Иногда, казалось бы, совершенно обыденные вещи могут отрицательно сказаться на здоровье женщины во время беременности. В связи с эти нередко рождаются определенные мифы, которые не лучшим образом влияют на эмоциональное состояние женщины в« интересном положении». Или наоборот, способствует скептическому отношению и пренебрежительной оценки реальной угрозы. Во избежание подобных обстоятельств, следует рассмотреть некоторые основные вопросы беременности.

Вредно ли беременным сидеть нога на ногу?

Данный запрет имеет достаточно разумные обоснования. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, при которой изменяется прочность соединительной ткани — она становится как бы более рыхлой. Такая ткань легко впитывает в себя воду, что приводит к возникновению легких отеков. Появлению отеков также способствует то, что ноги несут большую весовую нагрузку, быстрее устают. К тому же растущий вес и живот увеличивают нагрузку на ноги, и отток венозной крови становится затруднительным. Наличие варикозного расширения вен усугубляет ситуацию. Поэтому надо стремиться уменьшить нагрузку на ноги и давать возможность ногам полноценно отдохнуть. Конечно, нелегко лишаться своих любимых привычек. Но ради нормального формирования будущего малыша можно и постараться.

Вредно ли беременным прыгать?

Прыгать во время беременности нельзя ни в коем случае. Прыжки отрицательно действуют на надежность прикрепления плаценты к стенке матки. Резкий рывок в комплексе с другими отрицательными факторами может привести к частичной отслойке плаценты. Особо следует остерегаться не только прыжков, но и резких телодвижений, если у женщины раньше были выкидыши, или если данная беременность протекает с осложнениями. Но это не говорит о том, что физические упражнения во время беременности нужно вообще исключить. Функциональные физические нагрузки просто необходимы, например, упражнения, разработанные специально для беременных и выполняемые под наблюдением специалиста. Данная профилактика поможет подготовить женщину к родам.

Вредно ли женщине стирать?

Этот вопрос относится к ручной стирке. Для этого необходимо вспомнить, как обычно стирает женщина? Стоя, наклонившись над тазом. Во время беременности, особенно когда живот постоянно увеличивается, смещается центр тяжести, соответственно и возрастает нагрузка на позвоночный столб. Поэтому стирать в такой позе не следует не только беременной, но и любой представительнице прекрасного пола. Необходимо изменить позу. Сесть на стул, желательно со спинкой, на которую можно облокотиться. Таз поставить перед собой на небольшом возвышении. Периодически необходимо делать небольшие паузы на отдых, облокотившись на спинку стула. Выполняя стирку в таком положении, можно облегчить работу не только женщине, но и развивающемуся плоду.

Вредно ли беременным употреблять специи?

Конечно, в первом триместре беременности многие представительницы прекрасного пола страдают токсикозом, который проявляется тошнотой. Но этот период заканчивается — и у женщины снова появляется аппетит. В первой половине беременности медицинские специалисты, чаще всего, не ограничивают беременных в еде — основное условие, чтобы меню было полноценным. Правда, начиная со второй половины беременности, появляются некоторые ограничения. Как известно, многие специи — это не только травки, улучшающие аппетит, но и лекарственные средства. А для каждого лекарственного средства очень важна пропорция. Соответственно, добавляя в пищу ту или иную специю, неплохо бы знать, какой эффект она может произвести на организм вцелом. В любом случае нельзя использовать специи в больших количествах, чтобы не стимулировать аппетит, который во время беременности обычно и без того бывает повышенным. Помимо всего прочего, в состав специй входят эфирные масла, которые провоцируют у ребенка формирование предрасположенности к аллергическим реакциям.

0%

Оценка

Можно ли заниматься спортом беременным?

Спорт – занятие полезное. Но как быть дамам в положении? Можно ли продолжать тренировки по прыжкам на батуте?

Когда женщина приходит на прием к врачу, то сразу слышит совет: исключить любые физические нагрузки на организм. Не являются ли эти рекомендации преувеличением? Давайте разберемся вместе.

1. Беременность это не расслабление организма, а подготовка к родам . Роды – тяжелое испытание для тела
женщины. И к этому испытанию надо готовиться. Как спортсмену перед соревнованиями нельзя расслабляться, так и тело женщины не должно дряхлеть в течение 9 месяцев перед родами.

