Как увеличить попу? Как зрительно увеличить попу без операций. Как быстро сделать попу большой и накачанной в домашних условиях

С обложек глянцевых журналов, музыкальных клипов и современных голливудских кинофильмов смотрят на нас сексуальные красавицы с роскошными формами и идеальными фигурами.

Если Вы думаете, что прекрасные фигуры дар самой природы или итог работы профессионального пластического хирурга, то вы очень ошибаетесь.

В большинстве случаев идеальные фигуры и роскошные формы во многом зависят от образа жизни, умения правильно одеваться и использовать некоторые хитрости.

Свои попы девушки и женщины одевают в брюки, джинсы, юбки, платья, плавки и трусики http://www.lamoda.ua/ . При помощи этих предметов одежды можно без особого труда зрительно увеличить ягодицы.

Джинсы

При покупке джинсов всегда старайтесь выбирать модели с небольшими белесыми пятнами, с потертостями.

Если вы хотите добиться пышных ягодиц, то потертости должны быть в районе самой высокой части (карманы). Если же хотите визуально расширить бедра, то выбирайте белесые потертые полосы по бокам.

Если у вас маленькая попа и это вас беспокоит, то ни в коем случае не покупайте джинсы без карманов сзади. Наоборот старайтесь выбирать кармашки как можно пышнее по своему виду, украшенные блестящими стразами или объемной вышивкой.

Шорты

Шорты следует выбирать с бохромой, объемными воланами и рюшами, светлых оттенков и как можно короче.

Брюки

Вы любительница носить одежду в классическом стиле, и хотите зрительно увеличить попу? Тогда выбирайте классические брюки более светлых оттенков (серый, бежевый, белый, кремовый) – эти цвета визуально будут увеличивать ваши формы так же, как и крупный рисунок или узор.

Юбки и платья

Узкие облегающие платья без декорирования облегают фигуру и демонстрируют всем окружающим отсутствие ваших форм, поэтому выбирайте платья с нашивными валанами в районе бедер и попы, так же с задачей увеличения попы справятся карманы, молнии и вышивка.

Купальник

Если у вас есть стремление увеличить визуально попу, то вероятно вы относитесь к типу женщин «прямоугольник» или «перевернутый треугольник».

В таком случае выбирайте плавки в купальнике с акцентами – завязки на бедрах, рюши по контуру трусиков или на самих трусиках, принты в крупный горох, круг, цветы и т.д.

Трусики пушап

Если же все выше перечисленное Вас ставит в тупик, и вы не можете себе отказать в обтягивающих черных платьях, брюках, однотонных купальниках и прочем, то есть вариант приобрести трусики с пушапом. Это ультрасовременное и удобное решение проблем связанных с маленькими попами.

Трусики пушап – это трусики, в которых есть специальные кармашки, куда помешаются вкладки-пушап, которые увеличивают форму.

Существуют самые разные трусики пушап: трусики с высокой талией, которые еще и способны корректировать форму живота и талии, трусики с средней и низкой посадкой. Одним словом выбор велик и каждая женщина сможет себе подобрать волшебное белье по вкусу, по душе и по потребностям.

Не нужно портить себе настроение глядя в зеркало на свое отражение, тратить большие денежные суммы и свое здоровье при посещении пластического хирурга, мучать свой организм изнуряющими силовыми упражнениями. Соблюдайте выше перечисленные правила в одежде и в выборе цветовой гаммы или станьте обладательницей волшебных трусиков с пушапом и пусть ваша фигура станет такой, как вы мечтали.

Если ваша попа недостаточно аппетитна, вы наверняка ищете способ немного ее увеличить. Чтобы ваша попа стала на несколько размеров больше, нужно не так много - носить правильные брюки, выполнять определенные упражнения и отрегулировать свой вес. Увеличить попу возможно, если вы будете следовать следующим шагам.

Шаги

Работаем с телом

1. Измените свою походку. То, как вы держитесь, может подчеркнуть или завуалировать различные части тела. Распрямите плечи и выгните нижнюю часть спины. Это не только сделает вашу попу более выдающейся, но сделает стройнее торс и зрительно увеличит грудь.

   • Подражайте походке моделей на подиуме. Представьте, что на земле перед вами прочерчена прямая линия, которая проходит точно под пупком, по центру между ступнями. Когда вы делаете шаг, двигайте стопу по направлению к центру тела, то есть ставьте ее на эту воображаемую линию. Затем становитесь на ту же линию второй стопой, точно перед первой. Продолжайте идти таким образом - одна стопа перед другой - и сжимайте ягодицы.
   • Чтобы еще больше подчеркнуть изгибы своего тела с помощью женственной манеры держаться, следуйте советам о том, как ходить подобно диве .

