблице, может быть получена усреднением значений двух приведенных значений.

3. Скорректированные значения идеального веса взяты для минимального уровня веса. Это действительно тот идеал, к которому следует стремиться.

4. Реально для каждого типа телосложения существует разброс значений идеального веса.

5. Многие люди предпочитают результаты регулярного взвешивания заносить в специальный дневник, в котором указываются даты взвешивания и показатели веса.

6. Таблицы, приведенные в этой главе, являются примерными. Не стоит стараться обязательно достичь минимальных пределов своего веса. Предел собственного веса надо подбирать для себя так, чтобы вы в себе чувствовали энергию и силу.

А теперь по данным таблицы узнаем, какой вес может иметь мужчина ростом 180 см.

Такой мужчина может иметь нормальный вес 80 кг, идеальный расчетный — 72 кг, для легкого типа скорректированный вес 63—67 кг, для среднего типа 66—72 кг, для тяжелого типа 70—79 кг.

Кроме того, по результатам регулярного взвешивания можно всегда сделать выводы о состоянии вашего здоровья.

Прекрасно, когда и в 20 лет, и в 70 человек держит свой идеальный вес.

❧ Соблюдение в течение долгих лет идеального веса означает, что человек придерживается правильного образа жизни, все физиологические процессы в организме протекают нормально и человек здоров.

Резкое похудение или резкий набор веса при том же питании или при увеличенном питании из-за появившейся вдруг непонятной потребности в дополнительном питании и резко обострившемся аппетите может означать только одно: в организме возникли нарушения процессов управления. Наступило серьезное заболевание.

❧ Тенденция к резкому изменению веса — сигнал к тому, что пора обратиться к врачам для выяснения конкретной причины.

РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ может происходить при онкологических заболеваниях, диабете, болезнях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях легких, гельминтозе и прочих серьезных болезнях.

СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР ВЕСА может наблюдаться при эндокринных заболеваниях, при накоплении жидкости в организме в результате болезней сердца и почек и в других случаях.

А вот постепенное увеличение веса, не вызванное какими-то болезнями, наблюдается у тех людей, которые любят поесть вкусно, много, часто и не отягощают себя какой-либо значительной нагрузкой. К примеру, после активного отпуска человек худеет и чувствует себя бодрым и сильным. А когда отпуск сводится только к усиленному питанию, лежанию на диване с просмотром телевизора в течение всего дня и длительному сну, человек набирает вес и чувствует себя вялым.

Лишний вес, зафиксированный вами при взвешивании, накопленный в результате излишнего питания и отсутствия достаточной двигательной нагрузки, может означать только одно: прощай здоровье. Как ни вкусно было кушать, расплачиваться чуть раньше или чуть позже придется своим здоровьем.

Оценить свое состояние можно также с помощью РОСТО-ВЕСОВОГО ИНДЕКСА.

Вам необходимо точно знать свой рост и свой вес.

Для вычисления этого индекса необходимо умножить массу своего тела (в кг) на 100, а затем разделить полученное произведение на свой рост (в см).

Индекс, значительно меньший 37, может быть у больных с истощением, вызванным различными заболеваниями, влияющими на обмен веществ, или при недостаточном и неполноценном питании в течение длительного времени.

Нормальное соотношение между ростом и весом выражается числом, лежащим в диапазоне индекса от 37 до 40. Это тот идеал, к которому необходимо стремиться.

❧ Если росто-весовой показатель превышаег 40, то вы имеете слишком большой вес для своего роста .

Другой способ проверить свое состояние — использование индекса ОТОБ. Измерьте гибким метром обхват талии и обхват бедер. Разделите первое число на второе. Если индекс у мужчины более 0,95 и более 0,85 у женщины, то проблемы с лишним весом существуют.

Еще проще установить наличие лишнего жира с помощью щипкового теста. Захватите щипком складку кожи на животе. Если жировая складка составляет более 2,5 см, то у вас есть проблемы с лишним весом.

Другой простой способ проверки своего физического состояния — критический взгляд в зеркало. Разденьтесь перед зеркалом. Посмотрите: есть ли у вас значительные жировые складки, портящие вашу фигуру? Встаньте прямо. Наклоните голову. Видите ли вы низ своего живота? Встаньте прямо и спиной постарайтесь легко прижаться к двери. Если ваше тело коснулось двери в пяти точках (затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками) или в трех точках, то это — нормально. Если при прямом положении тела вам удается коснуться двери только ягодицами, то имеются проблемы с лишним весом.