2. Природа позаботилась о женщинах и наделила их на время беременности повышенной эластичностью сухожилий и мышц. Именно это удивительное свойство дает будущей маме возможность поддерживать свою физическую форму без лишних усилий. Запас выносливости мышц при умеренных тренировках поможет женщине в родах.

3. Беременным противопоказаны те виды спорта, где нужно прыгать, бегать, качать пресс и поднимать тяжести. Как только вы узнали, что в положении, тренировки на батуте нужно прекратить. Зато полезен спорт с элементами пластичной гимнастики и плаванье.

4. Лучше всего заниматься спортом в специально сформированных группах для беременных под контролем опытного инструктора.

5. Занимайтесь специальными упражнениями. Когда животик начинает расти, можно заняться прокачкой косых мышц живота. Давления на пресс такие упражнения не оказывают, зато облегчают ходьбу с округлившимся животиком. Иногда спортивные будущие мамы обходятся даже без бандажа. И, конечно, не забывайте о дыхательной гимнастике, которая обеспечит хороший кровоток ко всем вашим органам, а главное – к малышу.

Занятия специальной гимнастикой поможет вам легче перенести беременность и роды. А после вы довольно быстро восстановитесь и сможете вернуться к своим любимым тренировкам в Батутном центре!

Можно ли заниматься спортом беременным? Reviewed by on 27.09.2017 .

Спорт – занятие полезное. Но как быть дамам в положении? Можно ли продолжать тренировки по прыжкам на батуте? Когда женщина приходит на прием к врачу, то сразу слышит совет: исключить любые физические нагрузки на организм. Не являются ли эти рекомендации преувеличением? Давайте разберемся вместе. 1. Беременность это не расслабление организма, а подготовка к родам. Роды

Практика бега — хороший способ укрепить иммунитет и развить физическую выносливость. Многие женщины занимаются спортом и на этапе планирования ребенка. Забеременев, они задаются вопросом – можно ли продолжать бегать. Врачи считают, что многое зависит от индивидуального протекания беременности .

Можно ли бегать во время беременности?

Возможность занятия бегом во время беременности можно рассматривать только в том случае, если женщина практиковала их и раньше. Начинать с нуля опасно для здоровья малыша. Женщины, подготовленные к , могут продолжать заниматься спортом при условии контроля со стороны лечащего врача.

Бег помогает держать тело в тонусе. С его помощью тренируется выносливость и укрепляется сердечная мышца . Спортивные женщины быстрее приходят в норму после родов.

Несмотря на пользу от занятий бегом, интенсивность нагрузок в период вынашивания ребенка должна быть снижена. Вред бега в этот период заключается в следующем:

• Во время пробежки приток крови поднимается к верхней части туловища. У ребенка в этот момент возникает гипоксия.
• Вибрации, образующиеся во время бега, вызывают тонус матки. Это чревато отторжением эмбриона .
• Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отеки.
• Повышается травмоопасность из-за смещения центра тяжести.

На ранних сроках

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После нее организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается.

Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. На ранних сроках женщина находится в уязвимом положении. Любая халатность может привести к непредвиденным последствиям. Малоподвижный образ жизни нежелателен. Самый оптимальный вариант на данном этапе – осуществлять размеренные прогулки на свежем воздухе.

На поздних сроках

Идеальным периодом для бега считается второй триместр . Организм привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребенок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движение. Бег в этот период противопоказан только в том случае, если существует угроза отторжения эмбриона .

На более позднем сроке бегать нельзя. В третьем триместре вес женщины увеличивается. Эти изменения сопровождаются отеками и отдышкой. Процесс бега будет доставлять большой дискомфорт. У ребенка в этот момент разовьется нехватка кислорода. Релаксин, который вырабатывается у женщины в положении , повышает травмоопасность.

ВАЖНО! По мере увеличения срока продолжительность тренировок уменьшается. Непосредственно перед родами физической активностью злоупотреблять не нужно.

Как правильно бегать?