2. Нарастите мышечную массу попы. Вы можете сделать попу больше и округлее, укрепляя ее мышцы, а именно ягодицы. Для быстрого достижения результатов выполняйте следующие упражнения хотя бы три раза в неделю:

   • Мостик для попы. Лягте на спину - колени согнуты, руки по бокам. Поднимайте попу по направлению к потолку, затем опускайте ее. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
   • Приседания . Идеальное упражнение для увеличения попы - полное приседание. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сгибайте ноги в коленях до угла в девяносто градусов, при этом удерживая спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
   • Выпады . Станьте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Правую ногу держите прямо, а левую - согните, чтобы сделать выпад. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад на другую ногу. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
   • Отведение ноги назад. Стойте на одной ноге. Свободную ногу резко и максимально отводите назад. Повторите 10 раз и выполните то же упражнение на другую ногу. Чтобы усилить сопротивление, используйте утяжелители для щиколоток.

3. Укрепите мышцы кора. Работа над мышцами кора поможет привести в тонус живот, и он будет выглядеть более плоским и маленьким по сравнению с попой. Для лучшего результата выполняйте упражнения для торса хотя бы три раза в неделю. Начните с таких:

   • Подъемы ног. Можно подумать, что подъемы больше всего развивают ноги, но, на самом деле, при их выполнении задействован брюшной пресс. Лягте на спину и вытяните ноги перед собой. Согните ноги и поднимите их, большие пальцы при этом должны указывать вперед. Выпрямите ноги так, чтобы они указывали на потолок. Медленно опускайте ноги, остановившись примерно на пару сантиметров от пола. Повторите 5 раз, затем отдохните 30 секунд.
   • Скручивания. Лягте на спину на пол и согните ноги. Руки за голову, с согнутыми локтями. Отрывайте одно плечо от земли и делайте скручивание в противоположном направлении. Например, если вы поднимаете левое плечо, скрутите тело вправо. Повторяйте, чередуя плечи. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

4. Займитесь теми видами спорта, которые благотворно влияют на мышцы ног и ягодиц. Приятное хобби может одновременно помочь вам подкачать попу. Вот некоторые удачные варианты:

   • велосипедный спорт;
   • плавание;
   • гимнастика;
   • лыжный спорт;
   • волейбол;
   • футбол;
   • хоккей на траве;
   • чирлидинг.

5. Одеваемся по-другому

   1. Подбирайте правильные штаны. Удачно подобранная пара джинсов может зрительно изменить вашу попу - та будет казаться круглой и приподнятой. В следующий раз при выборе джинсов обратите внимание на следующее:

      • Джинсы должны плотно сидеть. Мешковатые штаны «утопят» ваши изгибы, их невозможно будет разглядеть под излишками ткани. Зауженные джинсы или эластичные джинсы идеально подходят для демонстрации вашей попы. Если вам в них не очень удобно, подберите джинсы, которые просто хорошо сидят сзади.
      • Обратите внимание на расположение карманов. Маленькие высоко расположенные карманы на попе зрительно увеличат ее. К тому же карманы с украшениями - блестками, швами или цветными нитками, заинтересовывают и притягивают взгляд к вашему заду. Не носите джинсы со слишком большими карманами или вообще без карманов.
      • Попробуйте джинсы с высокой талией - верх джинсов должен обтягивать вашу талию в самом узком месте так, что она будет выглядеть тонкой, а попа - большой.
      • Джинсы с заниженной талией (сидящие на бедрах в самой широкой части) с рубашкой в обтяжку тоже зрительно увеличивают размер попы.
      • Не носите темные джинсы, в которых попа и ноги будут выглядеть меньше (особенно если на вас светлый топ). Вместо этого попробуйте белые, пастельные или светло-голубые джинсы.