Когда вам не удается регулярно проверять свой вес из-за нехватки времени, следует обращать внимание на то, как сидит на вас одежда. Если одежда становится все теснее и теснее, пояс приходится расставлять, приходится покупать одежду большего размера, то у вас проблемы с лишним весом.

Если ваша одежда становится все более и более свободной, висит на вас, приходится покупать меньший размер платья, а вы ведете обычный образ жизни по питанию и двигательной активности, то следует обязательно обратиться к врачу. Резкое похудение может быть вызвано серьезным заболеванием.

Одним людям весы могут помочь в борьбе с лишним весом, а другим только помешают. Такие люди зацикливаются на показаниях весов при ежедневном взвешивании и расстраиваются, если стрелка стоит на месте или слишком медленно движется влево. Человек начинает внушать себе, что у него ничего не получается и надо перестать бороться. На самом деле надо думать о том, какими действиями можно эффективнее свой вес снизить.

В первый год жизни малыша необходимо отслеживать показатели его веса и роста. Обычно за этот год ребенок вырастает на 20-25 сантиметров. В следующие годы расти он будет уже гораздо медленнее. Рост малыша - это один из самых важных показателей правильного развития, именно поэтому так важно отслеживать динамику роста в первый год жизни. Если не соответствует его возрасту, то стоит обратиться к специалисту для полноценной диагностики, которая способна выявить заболевания различных органов или показать, что ребенок полностью здоров.

Как измерить рост новорожденного в домашних условиях? Ростомер

Как мы уже выяснили ранее, рост малыша - это показатель правильного или неправильного развития ребенка. Если у родителей младенца нет возможности или нет желания посещать ежемесячно участкового педиатра, им стоит узнать, как измерить рост в домашних условиях. Для того, чтобы узнать рост ребенка в любой момент, родителям необходимо завести домашний ростомер.

Ростомер для грудничков выглядит как обычная доска 40 сантиметров в ширину и 85-90 сантиметров в длину. На доске должно быть не менее 80 делений (сантиметров) для замеров роста.

Если нет желания делать ростомер, то его можно заказать или купить готовым.

После изготовления или приобретения ростомера необходимо узнать, как измерить рост в домашних условиях по порядку.

Как замерить рост? Пошаговая инструкция

Итак, как измерить рост в домашних условиях? Для начала ребенка необходимо положить на ростомер, при этом нужно зафиксировать его выпрямленные ноги и голову. Затем нужно отметить получившееся деление на ростомере. Погрешность в таких замерах составляет около 0,5 сантиметра.

Если же сделать или купить доску для замера роста нет возможности, то можно использовать обычную сантиметровую ленту. Для того, чтобы замерить рост ребенка с помощью сантиметра, малыша необходимо положить вплотную к стене головкой, выпрямить и зафиксировать в этом положении его ноги и попросить кого-нибудь замерить его следующим образом: лента приставляется вплотную к стене и протягивается вдоль тела ребенка до ступней. Получившееся деление отметить.

Измерить рост ребенка стоя

Как измерить рост в домашних условиях, если ребенок уже немаленький и не хочет лежать? Для этого существуют способы измерения стоя, в вертикальном положении. В наши дни существует большое количество вертикальных ростомеров (деревянных, картонных, тканевых и даже электронных).

Но как измерить рост в домашних условиях, если нет возможности купить специальный ростомер? В таком случае его можно сделать самостоятельно из обычной бумаги или картона.

Для изготовления ростомера необходимо будет склеить листы бумаги или картона между собой в одну полосу и нарисовать на ней разметку. Данную линейку прикладывают или приклеивают к стене в любой комнате. Чтобы замерить рост ребенка, нужно предложить ему подойти к стене спиной и стать к ней вплотную. Пятки должны быть прижаты к стене, ноги выпрямлены. Следите, чтобы ребенок не становился на носочки. Подросшие дети любят прибавлять себе сантиметры роста, им нравится казаться больше, выше, старше. Проверив правильность положения ребенка, прижмите к его голове линейку или блокнот в твердом переплете перпендикулярно ростомеру и сделайте на нем отметку.

Если вам не жалко обои или покрашенные стены, то делать замеры роста можно прямо на стене. Для этого проделываем все тоже самое, только без ростомера. Сделав отметку на стене, нужно будет замерить сантиметром или линейкой получившуюся цифру роста.

Как измерить рост ребенка в домашних условиях? Вышеприведенные советы точно вам помогут ответить на данный вопрос. Используя один из них, вы сможете точно узнать рост своего малыша.