Соблюдение принципов правильного бега поможет защититься от нежелательных последствий. Во время беременности предпочтение следует отдавать двум видам бега – трусцой и легкому бегу. Самым верным решением заниматься бегом на улице. Во время тренировок выполняются следующие правила:


• Одежда не должна сковывать движения и причинять дискомфорт.
• Необходимо контролировать пульс. В первом триместре максимальная граница повышения – 60% от нормы, во второй половине беременности – 75%.
• Погода должна быть благоприятной для занятий.
• Рекомендуется чередовать бег с ходьбой каждые 10 минут.
• Недомогание является поводом для прекращения тренировки.
• Пробежке обязательно должна предшествовать разминка.
• Чистая минеральная или обычная вода позволит избежать обезвоживания .
• 15-минутный отдых после тренировки поможет организму восстановить силы. Желательно принять горизонтальное положение, запрокинув ноги на возвышенность.

СПРАВКА! Во время бега следует избегать мест, расположенных близко к проезжей части. Пробежка в парке намного приятней и безопасней.

Противопоказания

Существуют факторы, исключающие возможность пробежки во время беременности. К ним относят:

• патологии функции маточно-плацентарного кровотока ;
• многоплодная беременность;
• склонность к замершим беременностям или выкидышам;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• беременность в рамках ЭКО;
• низкая свертываемость крови;
• токсикоз и ухудшение самочувствия;
• предлежание плаценты .

Какие физические нагрузки полезны?

Спортивные тренировки во время беременности не ограничиваются бегом. Поддерживать организм в тонусе при беременности можно и с помощью других видов спорта. К самым распространенным относят:

• йога,
• плаванье,
• гимнастика для беременных,
• пилатес.

Самыми эффективными в период вынашивания ребенка считаются упражнения в бассейне . Они укрепляют мышцы спины, снимая нагрузку с позвоночника. Это наиболее актуально на поздних сроках. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота . Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременных , где тренер тщательно следит за правильностью выполнения упражнений. Занятия на дому возможны только в том случае, если женщина хорошо знакома с основами техники.

Разумный подход к спорту во время беременности улучшает выносливость, облегчая процесс вынашивания . Для достижения желаемого результата, следует соблюдать технику выполнения упражнений, избегать переутомления и придерживаться рекомендаций врача.

Неудивительно, что большинство медиков говорит - нет. Врачи - консерваторы по своей природе и им несвойственно рекомендовать занятие потенциально опасным видом спорта. Им не хочется называть этот спорт безопасным и потом нести ответственность, если что-то случится.

Тем не менее, многие женщины продолжали прыгать во время беременности без каких-либо негативных последствий для себя или ребенка. Значит ли что это безопасно? Парашютизм - спорт с повышенным риском. Любой несчастный случай с беременной женщиной становится двойной трагедией. Но, предположим, что все мы прожженные профи, мы давно взвесили риск, сопоставив его с удовольствием, и выбрали удовольствие. Мы бы не прыгали, если бы боялись разбиться или получить травмы.

Американская парашютная ассоциация не занимается врачебной практикой и совершенно определенно не рекомендует заниматься парашютизмом беременным женщинам. Нет одинаковых беременностей, и каждая женщина должна сама решить будет ли она прыгать вообще, в начале или на протяжении всей беременности. Если врач определит рискованность вашей беременности и предложит вам пересмотреть свое поведение на этот период, вам, видимо, следует перестать прыгать. Если вы просто не очень хорошо сживаетесь с рисками спорта, вам лучше посидеть на земле.

Тем не менее, факт остается фактом - беременные женщины прыгали, прыгают и будут прыгать. Неудивительно, что практически нет исследований на эту тему, медики неохотно высказывают общие суждения по поводу такой практики. Советы медиков, а так же тех, кто сам прыгал беременным, могут помочь вам решить, будите ли вы прыгать и, если будите, поможет делать это более безопасно.

Знай свои возможности

Сегодня врачи не советуют женщинам с нормально текущей беременностью менять обычный ритм жизни, если они нормально себя чувствуют, исключая те виды спорта, которые связаны с падением или тренировкой до изнеможения. "Harvard Guide to Women’s Health" ("Гарвардский справочник по женскому здоровью) определяет, что "обычно, беременность - не очень подходящий момент, чтобы начать заниматься горными лыжами или парашютизмом, но женщины, которые уже давно в спорте, обычно могут продолжать им заниматься во время беременности".