   2. Подтяните талию. Если вы подчеркнете талию, ваша попа будет выглядеть пропорционально больше. Маленький у вас живот или нет, попробуйте эти советы, чтобы произвести выгодное для вас впечатление:

      • Носите ремень на талии. Найдите узкий или широкий ремень и повяжите его на талии в самом узком месте, поверх блузки или рубашки (лучше всего ремень смотрится поверх рубашек на пуговицах, свитеров или свободных блуз). Для большего эффекта наденьте темный ремень поверх светлой рубашки.
      • Попробуйте пояс-корсет. Если ваша талия чуть больше, чем вам бы хотелось, попробуйте носить пояс-корсет. Он должен сместить лишнее с живота на попу и бедра. Корсет можно купить в большинстве магазинов одежды и белья.
      • Не носите ничего в горизонтальную полоску или с узорами на талии. Перегруженная орнаментом или слишком яркая ткань подчеркивает живот и зрительно его увеличивает. Вместо этого остановитесь на темных базовых цветах сверху. Так ваша попа будет выглядеть большой и сексуальной!
   3. • Не ждите немедленных результатов. Для достижения лучшего требуется время, поэтому сосредоточьтесь и сохраняйте терпение.
      • Работая над наращиванием ягодичных мышц, следите, чтобы в вашей диете было достаточно белка для роста мышц.
      • Выполняйте упражнения каждый день. Если вы делаете их ежедневно, не останавливайтесь! Чтобы немного мотивировать себя, включайте бодрую музыку во время тренировок, и прежде чем вы осознаете, у вас уже будет прекрасная фигура!
      • Не прекращайте есть, просто правильно питайтесь. Возьмите себе за привычку выполнять приседания каждый день, иначе вы можете потерять фигуру, которой добились.
      • Разработайте для себя сбалансированную диету и правильно тренируйтесь.
      • Всегда придерживайтесь здоровой диеты и никогда не сдавайтесь!
      • Не прекращайте упражнений, если вы уже довольны результатом.
      • Не прекращайте упражнений сразу же, как только достигнете желаемого вида, иначе вы, вероятно, вернетесь к первоначальному состоянию.
      • Когда вы достигнете своей цели, не стоит расслабляться.
      • Пока вы не достигли своей цели, любите себя такой, какая вы есть.
      • Займитесь плаванием.

      Предупреждения

      • Помните, что постоянное ношение высоких каблуков может навсегда повредить ваши ступни и колени.
      • Чрезвычайно осторожно взвешивайте любую возможность хирургического вмешательства.
      • Соблюдение режима увеличения попы (РУП) - важный выбор. Помните, что в распоряжении ваших любимых звезд с аппетитными формами есть тренеры, деньги (для операций) и генетика, помогающие им добиться такой внешности.

Красивые, подтянутые и сексуальные женские ягодицы всегда были в моде, ведь именно стройная фигура с округлыми очертаниями больше всего привлекает внимание противоположного пола.

Кроме того, обладательницы стройных ног и красивой попы могут позволить себе носить одежду самых разных фасонов и практически в любом наряде выглядят женственно и привлекательно.

Но не всем повезло иметь идеальные ягодицы. Конечно же, улучшить их форму можно при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом. Но в таком случае придется запастись терпением и достаточной мотивацией, поскольку подкачать мышцы быстро не удастся.

Некоторые женщины решаются на кардинальные меры и прибегают к услугам пластических хирургов – лишь бы изменить объемы и заполучить соблазнительные и упругие ягодицы. Если же к таким кардинальным изменениям вы не готовы и хотите исправить недостатки при помощи одежды, то читайте полезные советы в блоге интернет-магазина Интимо, которые помогут вам научиться выбирать не только то, что нравиться, но и то, что идет вашему типу фигуры. И начать следует с нижнего белья, поскольку модель трусиков играет не менее важную роль, чем прочие элементы одежды.

Что нужно учитывать при выборе женских трусиков?

На сегодняшний день производители выпускают большое количество видов женского нижнего белья, поэтому выбрать подходящее по типу фигуры и личным предпочтениям сможет каждая представительница прекрасного пола.

Трусики бывают различных видов: слипы, стринги, бикини, шортики, танга и пр. Существует также специальное белье для беременных женщин, для занятий спортом, трусики для коррекции фигуры.

Главным критерием при выборе нижнего белья должно быть качество. Поскольку кожа в интимных местах очень нежная и чувствительная, желательно выбирать трусики, сшитые из натуральных тканей, например, шелка, натурального атласа, хлопка. Часто для лучшего прилегания используется синтетика, но важно, чтобы ее процент в составе материала был минимальным.

Не забывайте и об удобстве, ведь тесное белье, которое врезается в тело будет доставлять дискомфорт на протяжении всего ношения.

При выборе белья нужно учитывать также то, под какую одежду вы будете его надевать. Для того, чтобы выигрышно смотреться в нижнем белье и при этом чувствовать себя в нем комфортно, следует учитывать и форму своих ягодиц. Рассмотрим, какую форму они могут иметь и какое белье лучше выбирать для каждой из них.