Женщинам, которые только начали заниматься парашютизмом, видимо лучше сделать перерыв. Большинство прыгавших во время беременности - опытные, активно прыгающие спортсменки. Многие из них были еще и в прекрасной спортивной форме. Врачи William и Marta Sears в своей "Книге о беременности" советуют беременным женщинам хорошо знать свои возможности и немедленно прекращать любую деятельность, которая вызывает головокружение, одышку, сильную головную боль, сердцебиение, схватки, кровотечение или боль. Не следует так же перегружать связки и костные соединения. Релаксин и другие гормоны, сопровождающие беременность, расслабляют связки, делая их менее стабильными и подверженными травмам при перегрузке. Лобковая часть, низ спины и колени - наиболее подвержены этому. Парашютистки должны быть особенно внимательными на укладке и при раскрытии, чтобы не повредить расслабленные связки.

Беременная парашютистка должна постоянно следить за своим состоянием. Усталость - нормальное явление и вам следует отдыхать столько, сколько надо. Приступы тошноты в первые три месяца - обычное явление жизни для многих беременных женщин. Относить их только на утро неправильно, многие испытывают их постоянно. Под куполом это состояние может только ухудшиться.

Медики не рекомендуют беременным принимать ибупрофен или любые другие высокоэффективные анальгетики, т.к. они затрудняют схватки и могут отрицательно сказаться на состоянии плода. Acetaminophen (Tylenol) приемлем, но имейте в виду, что если вы вывихните колено или растянете связки, с болью вы ничего сделать не сможете. Врачи обычно не рекомендуют занятия контактными видами спорта во время беременности.

Парашютизм, как мы знаем, может быть более "контактным" чем нам хотелось бы. Прыгавшие женщины советуют тщательно выбирать тех с кем вы прыгаете, и избегать тех, в ком вы не уверены. Art Bori, выпускающий из штата Washington, говорит, что метод отделения важен по двум причинам: беременные женщины ограничены в свободе движений и некоторые позиции более опасны, чем другие. Он всегда спрашивает беременных о том, какое отделение они предпочитают. Он также избегает включать беременных в "базу" чтобы они не попадали в "завалы" или "бомбардировки".

Возможность потери беременности

Может ли жесткое раскрытие привести к потере беременности? Доктор Scott Chew из службы скорой помощи Колорадо (сам парашютист) говорит, что еще никто не исследовал воздействие жесткого раскрытия на беременность. Большинство жестких раскрытий менее травматичны чем автомобильные аварии. Кроме того, поза парашютиста при раскрытии отличается от автомобильной - нет ремня поперек нижней части живота. Он считает, что вряд ли раскрытие может вызвать внезапную потерю беременности и сам ни разу не слышал о случаях потери беременности при парашютных прыжках, "тарзанке" (bungee) или альпинизме. Все эти виды спорта используют похожее снаряжение.

Chew, также считает, что женщинам следует подумать о последствиях плохого приземления.Несмотря на то, что ребенок хорошо защищен, первой страдает женщина. Врачи скорой сначала оказывают необходимую помощь женщине, а уже затем обращают внимание на состояние плода. Это связано с тем, что если выживает мать, то и плод, обычно, тоже.

Доктор Stanly Filip, профессор клинической гинекологии Duke University Medical Center, считает, что резкое торможение при раскрытии может быть сравнимо с автомобильной аварией на средних скоростях или с падением на горных лыжах (и то и другое может вызвать потерю беременности). Он рекомендует воздержаться от прыжков на период беременности. С другой стороны, он сказал, что потеря беременности вызывается аномалиями на хромосомном уровне плода, инфекцией, гормональной недостаточностью, аномалиями иммунной системы и токсинами типа наркотиков или сигарет. Секс, занятие безопасными физическими упражнениями, поднятие тяжестей, обычная работа и развлечения, стресс, эмоциональная неуравновешенность или несильные падения редко приводят к прерыванию беременности.