Какие бывают формы ягодиц у женщин и как правильно подобрать белье, чтобы выглядеть привлекательно

Форма ягодиц зависит от расположения тазовых костей, количества подкожного жира и размера мышц. Формы ягодиц у женщин бывают пяти видов:

• круглая форма
• квадратная
• V-образная
• треугольная
• форма перевернутого сердца

Если правильно определить свою форму и подобрать соответствующее белье, то практически любой попе можно придать привлекательного вида и сделать ее максимально женственной.

Треугольная форма ягодиц: какое белье поможет подчеркнуть сексуальные формы?

Ягодицы треугольной формы имеют, как правило, девушки с типом фигуры “Груша”. Это тип фигуры, который характеризуется узкими плечами и достаточно объемными бедрами, поэтому при выборе одежды, в том числе и нижнего белья, главная задача — коррекция пропорций.

Для этого подойдут такие трусики, как шортики с высокой талией, слипы с глубокими вырезами, трусики-танга, бикини. Отдавайте предпочтение белью из эластичных тканей с тянущейся тесьмой или бесшовным моделям с краями, обработанными лазером.

Женщинам с ягодицами в форме треугольник стоит избегать белья с подвернутыми краями, поскольку оно, скорее всего, будет врезаться в кожу и доставлять дискомфорт.

Какие трусики выбрать, если у вас квадратная форма ягодиц?

У девушек с “квадратной” попой линия между верхней частью бедра и бедренной костью проходит перпендикулярно земле, поэтому, если речь идет о ягодицах в форме квадрат, имеется в виду не угловатая и плоская попа, а ее вид в проекции.

Подчеркнуть выигрышные стороны помогут трусики шортиками, шортики-стринги, боксеры, бикини и другие модели, которые привлекают внимание к талии и делают ноги визуально длиннее.

V-образная форма ягодиц. Делаем женственные формы!

Если провести воображаемые линии от таза по направлению к бедрам и они пройдут под углом внутрь, то ваши ягодицы имеют V-образную форму или форму перевернутого треугольника. Часто такой вид характерен для женщин, имеющих широкие плечи и недостающий объем в бедрах.

Наилучший вариант для ягодиц V-образной формы — это хипстеры, трусики шортиками, боксеры. Также подойдут бикини, но делайте выбор в пользу моделей с широкими боковыми вставками и невысокими вырезами для ног — они более выгодно подчеркнут ваши формы.

Не открывайте ягодицы слишком сильно, поскольку так они могут казаться слегка провисшими. Оптимальный вариант — трусики, которые открывают попу на ⅔. Также убедитесь, что белье в нижней части хорошо обхватывает ягодицы, тогда их форма будет выглядеть отчетливее.

Старайтесь выбирать белье, придающее более женственных форм, например, трусики слип-актив. Они помогут подчеркнуть талию и сделают попу визуально больше.

Добавить недостающего объема можно при помощи трусиков пуш-ап. Такие трусики имеют специальные вкладыши сзади, за счет чего достигается эффект увеличения ягодиц. Надевать такое белье можно под любую одежду: платья, штаны, шорты, леггинсы и пр.

Какие трусики купить, если у вас круглая форма ягодиц?

Подтянутая круглая попа чаще всего передается “по наследству” либо же является приятным результатом усердных спортивных тренировок. У девушек с такой формой ягодиц талия и низ практически одинаковы по ширине, но мышцы при этом достаточно объемные. Обладательницам таких форм можно подобрать белье практически любого фасона, поскольку в каждом из них они будут выглядеть привлекательно.

Изящность ягодиц отлично подчеркнут трусики-танга, слипы, стринги, шортики, бразилиана, а также другие модели, которые хорошо тянутся и имеют шов по центру задней части. Единственное, на что следует обращать внимание, это достаточное количество ткани сзади, иначе, натягиваясь на попе, белье будет собираться в складки и давить спереди. Поэтому для того, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, отдавайте предпочтение закрытым плавкам.

Форма ягодиц сердечко. Как “поднять” попу вверх?

Ягодицы, напоминающие по форме перевернутое сердечко, имеют округлые очертания, но их основной объем сосредоточен в нижней части.

Девушкам с такой попой стоит носить трусики, ткань которых прикрывает ⅔ части ягодиц. В таких моделях будет комфортно и попа не будет казаться провисшей.

Выгодно подчеркнут формы шортики, плавки-слипы, бикини с низкими вырезами для ног. Более подтянутыми ягодицы будут в трусиках танга или кюлот.

Избегайте белья с высокими вырезами, поскольку оно не закрывает ягодицы в достаточной мере. Оптимальный вариант для попы сердечком — белье с небольшими вырезами.

Коррекция формы ягодиц с помощью трусов

Многие женщины, желающие визуально скорректировать форму ягодиц или скрыть некоторые несовершенства фигуры, используют корректирующее белье.

Для коррекции нижней части тела — бедер и ягодиц, существуют специальные леггинсы и панталоны. Подобранные по размеру, они помогут скрыть целлюлит или провисшую кожу, если есть такая необходимость.

Обратите внимание на корректирующие трусы, если нужно уменьшить объемы.
За счет эластичного материала и специальных поддерживающих вставок попа в таком белье будет выглядеть округлой и подтянутой.

Еще один вариант — трусики-шортики с высокой талией. Такие модели помогают исправить сразу два недостатка — выступающий животик и проблемные ягодицы.

Но вы должны помнить, что корректирующее белье не предназначено для использования каждый день.

Как видите, нижнее белье способно внести свои коррективы в ваш облик, не говоря уже о том, что подобрав его правильно, в соответствии со своим типом фигуры, вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.

Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая и подтянутая попа. Но не все женщины могут похвастаться своими ягодицами. К сожалению, у многих они не имеют достаточного объема и красивой формы от природы. И как же быть? Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Не только можно, но и нужно! Для этого существует немало способов, как это сделать, о которых мы сейчас и поговорим.

Если вас интересует, как увеличить попу без хирургического вмешательства, то вам стоит понимать, что осуществить свою мечту не так-то и просто. Придется сильно попотеть. Сделать это без специальных физических упражнений просто невозможно. И даже при помощи них мгновенно изменить форму и придать объему ягодицам не получится. На это уйдет минимум 6-8 месяцев. И за это время можно лишь немного накачать попу, увеличив ее объем на 3-5 см.

Во всем «виновата» генетика. Если вам от природы досталась «плоские» ягодицы, то изменить ее будет очень сложно. Но это не говорит о том, что сделать это нереально. Как утверждают фитнес-тренеры, наше тело зависит только от нас и если мы хотим его изменить, то вперед!

Но прежде чем мы поговорим о том, как увеличить объем ягодиц путем физических упражнений, следует сначала рассказать вам о некоторых хитростях, которые визуально сделают объем ваших ягодиц чуточку больше.

• Походка «Cat Walk». Она присуща многим моделям и способна визуально придать вашей фигуре красивые очертания. Суть ее заключается в правильной перестановке ног при хождении. Их нужно ставить на одну линию. При этом сначала нужно выдвигать вперед стопу, а затем только корпус. Важный момент здесь - длина шага. Она не должны превышать длину стопы.
• Уменьшение объемов талии. Чтобы сконцентрировать внимание окружающих на ягодицы и бедра, необходимо уменьшить талию. Для этого можно воспользоваться несколькими способами - носить утягивающее белье либо соблюдать , которая предотвращает откладывание жиров именно в этой области.
• Выбирайте правильную одежду. Правильно подобранный гардероб может творить настоящие чудеса с вашей фигурой. Чтобы подчеркнуть ягодицы и визуально сделать их больше, следует носить плотно прилегающие джинсы с задними большими карманами. Для этих целей идеально подойдут и джинсы с высокой талией, но они обязательно должны быть светлого цвета. А наверх можно надеть какую-нибудь футболку или кофту темного оттенка. В том случае, если через пару дней у вас намечается важная встреча и вам срочно нужно подтянутые и большие ягодицы, то воспользуйтесь специальным бельем, которое имеет гелевые вставки.
• Носите обувь на высоких каблуках. Она способствует изменению изгиба позвоночника, что визуально увеличивает объем попы. Но не стоит ходить на высоких каблуках слишком часто, это может привести к различным заболеваниям, например, .

Чтобы увеличить объемы ягодиц, нужно хорошо кушать. Необходимо увеличить калорийность своего рациона на 200-400 ккал. При этом это вовсе не означает, что вы можете кушать все, что попадет под руку. В противном случае у вас появится не только большая попа, но еще и живот, который точно не придаст вашему образу привлекательности.

Отвечая на вопрос, как сделать попу большой, следует отметить, что основной частью вашего рациона должны являться белковые продукты питания. Именно они помогут вам увеличить объемы ягодиц и при этом уменьшить талию.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты питания:

• молочные и кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 1,5%;
• рыба, желательно речная;
• мясо, только постное (курица, индейка, говядина, крольчатина и т.д.);
• орехи (кушать их разрешается в небольшом количестве);
• овощи (кроме картофеля);
• фрукты;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Такие продукты должны стать частью вашего рациона. А их употребление в обязательном порядке нужно сочетать с физическими упражнениями.