Сертифицированная медсестра Marian Blackwell отметила, что самым важным моментом, возможно, является отношение матери и отца ребенка к теме. Любая женщина, которая боится, что прыжки могут привести к потери беременности, должна приостановить свои занятия спортом. Если она или будущий отец могут быть склонны обвинять занятие парашютизмом в потере беременности, лучше посидеть несколько месяцев на земле. Blackwell считает, что искусственно вызвать потерю беременности очень сложно и, если женщина потеряла беременность занимаясь парашютизмом, то скорее всего, она бы ее и так потеряла. Тем не менее, риск остается и сестра рекомендует, чтобы оба родителя его приняли, если женщина хочет продолжать прыгать.

ГИПОКСИЯ (недостаток кислорода)

А что с гипоксией? Доктор Filip отметил, что гинекологи считают безопасными полеты в самолетах с герметичной кабиной, а негерметичные кабины начиная с 1500 - 2000 метров могут не обеспечить достаточное количество кислорода для плода. Sears подчеркнул: "Краткое пребывание в негерметичной кабине на высоте порядка 2000 м, скорее всего не повредит ребенку (содержание кислорода у ребенка в утробе матери и так ниже чем у самой матери), но это может вызвать падение уровня кислорода в вашей крови, что вызывает головокружение и понижает способность к движениям."

Chew обратил внимание на то, что женщина должна принять во внимание возможность гипоксии, но заметил, что ее последствия для беременных парашютисток недостаточно изучены. Он так же указал на то, что плод приспособлен к пониженному содержанию кислорода по сравнению с тем, что необходимо матери и, соответственно, последствия гипоксии для него менее значимы. Он еще добавил, что летательные аппараты с парашютистами на борту относительно недолго находятся на большой высоте и этого недостаточно чтобы нанести существенный вред. Американская парашютная ассоциация называет высотными прыжки с высоты 6000-12000м, промежуточными (средними) - с высот 4500-7000м над уровнем моря.

Все что ниже 4500 м считается низкими высотами. Обычные низковысотные прыжки, те, что чаще всего практикуют парашютисты, как правило, не представляют существенной угрозы гипоксии. USPA не требует использования кислорода при низковысотных прыжках, но не определяет рекомендаций беременным. (FAA требует использовать кислород, если экипаж находится на высоте более 3800 м(12 500 футов) более 30 минут и во всех случаях на высотах более 4200 м(14000 футов) над уровнем моря).

Большинство женщин, прыгавших во время беременности, не отмечало проблем с гипоксией. Paula Philbrook, участвовавшая беременной в мировом рекорде 246 в прошлом году, использовала кислород. Она пользовалась прибором, определявшим степень насыщения кислородом, и обнаружила, что на высоте в 4100 м при использовании кислорода насыщенность оставалась на уровне в 98 - 100%. Без использования кислорода насыщение составляло более или менее 95%, что было признано ее врачом как достаточное. Врач считал, что до тех пор, пока уровень не опускался ниже 90%, опасности не было. Она использовала кислород начиная с 3000 метров при прыжках с высоты более 4500 метров. На высоте в 6400 метров ей не хватало воздуха, когда кислород отключали при подготовке к отделению, но в свободном падении она сразу чувствовала себя лучше.

Опытная спортсменка Nancy LaRiviere (классика, точность) говорит, что ее врач рекомендовал использовать кислород на высотах более 1500 м. Она арендовала кислородный баллон и пользовалась кислородом начиная с высоты в 1000 м. Перед выброской она отключала кислород и оставляла баллон пристегнутым в самолете. Она обычно садилась у кабины пилота, чтобы не мешать остальным.

Некоторые парашютисты и врачи бывают обеспокоены возможностью эмболизма (возникновение воздушных пузырьков в крови) при перепаде давления - это одна из опасностей при плавании с аквалангом. Chew отмечает, что перепады давления при парашютных прыжках не так значительны как при погружении с аквалангом. Чтобы давление упало до пол-атмосферы надо подняться до 5100 м. Таким образом, хотя и существует потенциальный риск эмболии, он намного меньше, чем при нырянии с аквалангом. Все парашютисты и просто пассажиры самолетов должны воздерживаться от перелетов в течении 24 часов после погружения с аквалангом.