В качестве дополнительного жирка, который будет откладываться в ягодицах, можно использовать рыбий жир. Нет, вам не нужно употреблять его ложками. Рыбий жир продается в аптеках в виде капсул. Принимают их всего 1 штуке в день.

Также очень хорошо будет, если вы начнете принимать Тирозин. Это естественная аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Ее дефицит приводит к нарушению работы надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Сам Тирозин не влияет на процесс наращивания ягодиц. Но его употребление способствует выработке гормонов роста, которые и будут влиять на форму вашей попы.

Если вы хотите не просто увеличить размеры попы, но и придать ей сексуальный вид, то вам следует раз и навсегда отказаться от следующих продуктов:

• хлеб, особенно белый;
• булочки, пирожки и прочие мучные изделия;
• сладости (из них можно употреблять только горький шоколад и то в очень маленьких количествах);
• жирные сорта мяса и рыбы;
• консервы;
• копчености;
• соленья;
• все виды колбасных изделий;
• газированные и алкогольные напитки.

Во всех этих продуктах питания содержатся легкоусвояемые углеводы и холестерин, которые попадая в организм, практически мгновенно преобразуются в жир. Причем появляется он не только на животе и боках, но и на ягодицах в виде целлюлита. А его наличие на попе придает ей непривлекательный внешний вид.

Упражнения для «накачивания» попы

Если вы ищите способ, как накачать большую попу, то вам нужно обратить внимание на физические упражнения. Как ни крути, но это единственный метод, который реально работает. Если же вам занятия спортом не по душе, то в домашних условиях сделать свою попу больше у вас не получиться. В данном случае, чтобы осуществить свою мечту, вам остается только отправиться к пластическому хирургу.

Конечно же, намного лучше будет, если вы запишитесь в тренажерный зал и будете заниматься с фитнес-тренером. Но если такой возможности нет, то при большом желании накачать попу вы сможете и дома. Для этого нужно выполнять следующие упражнения.

Упражнение № 1

Приседания. Это самое лучшее и эффективное упражнение, которое поможет быстро вам изменить форму своих ягодиц. Но приседать нужно не просто так, как делали мы все это в школе, а делать глубокие приседания, расставляя ноги как можно шире. При этом, когда вы приседаете, ваши колени должны создавать прямой угол в 90 градусов. Выполнять упражнение нужно медленно, фиксируя свое тело в каждом положении на несколько секунд. Первое время вы можете просто делать глубокие приседания по 15-20 раз в несколько подходов, но затем нужно будет использовать утяжелители, например, гантели. Также каждый день количество приседаний необходимо увеличивать на 1-2 раза.

Упражнение № 2

Ходьба по стене. Если говорить о том, как увеличить объем попы, то нельзя не сказать об этом простом, но очень эффективном упражнении. Делается оно следующим образом: постелите на пол коврик возле стены и лягте на него, согнув ноги и уперев их в стенку. Колени должны создавать угол в 90 градусов. Теперь следует делать два шага вверх, затем два шага вниз. При каждом движении нужно отрывать ягодицы от пола. Для начала это упражнение можно выполнять по 15-20 раз, делая 2-3 подхода. Но затем количество повторений следует постепенно увеличивать, доводя до 100 повторения за один подход.

Упражнение № 3

Упражнение с мячом. Оно способствует не только увеличению объема ягодиц, но и укреплению внутреннего бедра. Чтобы ваша попа была красивой и привлекательной, возьмите стул и детский резиновый мяч. Сядьте на стул, колени должны создавать прямой угол. Зажмите коленями мяч так, чтобы испытывалось напряжение в ягодицах и бедрах. Замрите в таком положении на 20-30 секунд, а после расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Всего нужно сделать минимум 15 повторений. Далее также по нарастающей.

Упражнение № 4

Ходьба по полу. Очень интересное и в то же время действенное упражнение. На первый взгляд кажется, что выполнять его очень просто, но на самом деле это не так. Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на пол, руки положить на талию, ноги выпрямить вперед. Теперь начинайте передвигаться по полу вперед/назад при помощи ягодиц. Помогать при этом себе руками или ногами нельзя, иначе упражнение не будет давать нужного эффекта.

Упражнение № 5

Махи ногами. Выполнять это упражнение нужно разными способами. Для первого вам потребуется стул. Встаньте сзади него и обопритесь на его спинку. Теперь начинайте делать махи ногами назад, поднимая их, как можно выше. На каждую ногу следует сделать по 15-20 повторений, затем это количество нужно постепенно увеличивать. Для второго варианта выполнения этого упражнения, вам нужно встать на четвереньки, держа спину ровно. Теперь поднимите одну ногу вверх, как можно выше, задержите ее в таком положении на 10-15 секунд, а после подведите ее к груди, не сгибая спины. То же самое проделайте с другой ногой.

Упражнение № 6

В домашних условиях можно увеличить ягодицы при помощи следующего упражнения. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях так, чтобы они создавали прямой угол. Теперь сделайте глубокий вдох и оторвите попу от пола, сильно напрягая ее мышцы. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, после медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Всего следует сделать не менее 15 повторений.

Упражнение № 7

Не меняя исходного положения, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, а после выпрямите их так, чтобы они «смотрели» в потолок. После этого напрягая пресс и мышцы ягодиц медленно начинайте опускать прямые ноги вниз, но на пол их не кладите. Удерживайте их на весу на расстоянии 5-7 см от пола, а после снова повторите упражнение.

Упражнения - это самый действенный способ увеличения попы в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, каждый день, увеличивая количество их повторений на 1-2 раза. Уже через пару месяцев вы заметите первые плоды своих стараний. Ваша попа станет упругой и привлекательной, а ее объемы слегка увеличатся.

Упражнение № 8

Планка. Это упражнение поможет вам не только увеличить свои ягодицы, но и укрепить все группы мышц. Для этого примите позу, как будто собираетесь отжиматься, и стойте в ней на протяжении 1-2 минут, напрягая при этом пресс и попу. Делать планку нужно правильно. Ваши ноги, ягодицы, спина и голова должны создавать одну прямую линию. А вот руки должны располагаться на уровне плеч. Как только вы с легкостью сможете выдерживать стойку в 1-2 минуты, начинайте постепенно увеличивать это время.

Видео с упражнениями для красивых ягодиц

Питание для мышц

По сути, все упражнения для ягодиц направлены на набор мышечной массы в этой области. Быстрее достичь результатов от таких тренировок поможет правильно подобранное спортивное питание.

В первую очередь - это и . Пить их нужно перед тренировками. Они способствуют набору именно «сухой» (то есть без жира) мышечной массы. При этом такие препараты продаются в самой широкой гамме вкусов, так что можно выбрать протеин со вкусом своей любимой сладости.

Кроме того, важны аминокислоты. Например, и . Они позволяют в короткие сроки набрать мышечную массу там, где вам нужно (то есть в той области, которую вы будете накачивать).

Ну и немаловажный момент - это восстановление после тренировок. Если вы хотите накачать попу быстро, то тренировки должны быть достаточно интенсивными. Непривычные к нагрузкам мышцы могут реагировать на это болезненно. Ускорить восстановление мышц помогут аминокислоты с разветвленной цепью - . Для набора мышечной массы их пьют перед тренировкой, а для восстановления мышц - после нее.

Косметические средства для увеличения ягодиц

Если вы интересуетесь, как сделать ягодицы больше, то вам следует обратить внимание на косметические средства, направленные на увеличение объема попы. Их сегодня очень много. Это и различные крема, и спреи, и гели. Действуют они в принципе все одинаково. В их составе содержаться различные травы, обладающие разогревающим и стимулирующим действием.

При их применении происходит улучшение кровообращения, в результате чего клетки кожи начинают получать все необходимые питательные вещества, восстанавливаются и насыщаются влагой. При этом сама кожа становится подтянутой и упругой.

Все эти крема содержат в себе травы, которые способствуют синтезу гормона роста в организме. В результате чего и достигается эффект увеличения ягодиц. Но следует отметить, что если использовать эти крема без правильного питания и физических нагрузок, результат будет небольшой и держаться будет недолго. Но применять их все же следует. Уже через 2-3 недели вы оцените состояние своей кожи и результат вас точно не разочарует.

Здравствуйте, мои дорогие! На днях задумалась над вопросом у многих ли женщин красивая попа и они ей довольны? Я вот, к сожалению, отношусь к той категории людей, у которых попы практический нет - это меня и подтолкнуло на разговор о том, как увеличить определенную часть фигуры.

Спорт, правильное питание и прочее мне дается тяжело, т.к. от сладкого отказаться просто не могу. Есть ли способы, при помощи которых можно визуально увеличить попу? Если для вас эта тема актуально, то давайте разбираться вместе.