Погода

Жара - фактор дополнительного риска, особенно в первые три месяца. Справочник по беременности клиники Mayo отмечает, что если температура тела матери повышается до 104 градусов (фаренгейта, 40 по Цельсию - МД) возрастает риск того, что плод получит дефекты центральной нервной системы. Sears рекомендует беременным регулярно принимать пищу и воду во время физических нагрузок, во избежание обезвоживания организма или падения содержания глюкозы.

Беременным женщинам, особенно на последнем этапе, следует быть осторожнее при перелетах в плохую погоду. Доктор Filip предостерегает, что турбулентность может иногда вызывать преждевременные схватки, что ведет к разрыву плаценты и преждевременному отходу вод. Сильный ветер и турбулентность создают дополнительные проблемы при приземлении. Многие беременные парашютистки рекомендуют оставаться на земле в сильно ветреные дни.

Снаряжение

Женщины, продолжающие прыгать во время беременности, неизбежно должны вносить изменения в свое парашютное снаряжение. Некоторые меняют купол на больший либо на такой, который мягче раскрывается. Другие прыгают на обычной технике до последнего. В любом случае спортсменка должна уверенно себя чувствовать, используя ту или иную технику, и уметь стабильно приземляться. Большие по размеру системы могут быть громоздкими, но часто мягче приземляются.

Беременная женщина быстро вырастет из своего комбеза. Что бы она ни решила одеть на прыжок, она должна удостовериться, что может уверенно найти все приводы. Размеры могут затруднить и само отделение. На определенном этапе вы просто не поместитесь в маленькую Cessna 182. Вставать с пола и садиться станет непросто, так что все самолеты без сидений станут более чем неудобными. Вот тогда-то и начинаешь ценить рампу.

До какого предела может прыгать беременная женщина? Были случаи, когда спортсменки прыгали на 5, 6 и даже 7-м месяце. Некоторые следуют народной мудрости "прыгай пока можешь". Другие останавливаются в зависимости от времени года. Если вы на 5-м месяце в июле и надвигается жара, то видимо пора и остановиться. Если вы решили, что вы "не на все 100", то лучше остаться на земле до лучших времен.

После родов

Многие женщины обнаружили, что после родов им надо перестраиваться больше, чем во время беременности. LaRiviere рассказывает, что она поменяла комбез только после родов, во время кормления. В этой же связи ей пришлось несколько изменить подвесную систему.

Что делать с ребенком во время прыжков представляет больше проблем. Муж LaRiviere выступал в роли главной няньки, пока мама прыгала на сборах. Потом ей пришлось нанять племянницу для присмотра за малышом во время соревнований. Если ваш ребенок не спит ночью, то и вы скорее всего не спите. В таком не выспавшемся состоянии вы вряд ли захотите заниматься парашютизмом. Если прыгают оба супруга, то им, возможно, придется ездить на аэродром по очереди. Часто пары начинают меньше прыгать, когда у них маленькие дети. Помимо всего прочего, даже малейшая травма сильно осложняет жизнь с маленьким ребенком, так что лучше быть осторожнее.

Рано начавшие

Занятие парашютизмом во время беременности возможно, но дает спортсменке богатую пищу для раздумий. Как отмечает Chew, парашютизм несет в себе риск травмы и смерти и у беременных спортсменок могут быть дополнительные темы для размышления, в том числе и не рассмотренные в этой статье. Все потенциальные парашютистки должны осознанно принять решение, пользуясь всей доступной им информацией с учетом мнения других членов семьи и медиков.

Беременные парашютистки добавляют новый аспект спорту. Например, как считать участие беременной парашютистки в рекорде 246, может на самом деле это был рекорд 247? В любом случае этим малышам будет что рассказать в детском саду. Ну у кого еще в этом возрасте есть 20 минут свободного падения?

Источник dropzone.com Перевод Михаил Дмитириев

Если вы считаете эту статью интересной и полезной, поделитесь ею в социальных сетях на личной странице или в вашей группе. По всем интересующим вопросам можете обращаться по адресу
С уважением Ваш Skycenter