Как визуально увеличить попу с помощью походки?

Конечно, всем понятно о правильном подборе одежды, чтобы придать объема попе. Как с помощью одежды сделать это, мы поговорим чуть позже. Начнем с разбора метода, который не требует материальных затрат, а только время и практику.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала - заказать .

Вы когда-нибудь замечали какая грация и какое достоинство несет в себе кошка? Домашняя она или уличная - не важно, она все равно будет идти как королева. Вот и девушкам с плоской попой придется учиться у семейства кошачьих. Cat Walk, а по-русски походка кошки, один из способов, позволяющих окружающим видеть девушек с не очень идеальной фигурой иначе, чем обычно.

Такая походка известна всему миру моделей, она позволяет не только зрительно увеличить ягодицы, но и сделает талию несколько тоньше, чем она есть на самом деле.

Собственно, сама походка: требуется ставить ноги при передвижении так, как будто вы идете по ниточке, т.е. каблук и носок должны быть практически на одной линии.

Практиковаться первое время лучше дома, иначе вы рискуете попасть в нелепую ситуацию на глазах у других, а это малоприятно.

Как правильно выбрать джинсы и штаны?

Вот и добрались мы до гардероба. Как визуально увеличить попу с помощью штанов?Чтобы брюки или джинсы придавали объём в районе ягодиц, нужно помнить о некоторых хитростях:

• Сейчас очень модны джинсы-бойфренды, они могут визуально увеличить попу за счет своей мешковатости и объема;
• Брюки или джинсы «бананы» также придадут объём ягодицам;
• Штаны-галифе. Идеальный вариант для достижения интересующей нас цели;
• Шаровары - как один из способов зрительно увеличить размер попы;
• Джинсы рекомендуется выбирать с белыми потертостями в районе задних карманов;
• Брюки лучше брать светлых оттенков, они придадут объема там, где необходимо;
• Если вы находитесь в джинсах с завышенной посадкой (что тоже придает объема), можно использовать ремень с широкой пряжкой.

При выборе штанов или джинс обладательницам узких бедер не придется ограничиться одним типом, вариантов предостаточно, останется лишь подобрать по своей фигуре. И, кончено, не забыть про обувь, т.к. брюки «бананы» не будут придавать особого эффекта с обувью на низком ходу.

Помните, что даже невысокий каблук придает женщине сексуальность и уверенность в себе. Поэтому, если нет опыта дефилирования на шпильке, то маленький каблук-рюмка всегда придет на помощь.

Корректирующее белье зрительно увеличит ягодицы

Увеличить попу можно и прибегнув к другой маленькой хитрости - белье для увеличения попы. Это могут быть или . При помощи это элемента в одежде можно выглядеть сногсшибательно не только в правильно подобранных брюках.

Покупать такое белье нужно внимательно, иначе можно только испортить и так не идеальную фигуру. Поэтому несколько советов по выбору корректирующего белья с накладками на попе:

1. Выбирайте строго по размеру. Миф о том, что белье подобного плана должно быть меньше на размер, а то и на два, давно развеян. Представьте, как будет выглядеть ваше фигура в облегающем платье, под которым видно, как резинки трусиков впиваются в тело - не очень эффектно;
2. Лучше иметь два вида увеличивающего белья: короткие трусики и удлиненные шорты. Первый вариант идеально подойдет для платьев и юбок, которые сидят по фигуре. Шорты – это оптимальный вариант под брюки;
3. Если вы имеете лишние сантиметры в талии, то продается белье с завышенной посадкой, которое не только увеличивает попу, но и утягивает талию. Смотрится это просто потрясающе при условии, что белья не видно из-под одежды. Также удлиненные шорты позволят утянуть бедра, делая попу еще объемнее.

В таких трусиках ягодицы даже в лосинах будут выглядеть очень красиво и аппетитно, а т.к. мужчины любят глазами, то взгляды вслед от них просто обеспечены.

Корректирующее белье – просто неоценимый помощник в гардеробе женщины, ведь разновидность не ограничивается только увеличение попы.

Заключение

Немного разобравшись в теме, можно сделать вывод о том, что не обязательно тратить деньги на фитнес-залы и переходить на правильное питание (хотя, если быть честными, это никому еще не повредило) для визуального увеличения попы, можно всего лишь разумно оценить свою фигуру и грамотно подобрать наряды. Пробуйте, экспериментируйте и вы добьетесь максимально быстро желаемого результата.